Здоровье глаз и добавки: что Вы должны знать

Обзор

У вас есть вероятно, слышали, как кто-то сказал: «Ешьте морковь, они хороши для ваших глаз». Возможно, вы также видели рекламу для пищевых добавок для здоровья глаз. Могут ли витамины и минералы приносить пользу вашему здоровью и зрению? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о добавках и здоровье глаз.

ResearchWhat наука должна сказать

Множество утверждений о положительных эффектах добавок к зрению и здоровью глаз, но очень немногие исследования подтверждают эти утверждения. Одним из исключений является возрастная болезнь глаз Исследования (AREDS и AREDS2) - это большие исследования, проведенные Национальным институтом глаз. Результаты AREDS 2 взяли то, что было изучено AREDS и улучшили гибкость рекомендации.

Исследования были сосредоточены на двух условиях, которые влияют на миллионы американцев, возрастную дегенерацию макулы (AMD) и катаракту.

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD)

AMD является основной причиной потери зрения в Соединенных Штатах. Это затрагивает более 10 миллионов человек. Это в основном связано со старением, но некоторые формы дегенерации макулы влияют и на молодых людей.

AMD возникает, когда происходит ухудшение светочувствительных клеток в области пятна сетчатки. Это часть глаза, ответственная за:

• запись того, что мы видим, и отправка информации в наш мозг
• видя мелкие детали
• фокусировка

Катаракта

Катаракта - это помутнение линзы глаза. Это может ухудшить вашу способность видеть достаточно хорошо, чтобы выполнять повседневные задачи и со временем может ухудшиться.

Катаракты чрезвычайно распространены, особенно среди пожилых людей. В 2010 году 24. 4 миллиона американцев были диагностированы с катарактой.

Рекомендуемые добавки

AREDS и AREDS2 рассматривали эффекты высоких доз нескольких антиоксидантов, взятых вместе в течение нескольких лет. Конечные рекомендации от AREDS2:

витамин С	500 мг
витамин Е	400 МЕ
лютеин	10 мг
зеаксантин	2 мг
цинк < 80 мг	медь
2 мг (взяты для предотвращения дефицита меди, вызванного цинком)	Эта дополнительная композиция доступна в виде капсул и обычно принимается два раза в день.

Результаты

Участники исследования AREDS2 взяли одну из четырех дополнений, которые были идентифицированы как потенциально выгодные в исследовании AREDS. Каждый участник принимал приложение ежедневно в течение пяти лет.

В ходе исследования риск AMD и серьезные потери зрения были снижены на 25 процентов в течение шести лет. У людей с AMD состояние замедлилось только у людей с умеренной AMD. Дополнения не были эффективны для людей с умеренными или очень продвинутыми стадиями.

Кроме того, дополнения, используемые в исследовании, не предотвращали AMD или не восстанавливали потерю зрения.

Было замечено, что добавки лютеина и зеаксантина, сделанные в составе рецептуры AREDS2, уменьшают потребность в хирургии катаракты на 32 процента у людей, которые изначально имели низкий уровень этих каротиноидов.

Исследования были многообещающими и обнаружили, что некоторые преимущества для некоторых добавок, но они не будут иметь положительных эффектов для всех. Необходимо больше исследований, чтобы лучше понять связь между добавками и здоровьем глаз.
ДополненияКакие добавки могут помочь моему здоровью глаз?

Было показано, что следующие добавки, включая антиоксиданты, обнаруженные в капсулах AREDS2, полезны для некоторых людей.

1. Лютеин и зеаксантин

Лютеин и Зеаксантин являются каротиноидами. Каротиноиды - это пигменты, встречающиеся в растениях и в сетчатке. Дополнение этих пигментов помогает увеличить их плотность в сетчатке. Они также поглощают синие и ультрафиолетовые лучи высокой энергии, которые могут повредить ваши глаза.

2. Цинк

Также, естественно, в ваших глазах, цинк является мощным антиоксидантом, который защищает от повреждения клеток. Цинк является основным минералом в составе AREDS2. При приеме цинка уменьшается поглощение меди. Рекомендуется, чтобы цинк сочетался с добавками меди.

3. Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1 необходим для здоровья ваших глаз. Существуют доказательства того, что витамин B1, взятый с другими витаминами, может снизить риск возникновения катаракты, но необходимы дополнительные исследования.

Известный как один из витаминов группы «антистресс», витамин B1 уменьшает воспаление.

Первоначальное исследование также указывает на то, что оно может быть эффективным для лечения увеита, воспалительного состояния глаз, которое может привести к слепоте.

Узнать больше: 7 лучших продуктов для здоровых глаз "

4. Омега-3 жирные кислоты

Диета большинства американцев не содержит достаточного количества омега-3 жирных кислот, основным источником которых является рыба. В фоторецепторных клетках вашей сетчатки содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Считается, что докозагексаеновая кислота (DHA), тип омега-3 жирной кислоты, помогает в развитии клеток сетчатки. Также считается, что она играет роль в уменьшая воспаление и помогая клеткам сетчатки и роговицы заживать и восстанавливать после повреждения из-за воздействия света и старения.

В ряде исследований указывается, что люди, которые потребляют больше двух омега-3 жирных кислот, DHA и эйкозапентаеновой кислоты ( EPA), с меньшей вероятностью имели AMD. Низкие уровни омега-3 жирных кислот связаны с синдромом сухого глаза и ретинопатией, которое вызывает прогрессирующее повреждение сетчатки. Исследования также показали, что дети, чья формула содержит DHA, развивают лучшее зрение чем младенцы, не получавшие DHA.

5. Витамин C

S вечные большие исследования показывают, что витамин С снижает риск получения некоторых видов катаракты. Два из этих исследований также показали, что сочетание витаминов С и Е дополняет сниженный риск развития катаракты и замедляет прогрессирование катаракты.

Рекомендации. Вам нужны дополнения?

Диета всегда должна быть вашим основным источником витаминов и минералов. Тем не менее, Национальный институт глаз советует, что высокие дозы, обнаруженные в AREDS2, не могут быть получены только из диеты.

В дополнение к диете и пищевым добавкам, вы можете сделать еще кое-что, что можно сделать дома, чтобы улучшить здоровье глаз:

Используйте увлажнитель в своем доме, если ваш дом сух. Вы можете использовать его только сезонно, или вам, возможно, придется использовать его круглый год, в зависимости от климата, в котором вы живете.

• Пейте много воды. Хотя рекомендации варьируются в зависимости от веса, взрослые должны употреблять приблизительно 1-5 литров (6 ¼ чашек) и 2 литра (8 1/3 чашек) жидкости ежедневно.
• Держите глаза влажными с искусственными слезами.
• Регулярно меняйте фильтры печи или кондиционера.
• Избегайте условий с пыльным или грязным воздухом.
• Используйте холодные компрессы, огурцы или смоченные и охлажденные зеленые или черные чайные пакетики на ваших глазах. Некоторые люди предпочитают чай с календулой.
• Обратитесь к врачу. Когда вы увидите своего врача?

Обратитесь к офтальмологу, прежде чем принимать AREDS2. Офтальмолог - врач, который специализируется на здоровье глаз. Ваш врач сможет определить, будут ли добавки эффективными, учитывая состояние вашего здоровья глаз.

Поскольку высокие дозы в AREDS2 могут взаимодействовать с другими препаратами и не должны приниматься людьми с определенными состояниями здоровья, важно поговорить с вашим врачом первичной медико-санитарной помощи.

OutlookCan Я использую добавки для улучшения здоровья глаз?

На ваши глаза и видение влияют многие факторы, включая генетику и возраст. Поддержание здорового образа жизни и питание сбалансированной диеты, содержащей богатые антиоксидантами продукты, могут значительно повлиять на здоровье ваших глаз.

Узнать больше: симптомы дефицита витамина В <

Советы для здоровья для здоровьяСоглашения для здоровья глаз

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы принести пользу вашему здоровью глаз.

Не курить. сосуды в глазах и могут привести к катаракте, дегенерации желтого пятна и другим проблемам зрения.

• Защитите свои глаза от ультрафиолетового света. Наденьте солнцезащитные очки, когда вы на улице, и не смотрите прямо в яркие огни.
• Поддерживайте здоровый вес а также активный образ жизни.
• После 60 лет ежегодно получайте расширенный глазный экзамен.
• Убедитесь, что ваша диета содержит много зеленых листовых овощей, шпината, кукурузы, апельсинов, яиц, желтой моркови. Эти продукты содержат высокий уровень питательных веществ, в том числе тех, которые содержатся в препарате AREDS2.