Пещерный человек и Палео диета Обзор: что вы должны знать

Что это такое?

Просто имя дичи пещерного человека, также известного как диета палео, вызывает в воображении образы больших , мужественные мужчины, жестоко охотятся на диких зверей и жалуются на дикую игру, жаренную на открытом огне. Однако эта диета по-своему не означает преследование оленей, которые бродят по твоему заднему двору.

В отличие от других диет, , диета пещерного человека принимает более животичный, примитивный подход к еде, который включает в себя наслаждение пищей и пиршеством. Некоторые сторонники диеты утверждают, что подсчет калорий, обнаруженный во многих других диетах, является первичным инстинктом человека.

Диета пещерного человека концентрируется на продуктах, подобных тем, которые были доступны в эпоху палеолита, которая продолжалась примерно от 2,5 миллионов до 10 000 лет назад. Другими словами, продукты, которые люди ели до фермерства и одомашненных животных - и эоны до обработки пищи.

Существует много разных версий дичи пещерного человека, и нет официального плана. Как правило, цели всех диеров пещерного человека - тренировать ваше тело, чтобы жаждать продукты с высоким содержанием пищи (и лишены сахара, солей и молочных продуктов), а также научить вас полностью наслаждаться едой, поедая руками, и уделять время наслаждайтесь каждым приемом пищи.

В некоторых планах, помимо пропаганды «палео», есть инструкции для прерывистого поста. Диеты Caveman, которые пропагандируют эту практику, считают, что это помогает телу детоксикации и имитирует уменьшенный и непоследовательный доступ наших предков к еде. Вот пример одного плана дичи пещерного человека со встроенными голоданиями, который называется дикой степенью паука:

• Первый этап: в течение первых двух-четырех недель вы пьете большой стакан воды сразу после пробуждения. В течение дня вы «паслись» на свежих фруктах и ​​несоленых орехах. В конце дня у вас есть одна большая еда, где вы едите все, что захотите (гамбургеры, фри, пицца и т. Д.). В этих планах говорится, что потакать после каждого поста в конечном итоге заставит вас жаждать более здорового выбора.
• Второй этап: в течение следующих двух-восьми недель вы продолжаете утренний водный ритуал. В течение дня вы быстро едите и ничего не пьете, когда пьете воду, чтобы помочь процессу детоксикации. В конце дня вы пируете мясо, яйца, ягоды, корнеплоды (кроме картофеля) и орехи.
• Третий этап: на этом этапе вы продолжаете утреннюю рутину и свой вечерний пир, но вы можете поддаться голоду в течение дня, употребляя необработанные натуральные продукты, такие как постное мясо, рыбу, богатую омега-3 жирными кислоты, овощи, семена и орехи. Вы можете оставаться на этом этапе столько, сколько захотите.

Большинство пещерных диет также способствуют ежедневной физической активности.

PRO:

• Ядро диеты подчеркивает продукты, которые очень питательны: постное мясо, сырые овощи, большие объемы воды, сырые фрукты и орехи.

CON:

• Пост не рекомендуется большинству диетологов. Непоследовательные схемы питания в разных фазах могут также способствовать одержимости едой и поведению при поедании.

Обещание

Диета пещерного человека - это не пролить несколько фунтов, чтобы выглядеть лучше голым. Это целостный, целостный подход. Эта диета утверждает, что она поможет вам избавиться от нежелательного жира, очистить организм от заработанных токсинов, затачивать ум и обеспечить более глубокое соединение с вашим основным внутренним существом.

Плюсы и минусы

Одна из самых больших преимуществ здоровья от пищей - это то, что она избегает соли, сахара, обработанных продуктов и других ингредиентов, которые обычно перегружены американцами. Ядро диеты подчеркивает продукты, которые очень питательны: постное мясо, сырые овощи, большие объемы воды, сырые фрукты и орехи.

С другой стороны, диета полностью исключает большую категорию продуктов питания - крахмалы, такие как бобовые и зерно, - а также молочные продукты. Долгосрочные последствия недостаточного потребления углеводов и кальция могут привести к дефициту жизненно важных минералов и питательных веществ. Хотя детоксикация является лишь одной небольшой точкой продажи этой диеты, важно отметить, что диеты с детоксификацией имеют небольшую научную поддержку. Ваши почки и печень уже выполняют невероятную работу по фильтрации любых токсинов, которые вы потребляете.

Планы, которые показывают прерывистый пост, могут быть трудными для некоторых людей для управления и поддержки в течение такого длительного времени. Представьте себе, как трудно было бы регулярно избегать бранчей и обедов с друзьями и семьей, чтобы придерживаться вашей диеты. Еда одного приема пищи в день стоит в отличие от большинства других диет для похудения, которые предлагают несколько небольших приемов пищи и закусок, чтобы поддерживать обмен веществ на пике.

Наконец, этот план может быть дорогостоящим, поскольку он способствует употреблению в пищу органических, натуральных продуктов, таких как травяное и дикорастущее мясо, которые, как правило, стоят дороже, чем другие варианты.

Плюсы и минусы диеты зависят от крайностей, к которым человек принимает это. Это довольно открытая диета, и люди могут злоупотреблять свободными инструкциями, которые позволяют им есть любое количество пищи, которую они хотят.

Healthline Says

Диета поощряет отлучение тела от соли, сахара, обработанных пищевых продуктов и других вредных ингредиентов, которые приводят к повсеместному ожирению в американской культуре. Фокус на естественные, здоровые продукты питания - это тот, который не соответствует нормальному стереотипу «причудливых» диет, и он способствует общей простоте питания. Эта диета также защищает важность физической активности, важной части здорового образа жизни. Некоторые исследования подтвердили потенциал пищей, чтобы помочь с потерей веса. В обзоре, представленном на ежегодной встрече Ассоциации Американского общественного здравоохранения, были рассмотрены семь исследований, посвященных диетам в палео-стиле, и обнаружили, что эти планы привели к более значительной потере веса, чем другие диеты, особенно когда исследование включало короткие испытания продолжительностью от трех до 15 месяцев.

Из-за полной ликвидации некоторых углеводов и молочных продуктов некоторым людям может быть трудно придерживаться диеты пещерного человека в течение длительного времени.Конечно, ваше тело может жаждать здоровой пищи, но это не значит, что вы не будете соблазниться случайным чизбургер.

Одной из основных проблем с этой диетой является его предпосылка: идея о том, что наши тела эволюционно загружены, чтобы съесть продукты, которые наши предки ели десятки или даже сотни тысяч лет назад. На самом деле мы просто не биологически идентичны людям, которые жили 10 000 лет назад - и то же самое касается даже самой органической пищи, которую мы нам предоставили. Даже если бы это было так, мы действительно не знаем, что люди тогда ели. Человеческие виды были распространены по всему миру даже тогда, и ели разнообразные диеты. У нас есть только смутное представление о том, какие продукты они имели, сколько они ели или как часто. Еще одно предостережение о диете пещерного человека относится к любой диете, которая устраняет целые группы продуктов (зерно и молочные продукты в этом случае). Такие планы подвержены сильному риску быть несбалансированным и низким в некоторых важных питательных веществах.

Все это говорит о том, что охота-собирательница рациона питания может понравиться мужчинам, которые хотят использовать свой внутренний воин в качестве вдохновения для улучшения своего здоровья.

Q:

Какие изменения могут быть внесены в рацион пещерного человека, чтобы сделать его более сбалансированным и устойчивым?

A:

Более сбалансированная диета в стиле пещерного человека будет включать:

• - бобовые и чечевицы как отличный комплекс углеводов, волокон, минералов и антиоксидантов
• - ежедневный культивированный йогурт (будь то из коровьего молока или немолочное молоко) для кальция и пробиотиков
• - ограничение голодания только один день в неделю

Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD / N Ответы представляют собой мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.