Метаболический диетический обзор: что вы должны знать

Что такое метаболическая диета?

Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько фунтов или начать пожизненное изменение, изменение способа, которым ваше тело сжигает калории, может быть полезным. Новые диеты появляются на основе последних исследований. Одной из последних тенденций диеты является метаболическая диета, которая направлена ​​на изменение того, как ваше тело метаболизирует пищу.

Термин «метаболическая диета» включает диеты, такие как:

• диета быстрого метаболизма
• диета с высоким метаболизмом
• чудо метаболизма
• фактор диеты MD

Эти диеты по сути являются новым спином на диете Аткинса, что подчеркивает сокращение потребления углеводов, чтобы похудеть. Большая разница заключается в том, что не все углеводы равны в метаболической диете. Многие версии метаболической диеты включают сложные углеводы, такие как цельные зерна, овес и коричневый рис, но исключают рафинированные углеводы, такие как обработанные хлеб, мука и сахара.

Один из компонентов этих диет состоит в том, чтобы есть небольшие приемы пищи в течение дня - обычно три регулярных приема пищи с двумя закусками - чтобы помочь начать ваш метаболизм. Частые небольшие приемы пищи помогут вам лучше справляться с голодом в течение дня.

Изменение вашего метаболизма Изменение метаболизма

Ваше тело преобразует еду в топливо. Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее ваше тело может превращать питательные вещества из пищи в энергию. Наличие медленного метаболизма означает, что ваше тело стремится хранить питательные вещества в виде жира вместо того, чтобы сжигать их. Диета с высоким метаболизмом направлена ​​на то, чтобы сделать ваш метаболизм быстрее, поэтому вы сжигаете жир, а не храните его.

В диетах с низким содержанием углеводов ваше тело перейдет на сжигание жира для энергии, что приведет к производству соединений, называемых кетонами, которые, как считается, уменьшают аппетит. Цель этих диет состоит в том, чтобы научить ваше тело сжигать жир для энергии.

Кетоны - это кислоты, сделанные в организме, когда недостаточно инсулина, чтобы получить сахар из крови, и ваше тело превращается в сжигание жира вместо углеводов. Накопление слишком большого количества кетонов может быть токсичным, это состояние, называемое кетоацидозом. Люди с диабетом должны уделять особое внимание кетонам. Небольшое количество кетонов в вашем теле не о чем беспокоиться. Если у вас высокий уровень кетонов, обратитесь к врачу.

Безопасность. Безопасны ли эти диеты?

Некоторые из этих диет обещают потерю веса до 20 фунтов в течение четырех недель. Хотя есть много отзывов по этим претензиям, исследований не хватает. Большинство медицинских работников считают такую ​​быструю потерю веса небезопасной и неустойчивой. Есть также свидетельства того, что потеря значительного веса быстро замедляет ваш метаболизм, что облегчает восстановление веса.

В целом, люди с диабетом должны проявлять особую осторожность при диете и уделять особое внимание их потреблению пищи и уровням сахара в крови.Однако это исследование показывает, что диеты с низким содержанием углеводов полезны для людей с диабетом типа 1, так как они могут помочь уменьшить дозы инсулина и улучшить контроль сахара в крови.

Каждый человек отличается, поэтому не все диеты подходят для всех. Люди с особыми заболеваниями должны быть особенно осторожны с диетами. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, связанной с метаболизмом, или любой другой диеты. Обязательно сообщите врачу о любых медицинских или аллергических заболеваниях, которые у вас есть.

ПродолжительностьКак долго я должен быть на метаболической диете?

Общая цель метаболически-центрированных диет состоит в том, чтобы создать прочные изменения в вашем рационе и образ жизни. Количество времени, которое вы тратите на диету, зависит от того, сколько веса вы хотите потерять. После того, как вы потеряете вес, который вы намеревались потерять, должен быть период стабилизации, в котором вы привыкаете к своему новому телу и держите его в этом целевом весе.

Критики этих диет считают, что любой, кто отправляется на диету, в конце концов уйдет от него и снова вернется к привычкам, которые в первую очередь вызвали у них проблемы. Вот почему метаболическая диета считается скорее изменением образа жизни. Чтобы сохранить свой вес и не вернуться к старым привычкам, вам нужно будет изменить то, что вы едите и как вы едите навсегда.

OutlookOutlook

Диета с высоким метаболизмом может быть полезной для снижения веса, но необходимо провести больше исследований по ее эффективности и безопасности. Поедая правильные виды продуктов, вы можете увеличить свой метаболизм и сжигать жир, в отличие от углеводов, что приводит к потере веса. Люди с определенными заболеваниями должны быть осторожны в изменении своей диеты. Низкие диеты карбюратора могут помочь людям с диабетом похудеть и контролировать уровень сахара в крови. Каждый человек с высокой метаболической диетой должен знать уровни кетонов в организме.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую диету и посмотреть, подходит ли вам диета с высоким содержанием метаболизма.