Когнитивной поведенческой терапии для Депрессия

Что такое когнитивная поведенческая терапия (CBT)?

Когнитивная Поведенческая терапия (CBT) - это тип психотерапии. Эта форма терапии изменяет образцы мышления, чтобы изменить настроения и поведение. Оно основано на идее, что негативные действия или чувства являются результатом текущих искаженных убеждений или мыслей, а не бессознательных сил из прошлое.

CBT - это смесь когнитивной терапии и поведенческой терапии. Когнитивная терапия фокусируется на ваших настроениях и мыслях. Поведенческая терапия специально нацелена на действия и поведение. Терапевт, практикующий комбинированный подход CBT, работает с вами в структурированной обстановке. Вы и ваш терапевт работаете над определением конкретных негативных моделей мышления и b поведенческие реакции на сложные или стрессовые ситуации.

Лечение предполагает разработку более сбалансированных и конструктивных способов реагирования на стрессоры. В идеале эти новые ответы помогут свести к минимуму или устранить тревожное поведение или расстройство.

Принципы CBT также могут применяться вне кабинета терапевта. Одним из примеров является онлайн-когнитивная поведенческая терапия. Он использует принципы CBT, чтобы помочь вам отслеживать и управлять симптомами депрессии и тревоги онлайн.

Как работает CBT. Работа CBT

CBT - это более краткосрочный подход, чем психоанализ и психодинамическая терапия. Другие виды терапии могут потребовать несколько лет для обнаружения и лечения. CBT часто требует от 10 до 20 сеансов.

Сессии предоставляют возможности для выявления текущих жизненных ситуаций, которые могут вызывать или способствовать вашей депрессии. Вы и ваш терапевт идентифицируете существующие модели мышления или искаженные восприятия, которые приводят к депрессии.

Это отличается от психоанализа. Этот тип терапии включает в себя работу назад через вашу жизненную историю, чтобы обнаружить бессознательный источник проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Вас могут попросить оставить журнал в рамках CBT. Журнал предоставляет вам место для записи жизненных событий и ваших реакций. Терапевт может помочь вам разложить реакции и мыслительные модели на несколько категорий самоотверженной мысли. К ним относятся:

• мышление «все или ничего»: просмотр мира в абсолютных, черно-белых терминах
• дисквалификация положительного: отказ от положительного опыта, настаивая на том, что они «не считаются» по какой-либо причине
• автоматические негативные реакции: привычные, ругательные мысли
• увеличение или минимизация важности события: более крупное дело о конкретном событии или моменте
• overgeneralization: выведение чрезмерно широких выводов из одного события
• персонализация: принятие вещи слишком лично или чувства действия специально направлены на вас
• ментальный фильтр: выбирая одну негативную деталь и опирающуюся на нее исключительно так, чтобы видение реальности потемнело.

Вы и ваш терапевт можете использовать журнал, чтобы помочь заменить негативные образцы мышления или восприятия с более конструктивными.Это можно сделать с помощью ряда хорошо практикуемых методов, таких как:

• обучение управлению и изменению искаженных мыслей и реакций
• обучение точной и всесторонней оценке внешних ситуаций и реакций или эмоционального поведения
• говорить точный и сбалансированный
• с помощью самооценки, чтобы отражать и реагировать соответствующим образом

Вы можете практиковать эти методы преодоления самостоятельно или с вашим терапевтом. В качестве альтернативы вы можете практиковать их в контролируемых настройках, в которых вы столкнулись с проблемами. Вы можете использовать эти параметры, чтобы опираться на вашу способность успешно реагировать. Еще один вариант - это онлайн CBT. Это позволяет вам практиковать эти методы в комфорте вашего дома или офиса.

Расстройства Какие расстройства могут лечить CBT?

Когнитивная поведенческая терапия широко используется для лечения нескольких заболеваний и состояний у детей, подростков и взрослых. Эти расстройства и состояния включают:

• антисоциальное поведение (в том числе лежание, кража и причинение вреда животным или другим людям)
• тревожные расстройства
• расстройство гиперактивности дефицита внимания
• биполярное расстройство
• расстройство поведения
• депрессия
• расстройства пищевого поведения, такие как выпивка, анорексия и булимия
• общий стресс
• расстройства личности
• фобии
• шизофрения
• сексуальные расстройства
• расстройства сна
• проблемы социального умения > злоупотребление психоактивными веществами
• Когнитивная поведенческая терапия может сочетаться с другими методами лечения, чтобы помочь с депрессией.

Риски CBTAre существуют ли какие-либо риски?

Существует мало долгосрочных эмоциональных рисков, связанных с CBT. Но изучение болезненных чувств и переживаний может быть напряженным. Лечение может быть связано с ситуациями, которые вам в противном случае можно избежать. Например, вас могут попросить провести время в общественных местах, если вы боитесь толпы. В качестве альтернативы вам может потребоваться противостояние смерти близкого человека, который вызывает вашу депрессию.

Эти сценарии могут предоставить возможность практиковать измененные ответы на стрессовые или неблагоприятные ситуации. Конечная цель терапии - научить вас справляться с беспокойством и стрессом в безопасной и конструктивной манере.

Принятие эксперта. Как говорит эксперт

«Существует массивная приливная волна доказательств для когнитивной поведенческой терапии, которая предполагает, что она очень эффективна при лечении определенных проблем», - сказал Симон Рего, психолог. D. Медицинский центр Montefiore в Нью-Йорке рассказал Healthline. «Широта доказательств не столь обширна для других форм психотерапии. «

Это не значит, что другие методы лечения не одинаково эффективны и полезны. «Они просто не вписываются в то, что можно изучать, - говорит Регго. «Было проведено больше исследований на основе результатов когнитивно-поведенческой терапии, чем любой другой вид. «