Типы йоги: полное руководство

Запуск чего-то нового может быть пугающим, но тем более, если вы не знаете, что именно вы начинаете. Для тех, кто интересуется йогой , это может быть огромным - с более чем 21 миллионом взрослых в Соединенных Штатах, практикующих йогу, все больше и больше типов йоги создаются для удовлетворения различных философий.

Семь типов йоги, описанных ниже, являются основой для большинства доступные в эти дни, и их описания дадут вам базовые знания, которые вам необходимы, чтобы помочь при выборе классов.

Следует иметь в виду, что йога фактически описывает восьми- ограниченный путь к просветлению, который был определен «Сухой йогой» Патанджали. «Асаны или позы - это физическая практика, которую мы называем йогой и являемся лишь одной конечностью этого пути. Вот почему пранаяма (дыхательные упражнения), медитация и другая философия часто включаются в занятия йогой. Они помогают познакомить практикующего с более чем одной конечностью йоги. Некоторые из них упоминаются в описаниях ниже.

Хатха

Хатха-йога является основой для всех стилей йоги и относится к любой практике, сочетающей асану, пранаяму и медитацию.

Как правило, эти классы имеют несколько более медленный темп, но вы всегда можете спросить у инструктора, насколько энергичен поток, прежде чем прыгать. Поскольку этот тип йоги является основой всей йоги и имеет тенденцию к расслабляющему потоку, хатха может быть отличным для начинающих или желающих более медитативной или даже реституционной практики.

Виньяса

«Виньяса» стала сокращением для многих вещей. Некоторые преподаватели используют его для обозначения последовательности поз:

• Планковая поза
• Чатуранга Дандасана
• Восходящая собака
• Нижняя сторона собаки

Учителя могут даже сказать: «Возьмите виньясу», чтобы обратитесь к нему. Виньяса - это санскритская ньяса, что означает «место», а «vi» означает «особым образом». «Что« поместить особым образом »относится к тому, как мы получаем от одной позы к следующей и дыхание, которое идет с нашими движениями.

Для большинства классов со словом «виньяса» вы можете делать ставки на довольно активный класс с быстрым и непрерывным потоком от одной позы к другой, включая много приветствий солнца. Эти классы также попросят вас сосредоточиться на дыхании и культивировать сознание, связывая одно движение с другим. Эти классы хороши для тех, кто хочет тренировки, но также хотят исследовать некоторые из более традиционных аспектов йоги, таких как пранаяма и присутствие.

Силовая йога - уникальная практика винясы, которая не фокусируется на дыхании и медитации - это энергичный поток, основанный на виньясах, который учат во многих спортивных залах.

Айенгар

B. К. С. Айенгар разработал этот дотошный тип йоги. Эта практика заключается в балансировке гибкости и прочности благодаря правильному выравниванию тела.Студии, где его учат, как правило, имеют множество реквизитов - одеял, блоков, ремней и т. Д. - чтобы помочь людям всех возрастов, гибкости и способностей найти выравнивание, которое идеально подходит для их тел.

Позы, как правило, проводятся дольше, но поддержка реквизита и внимание к выравниванию делают это отличной практикой для тех, кто преодолевает травму.

Бикрам

Бикрам-йога была создана Бикрамом Чоудхури. Это конкретная и неизменная последовательность из 26 поз, которые выполняются в комнате, нагретой до 105 градусов.

В ваших первых нескольких классах Bikram, независимо от того, насколько вы подходят, вам, вероятно, придется отдохнуть. Считается, что жара помогает практикующим попотеть от токсинов в их телах, и это абсолютно заставляет вас потеть. Много. Это может также потенциально заставить вас молчать ваши первые несколько раз. Ожидайте носить небольшую одежду, выпить много воды и немного терпения, когда вам нужно отдохнуть.

Бикрам-йога недавно потеряла некоторых последователей из-за обвинения в сексуальных нападениях против Бикрама Чоудхури. В связи с этим некоторые владельцы студии дистанцировались от использования термина «Бикрам». «Если какой-либо из классов, который вы рассматриваете, описывается как« горячая йога »(см. Ниже для более подробной информации), тогда вы можете прочитать дополнительную информацию о классе, чтобы подтвердить, является ли это Бикрамом или нет.

Горячая Йога

Как уже говорилось выше, не всякая горячая йога - это бикрам-йога. Горячая йога может по существу быть любым типом йоги, совершаемой в отапливаемой комнате, обычно от 95 до 100 градусов. В целом, занятия горячей йогой - это занятия виньясой, проводимые в отапливаемых комнатах. Разумеется, эти занятия заставят практикующих попотеть много и могут потребовать перерывов первых нескольких классов, как и Бикрам.

Ваши мышцы очень теплые в этих классах, поэтому они могут быть полезными для повышения гибкости. Тем не менее, вы также хотите быть осторожным, так как это может быть легче тянуть мышцу, когда ваши мышцы настолько теплее, чем обычно.

Аштанга

Аштанга-йога познакомилась с миром Шри К. Паттабхи Джойсом. В Аштанге есть три разных «серии». Это первичная серия, промежуточные серии и продвинутые серии, хотя продвинутая серия иногда разрушается еще дальше в текущей практике.

Каждая серия выполняет позы в неизменной последовательности, пока вы и ваш инструктор не почувствуете, что готовы перейти к следующей серии. Это может быть здорово для более опытного практикующего, поскольку это требует силы, выносливости и приверженности практике несколько раз в неделю.

Кундалини

Кундалини все о пробуждении вашей энергии кундалини или шакти, которая является основной энергией, которая сидит у основания позвоночника.

Это более духовная практика, и в этом классе будет больше петь, размышлять и дышать, чем в других. Это может быть немного для практикующего, который не полностью охватывает философию шакти и все, что приходит с ней. Тем не менее, это может быть интересно для человека, который хочет воспевать, изучать мантры и узнавать больше о менее известных хатха-практиках, таких как мула бандха («корневой замок»).