Справиться с курением Relapse - Healthline

Справиться с курением Relapse - Healthline
Справиться с курением Relapse - Healthline

Время и Стекло Так выпала Карта HD VKlipe Net

Время и Стекло Так выпала Карта HD VKlipe Net

Оглавление:

Anonim

Бросить курить может быть одной из самых сложных проблем в жизни. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы достичь цели. Наиболее частыми причинами рецидива являются стресс, прибавка в весе и симптомы никотина и отказ от табака.

Хорошая новость заключается в том, что есть полезные способы справиться с рецидивом курения. «Слип» может произойти в течение первой недели, месяцев или даже лет после того, как вы решите бросить курить. Хотя эти неожиданные побуждения могут быть опасно, есть способы справиться с ними.

Я ускользнул, теперь что?

Большинство slipups происходят в течение первой недели попытки бросить курить. Просто потому, что вы взять затяжку или две сигареты или сползать в полномасштабный рецидив, не означает, что вы не можете начать снова. Важно помнить, что вы все еще находитесь под контролем и c движение вперед в ваших усилиях бросить курить.

Кроме того, помните, что вы не одиноки. Каждый год почти 70 процентов всех взрослых курильщиков сообщают о желании полностью отказаться от курения. Миллионы людей пытаются бросить курить хотя бы один раз в течение года. Многие люди пытаются использовать различные методы, чтобы помочь им бросить курить, включая клинические вмешательства, консультации, продукты замены никотина и альтернативные методы лечения.

Единственный slipup может привести к отрицательным чувствам, депрессии и самоосуждению. Это может часто приводить к чувствам безнадежности и желания отказаться от попытки бросить курить. Несколько промахов могут привести к полномасштабному рецидиву, но никогда не поздно начать снова. Когда вы приходите лицом к лицу с желанием курить снова, избегайте думать, что только одна сигарета не повредит вам. Вместо этого сосредоточьтесь на многих преимуществах для здоровья, которые вы можете наслаждаться, бросив курить.

Триггеры рецидивов

Неожиданные побуждения к курению могут быть опасными и вызывать рецидив. Триггеры, события или обстоятельства могут работать вместе, чтобы создать рецидив курения. Важно осознать эти триггеры и избегать их, если это вообще возможно.

Общие триггеры рецидивов могут включать:

  • общение с другими курильщиками, особенно в среде отдыха
  • употребление алкоголя
  • чувство самоуверенного
  • , изолированное от друзей, членов семьи и членов группы поддержки
  • не получая достаточного количества сна или отдыха
  • часто встречая стрессовые ситуации
  • , становясь жертвой, с чувством гнева и жалости к себе
  • приспосабливаясь к негативному, пессимистическому отношению

Исключив столько триггеров, сколько возможно, вы можете значительно увеличить шанс бросить курить. Хотя может быть невозможно устранить все триггеры, прилагая все усилия, чтобы предотвратить их досрочно, вы получите лучшую вероятность успеха.

Стресс - один из самых сильных курящих триггеров, но также тот, который может быть значительно уменьшен. Снятие стресса может улучшить ваши усилия по выходу из строя как до, так и во время стрессовой ситуации.Учиться справляться с помощью стрессовых ситуаций может привести к успеху. Упражнение, прогулка, прием теплая ванна и медитация - все это полезные способы устранения стрессовых триггеров в вашей жизни.

Окружать себя хорошей сетью сторонников полезно, когда справляетесь с рецидивом курения или сальто. Важно не останавливаться на себе и неудачных попытках, но двигаться вперед и не сдаваться.

Не сдавайся

Если ты перестанешь один раз или сто, ты не должен отказываться от своих попыток бросить курить. Большинство людей пробуют несколько раз, прежде чем это произойдет. Если у вас есть рецидив, относитесь к этому инциденту как к чему-то, чему учиться, и к опыту, который вы можете использовать позже. Каждая попытка бросить курить приводит к тому, что он намного ближе к успеху.

Окружение себя сторонниками может быть обнадеживающим на этапе выхода из игры. Бывшие курильщики сообщают, что хорошая сеть поддержки, состоящая из семьи, друзей и коллег, очень полезна при попытке бросить курить. Если у вас нет большой сети друзей или членов семьи в вашем распоряжении, ваш врач и другие специалисты в области здравоохранения могут оказать поддержку и поддержку.

Группы поддержки могут обеспечить поддержку в нужное время и помочь вам вернуться на правильный путь после проскальзывания или рецидива. Линии помощи табаку можно найти через вашу медицинскую страховую компанию, местные больницы, клиники или работодателей. У многих есть телефонная линия или веб-сайт, который предоставляет полезную информацию и помощь в прекращении курения.

Q:

Когда человеку следует использовать лекарство, чтобы помочь им бросить курить?

A:

Если ваши первоначальные попытки отказаться от использования поведенческих подходов потерпят неудачу, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь в прекращении курения. Ваш врач может начать с рекомендации внебиржевых продуктов заместительной терапии никотином. Если они не работают, ваш врач может рекомендовать более сильные лекарства, отпускаемые по рецепту. Многие курильщики слышали истории о людях, которые просто «отказались» и бросили «холодную индейку». «Но это исключение, а не правило. Лекарства могут помочь вам достичь своей цели - стать свободным от табачного дыма.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers представляет мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.