Диета советы по уходу за кожей

То, что вы кладете на тарелку, даже важнее, чем то, что вы кладете на кожу

Здоровая кожа - один из лучших способов выглядеть моложе. Яркая и молодо выглядящая кожа может сиять и заставлять нас чувствовать себя лучше. Самый простой способ получить здоровую кожу - это есть здоровую диету и пить много воды. «Чем здоровее пища, которую вы потребляете, тем лучше будет выглядеть ваша кожа», - говорит Саманта Хеллер, MS, RD, клинический диетолог в Медицинском центре Нью-Йорка в Нью-Йорке.

Голодайте своей кожей достаточно долго, и она покажет

Когда вы не едите здоровую пищу, это будет проявляться на вашей коже, и вы можете обнаружить, что вы выглядите старше и более уставшим. Диеты, в которых не хватает питательных веществ, необходимых для здоровой кожи, могут привести к тому, что она станет сухой, с бледной кожей. Постоянно нездоровая диета может привести к более серьезным кожным заболеваниям, включая прыщи, экзему и псориаз. «Любое количество хронических проблем с кожей может быть напрямую связано с диетой, - говорит биохимик Элейн Линкер, доктор философии, соучредитель DDF по уходу за кожей.

Какие продукты для здоровой кожи?

Соблюдение сбалансированной диеты и питье большого количества воды - лучший способ получить питательные вещества, необходимые для здоровой, молодой кожи. Некоторые продукты рекламируются за их пользу для вашего лица. На следующих слайдах мы поговорим о лучших продуктах для сияющей здоровой кожи.

Обезжиренные молочные продукты

Нежирные молочные продукты являются отличными источниками витамина А, важного компонента здоровой кожи. Витамин А необходим для развития клеток кожи, и получение достаточного количества в рационе может поддерживать крепкую и упругую кожу. Обезжиренный йогурт также содержит «живые» бактерии, называемые ацидофилином, которые полезны для пищеварения. Здоровое пищеварение может гарантировать, что все питательные вещества, которые вы потребляете, усваиваются организмом, что, в свою очередь, может привести к здоровой коже.

«Если у вас диабет или проблемы со щитовидной железой, вдвойне важно есть богатые витамином А молочные продукты, потому что ваше тело не может преобразовать бета-каротин в витамин А», - говорит эксперт по питанию Лиз Липски, доктор философии, CCN, CHN, основатель и директор. InnovativeHealing.com и автор пищеварительного здоровья .

Ежевика, черника, клубника и сливы

Ежевика, черника, клубника и сливы - это фрукты с высоким содержанием антиоксидантов. Наша кожа ежедневно подвергается воздействию свободных радикалов. Свободные радикалы происходят из-за воздействия солнечных лучей или загрязнения окружающей среды и ответственны за повреждение кожи и ее старение. Антиоксиданты, такие как содержащиеся в ягодах, могут разрушать эти свободные радикалы и защищать клетки от дальнейшего повреждения и преждевременного старения кожи. Другие продукты, которые являются хорошими источниками антиоксидантов, включают артишоки, бобы (такие как черный, красный и пинто), чернослив и орехи пекан, согласно исследованию в журнале сельскохозяйственной и пищевой химии .

Лосось, грецкие орехи, рапсовое масло и льняное семя

Незаменимые жирные кислоты помогают сохранить клеточные мембраны здоровыми. Здоровые клетки кожи лучше удерживают влагу, в результате чего кожа становится более упругой и молодой. Хорошие источники омега-3 и омега-6 жирных кислот включают лосось, грецкие орехи, масло канолы и льняное семя. Незаменимые жирные кислоты также защищают от воспаления, которое полезно для сердца и артерий, а также для кожи.

Здоровые масла

Масла хорошего качества, такие как масла холодного отжима, обработанные экспеллером или экстра-девиант, помогают сохранить кожу смазанной, выглядеть и чувствовать себя здоровее. Коммерчески прессованные масла нагреваются до высоких температур, где теряются питательные вещества. Масла холодного отжима или отжатые отжимом поддерживают питательные вещества. «Вы получаете все питательные вещества, которые полезны не только для вашей кожи, но и для вашего тела», - говорит Липски. Но помните, что даже здоровые жиры содержат много калорий, поэтому ограничивайте их не более 2 столовыми ложками в день.

Турция, тунец, бразильские орехи и цельнозерновой хлеб, кексы и крупы

Селен является антиоксидантом. Как мы уже говорили ранее, антиоксиданты помогают защитить кожу от свободных радикалов, которые могут повредить кожу, например, от воздействия солнца. Это может даже помочь защитить вашу кожу от солнечных ожогов. Исследователи из Эдинбургского университета показали, что когда уровни селена были высокими, клетки кожи реже подвергались окислительным повреждениям, которые могут увеличить риск развития рака. Хорошие источники селена включают индейку, тунец, бразильские орехи, хлеб из цельной пшеницы, кексы и крупы.

Зеленый чай

Зеленый чай известен своими противовоспалительными свойствами и способностью защищать клеточные мембраны. Независимо от того, пьете ли вы его или наносите на кожу, исследование « Архива дерматологии», проведенное в 2000 году, показало, что зеленый чай может помочь снизить риск повреждения от ультрафиолетовых лучей солнца, что может снизить риск возникновения рака кожи. Он также полон антиоксидантов и полифенолов (противовоспалительных средств), которые, как мы знаем, полезны для кожи.

вода

Питье адекватной воды каждый день полезно для вашего тела в целом. Целых 60% нашего тела состоит из воды. Хорошая старомодная чистая питьевая вода, а не другие жидкости, такие как газировка или суп, - это то, что нужно клеткам вашей кожи, чтобы оставаться увлажненными, что поможет вашей коже выглядеть более пухлой и моложе. Вода также помогает клеткам выводить питательные вещества и выводить токсины, что может способствовать поддержанию здоровой кожи. Кроме того, когда мы увлажнены, мы потеем более эффективно, что сохраняет кожу чистой. «Я уверен, что нашей коже нужно по крайней мере пол галлона чистой чистой воды - это около восьми стаканов - каждый день», - говорит Липски.