Танец во время беременности: упражнение безопасно

Intro

Между болящей спиной, тошнотой и истощением, беременность может стать идеальным оправданием для пропустить тренировку. Но если ваша беременность здоровая, немного регулярных упражнений может окупиться.

И вот еще больше новости: вам не нужно бегать по миле или попадать в комнату с весом. Если танцы - это ваша вещь, приготовьте свой паз во время беременности и пожинайте плоды.

От тренировок и занятий до соображений безопасности, вот все, что вам нужно знайте о танцах для упражнений во время беременности.

SafetyTalk вашему врачу

Прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, важно, чтобы вы запустили ее у своего врача. e может быть причиной, что упражнения во время беременности - плохая идея. Они могут включать:

определенные формы болезни сердца или легких

• преэклампсия
• проблемы с шейкой
• вагинальное кровотечение
• плацентарные проблемы
• преждевременные роды
• тяжелая анемия
• преждевременный разрыв мембраны
• Соображения важные соображения безопасности

Общее эмпирическое правило заключается в том, что беременность - это не лучшее время для начала нового типа упражнений.

Тем не менее, танцевальная тренировка, такая как Zumba, может быть хорошим вариантом для фитнеса во время беременности, даже если вы пытаетесь в первый раз. Это потому, что вы можете идти в своем собственном темпе. И инструкторы классов могут изменять процедуры, чтобы лучше соответствовать вашим потребностям.

Эксперты рекомендовали беременным женщинам достичь частоты сердечных сокращений не более 140 ударов в минуту во время тренировки. По данным клиники Майо, ограничения частоты сердечных сокращений больше не применяются.

Вместо этого рекомендация заключается в том, чтобы беременные женщины получали не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Женщинам также рекомендуется тренироваться во время тренировок и при необходимости принимать перерывы.

Упражнение, особенно в группе, подобной танцевальному фитнес-классу, повысит вашу температуру тела. Это может повлиять на развитие вашего растущего ребенка. Так что взломайте воду и не тренируйтесь так сильно, что температура вашего тела превышает 101 ° F (38 ° C).

ClassesGetting ready to dance

Перед началом занятий поговорите с инструктором по классу. Сообщите им, что вы беременны. Попросите изменения в танцевальной рутине, чтобы разместить ваш растущий живот, ваш смещающийся центр тяжести и потенциально пониженный уровень энергии.

Они могут включать:

марш вместо прыжков

• шаги вместо прыжков
• измененные завивки и повороты
• постоянная нога на земле
• Вы, вероятно, также будете советуем брать перерывы, когда вам это нужно.

Домашние тренировкиДанные дома

Если у вас есть зеленый свет от вашего врача, но вы не можете найти класс танцевальной тренировки в своем районе, не отчаивайтесь.Вы можете смотреть онлайн для видеороликов и DVD-дисков для пренатального танца.

Вы также можете найти бесплатные тренировки, которые вы можете использовать для вдохновения. Не забывайте следовать тем же правилам, что и для танцевальных классов:

Слушайте свое тело.

• При необходимости измените движение.
• Сделайте перерывы, чтобы перевести дыхание или выпить воду, когда вам это нужно.
• Постоянное движение умеренной интенсивности - это цель, независимо от того, насколько хорошо вы это делаете.

Преимущества для занятий Преимущества упражнений во время беременности

Является ли это танцевальным классом, регулярными прогулками или плаванием, преимущества регулярных упражнений, когда вы беременны, впечатляют.

Упражнения во время беременности могут помочь:

Уменьшить боли в спине.

• Уменьшить вздутие живота.
• Улучшите свою энергию и настроение.
• Предотвращение чрезмерного увеличения веса.
• Вы также можете поблагодарить улучшенную циркуляцию, которая прилагается к упражнениям для сохранения многих проблем. Лучшее кровообращение может помочь уменьшить неприятные побочные эффекты беременности, в том числе:

геморрой

• варикозное расширение вен
• отек лодыжки
• судороги ног
• Упражнение усилит сердечно-сосудистую систему, улучшит вашу выносливость. Лучше мышечный тонус также означает меньшее напряжение с повседневными задачами и большей энергией в течение дня. Кроме того, регулярные упражнения могут привести к более спокойному сну. Это может даже помочь снизить риск гестационного диабета.

Еще одно большое преимущество? По данным Американской ассоциации беременных, уровень пригодности мамы может повлиять на продолжительность труда, шансы на медицинские вмешательства и общее истощение во время родов. Хотя это не уменьшит боль труда и родов, пребывание в форме во время беременности улучшит вашу выносливость. Кажется, что слесарь, тем лучше.

Takeaway The takeaway

Если вам нравятся занятия по танцевальному фитнесу или предпочитайте гибкость, следуя видео по тренировке танца у себя дома, не забудьте сначала получить от своего врача.

Слушайте свое тело и вносите изменения в свою танцевальную рутину, когда идете. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо, поэтому помните, что беременность - это не время переусердствовать. С последовательностью вы, скорее всего, обнаружите, что ваши танцевальные сессии - отличный способ помочь вам снять напряжение, улучшить настроение и держать себя в силе.