Слайд-шоу: мифы и факты о терапии

Миф: все дело в твоей матери

Если терапия заставляет вас думать о том, чтобы лежать на диване и говорить о своем детстве, вас может удивить. Реальная терапия имеет очень мало общего с вымышленными сценами на телевидении. Хотя обсуждение прошлого может быть полезным в некоторых ситуациях, большинство современных методов лечения направлены на решение проблем в настоящем и будущем.

Факт: все дело в инструментах

Терапия предоставляет инструменты для решения проблем и повышения качества жизни, говорит психолог, доктор наук Паринда Хатри. Эти инструменты могут включать навыки взаимоотношений, управление гневом или методы контроля мыслей и действий. «Вам не нужно вдаваться в прошлые проблемы», - говорит Хатри WebMD. «Вы можете быть очень сосредоточены на настоящем и конкретных проблемах, на которые вы нацелены».

Миф: терапия для сумасшедших

Терапия может иметь свои корни в лечении тяжелых психических расстройств, но с тех пор она стала основной. Вам не нужно иметь психическое заболевание, чтобы получить пользу от терапии - и обращение к терапии не означает, что вы психически больны. И это не признак слабости. Напротив, это признак находчивости. Когда жизнь кажется, что она выходит из-под контроля, терапия является одним из инструментов, который поможет вам контролировать вращение.

Факт: терапия для повседневной жизни

В наши дни повседневная жизнь означает манипулирование требованиями вашей работы, семьи, здоровья и круга общения. Терапия может помочь вам удовлетворить эти требования более изящно, будь вы перегружены родителями или вспыльчивым руководителем (или и тем, и другим). Учет повседневных потребностей поможет вам функционировать на более высоком уровне и испытать больше радости.

Миф: ты будешь в терапии навсегда

Эта идея годами лечиться? Это еще одно телевизионное клише. Да, некоторые люди могут получать пользу от продолжающейся терапии, особенно если у них длительное психическое заболевание. Но многие проблемы психического здоровья и качества жизни могут быть решены в течение нескольких недель или месяцев.

Факт: краткосрочная терапия работает

По словам Хатри, всего от одного до четырех сеансов могут помочь вам внести существенные изменения в вашу жизнь. И преимущества выходят за рамки снятия стресса и тревоги. Краткосрочная терапия может помочь вам улучшить ваши отношения, освежить навыки воспитания детей, лучше спать, управлять своим весом, принять здоровые привычки и стать более эффективными в достижении ваших целей.

Миф: терапевты просто слушают

Это стало настоящей шуткой: терапевты просто слушают и говорят что-то вроде: «Как ты это чувствуешь?» Хотя слушание является важной частью работы, хорошие терапевты также много говорят. Это включает в себя постановку целевых вопросов, помощь в постановке целей и обучение навыкам, которые помогут вам достичь этих целей. Ваш терапевт может даже назначить домашнее задание, чтобы помочь вам отработать свои новые навыки.

Миф: вся терапия одинакова

Все виды терапии - это, по сути, разговор. Но содержание и структура этого разговора зависят от типа терапии. Терапия, ориентированная на решение, помогает определить и реализовать стратегии, которые работали для вас в прошлом. Межличностная терапия помогает улучшить ваше взаимодействие с людьми в вашей жизни. Психодинамическая психотерапия, вариант традиционного психоанализа, направлена ​​на то, чтобы дать людям более глубокое понимание их психологических конфликтов и неосознанных мотивов и чувств. Другие варианты включают когнитивно-поведенческую терапию (CBT) и терапию принятия и приверженности (ACT).

Факты о ТОС

Когнитивно-поведенческая терапия является одной из наиболее изученных форм психотерапии. Такой подход учит вас распознавать и изменять разрушительные мысли и поведение. Он особенно эффективен при лечении депрессии, тревоги и злоупотребления психоактивными веществами, но также может быть полезен для повседневных проблем, таких как лучший сон и принятие здоровых привычек. Типичный курс CBT длится от шести до 20 сеансов.

Терапия принятия и приверженности

Терапия акцепта и приверженности (ACT) - это форма CBT, которая помогает вам стать более гибким в решении проблем. Этот подход подчеркивает принятие неприятных ощущений, а также приверженность действиям, которые поддерживают ваши личные ценности. Это особенно полезно в борьбе со стрессом на рабочем месте, хронической болью и другими длительными заболеваниями.

Факты о терапии пар

Подумайте, терапия пар предназначена для партнеров, которые находятся на грани развода? Терапия на самом деле гораздо более эффективна, когда отношения в основном положительные, и партнеры могут научиться преодолевать свои различия с уважением. «Вы хотите выкопать себя из очень большой ямы, - спрашивает Хатри, - или научиться строить мост через меньшую яму?» Слишком долгое ожидание - одна из главных ошибок, допущенных парами в отношении терапии.

Миф: все врачи одинаковы

Термин «терапевт» включает людей с широким спектром полномочий. Психиатры - это врачи, которые обучены как проводить психотерапию, так и назначать лекарства, когда это необходимо. Клинические психологи имеют степень PhD или PsyD (доктор психологии) и являются высококвалифицированными психотерапевтами. Они не имеют медицинской подготовки и поэтому не могут назначать психиатрические лекарства, за исключением нескольких штатов, где законодательство предоставляет им предписывающие льготы. Психиатрические APRN (Зарегистрированные Медсестры Передовой Практики) - это клинические медсестры или практикующие медсестры, имеющие как минимум степень магистра, которые имеют продвинутую подготовку по психическому здоровью и могут предоставлять психотерапию, а также назначать лекарства (независимо или под наблюдением психиатра, в зависимости от государство). Социальные работники и лицензированные консультанты по психическому здоровью также могут проводить терапию. Выберите специалиста по психическому здоровью, который имеет опыт в выбранной вами терапии.

Факт: терапевты не толкатели таблеток

Лекарство, отпускаемое по рецепту, является лишь одним из инструментов, который может предложить терапевт. Применение лекарств зависит от того, почему вы ищете терапию, и от серьезности проблемы. Для легкой до умеренной депрессии терапии часто достаточно. Для более серьезной депрессии или беспокойства, или некоторых других типов проблем психического здоровья комбинация лечения и терапии часто работает лучше всего. Спросите своего врача о плюсах и минусах лекарств в вашем случае.

Миф: терапия дорогая

Терапия иногда рассматривается как роскошь, но ее стоимость более разумна, чем вы думаете. Страхование часто покрывает услуги по охране психического здоровья, и многие университетские клиники имеют скользящие шкалы или планы оплаты. Помните, что несколько сеансов могут обеспечить значительные преимущества. Если вы посещаете терапевта только в течение короткого периода времени, стоимость будет более управляемой.

Факт: терапия может быть удобной

Если вы избегаете терапии, потому что думаете, что у вас нет времени, подумайте еще раз. Во многих офисах есть выходные и вечерние часы, и некоторые терапевты готовы проводить сеансы по телефону или по скайпу (если вы не испытываете серьезных проблем). Вместо традиционного часового приема терапевты могут быть гибкими, чтобы соответствовать даже самым загруженным графикам. Это лучше всего подходит для целевых задач, таких как, как лучше спать или управлять своим гневом.