Диета и похудение: как сократить калории с вашего дня

С чего начать?

Вы, вероятно, знаете, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть. Но может быть трудно понять, как это происходит каждый день. Ваш врач или диетолог могут помочь составить план с правильным сочетанием упражнений и изменений в диете. Для чего-то более простого, онлайн-инструменты из таких источников, как USDA или Национальные институты здравоохранения, предлагают вам план питания, основанный на уровне вашей активности и целях похудения.

Заменить мясо на овощи

Причина проста: в овощах меньше калорий, но, поскольку в них много клетчатки и воды, они все равно могут наполнить вас. Это, наряду с большим количеством питательных веществ, помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, даже если вы едите меньше калорий.

Зажги гриль

Когда вы жарите мясо или овощи на плите, они впитывают любое масло или масло, в котором они приготовлены, что добавляет больше калорий. "/>

Когда вы жарите мясо или овощи на плите, они впитывают любое масло или масло, в котором они приготовлены, что добавляет больше калорий. Вместо этого приготовьте их на гриле - это заставит лишний жир стекать с пищи в горящие угли. Нет уличного гриля? Вы можете получить тот же эффект, если будете жарить или жарить пищу в духовке с выдвижной кастрюлей, чтобы поймать капельки.

Перемани это

Эта техника означает, что вы варите пищу в жидкости - от воды до вина и ароматного бульона. Это хороший способ уберечь лишний жир от яиц, но он также отлично подходит для овощей, рыбы, курицы и даже фруктов. И это легко сделать: просто бросьте его и наблюдайте, как он пузырится, пока он не будет готов.

Держи майо

Одна столовая ложка содержит около 100 калорий. И вы действительно останавливаетесь на одном? Много сливочных соусов, спредов и заправок для салатов может быстро добавить калорий. Лучший способ отследить их - это проверить этикетку. Обезжиренные или легкие версии майонеза могут иметь меньше калорий, либо попробовать такой вариант, как острая горчица: 1 столовая ложка = 15 калорий.

Ищите более здоровые свопы

Например, покупайте обезжиренное молоко вместо цельного и нежирного йогурта, а не сметаны. Сорбет может поцарапать ваш зуд мороженого с меньшим количеством калорий. Имейте в виду, что хотя «низкокалорийный» и «низкокалорийный» иногда идут рука об руку, они не совпадают. Посмотрите на этикетку, и не забудьте проверить размер порции при сравнении чисел.

Вы хотите сыр на этом?

Скажи нет, и ты мог бы сэкономить около 100 калорий. Вы можете добавить вкус и текстуру к своим блюдам с салатом, помидорами, перцем и даже горчицей. Сохраните сыр для удовольствия отдельно, или, если он у вас есть, поищите обезжиренную версию.

Не пей свои калории

Кофе и чай - отличный выбор низкокалорийных напитков. Но добавьте немного сливок и 2 чайные ложки сахара, и вы получите до 60 калорий на чашку . По 3 чашки в день, это больше, чем некоторые виды газировки. И тот небесный Фраппучино на 16 унций, который зовет тебя? Это может иметь 400 калорий или больше.

Легкая закуска

Вы сэкономите калории и добавите клетчатку и белок, если вы будете выкапывать здоровые спреды, такие как хумус с сельдереем, морковью или нарезанным перцем вместо крекеров или лаваша. Замените картофельные чипсы или сырные пирожки на более легкий выбор, например воздушно-воздушный попкорн. Совет от профессионала: положите одну порцию закуски в миску или на тарелку. Легко потерять счет того, сколько вы жуете, когда едите прямо из сумки или коробки.

Не «больше»

Этот пакет с чипсами «семейного размера» может показаться более выгодным, но это затрудняет контроль за тем, сколько вы едите. Если вы не планируете разделить его на отдельные порции, лучше получить меньшие пакеты, в которых по 1 порции каждая. Таким образом, даже если вы не можете устоять перед перекусом, вы будете знать, сколько калорий вы съели, и сможете превратить их в здоровую сбалансированную диету.

Пить воду

Особенно в месте газировки и соков, которые загружаются калориями и сахаром. И диетическая сода не намного лучше. Некоторые исследования показывают, что вы жаждете больше сладостей, когда пьете его, и вы также можете набрать больше веса.

Есть завтрак

Пропуск утренней еды может показаться простым способом сократить количество потребляемых калорий. Но это может сделать вас более склонным переедать нездоровую пищу позже и набирать вес с течением времени. Однако тип завтрака, который вы едите, имеет большое значение: яйца хороши тем, что в них много белка и они хорошо утоляют голод. По сравнению с «простыми углеводами» из рафинированной муки, такими как пончики или рогалики, они помогают вам меньше есть в течение дня.

Ешьте медленно

Вы будете чувствовать себя полнее, и вы можете даже съесть меньше калорий. Это может помочь сосредоточиться на том, что вы делаете. Делайте небольшие кусочки и хорошо жуйте. Подумайте, откуда берется еда и что нужно для ее приготовления. Спроси себя, чувствуешь ли ты себя сытым.

Планируйте свои блюда

Проехать мимо жирного сустава гамбургера легче, когда вы знаете, что дома есть здоровая еда. Выбирайте низкокалорийные рецепты, которые легко приготовить. Сэкономьте время в напряженные дни и приготовьте как можно больше блюд заранее. Приложения для телефона и компьютера могут помочь вам спланировать все до последней калории.