Пищеварительное здоровье: почему я раздут?

Что такое вздутие живота?

Вздутый живот, чувство, что вы съели слишком много, ощущение, что вы полны чрезмерного газа. Что вызывает эти симптомы? Есть много причин для опухшего живота, который кажется слишком полным. Это может быть вызвано несколькими заболеваниями, включая синдром раздраженного кишечника, кислотный рефлюкс и целиакию. Определенные продукты и напитки могут также привести к неприятному симптому. Часто вздутие живота не является причиной для беспокойства. В других случаях это может быть признаком чего-то потенциально более серьезного. Основные причины вздутие живота разнообразны. Читайте дальше, чтобы узнать, что может быть причиной ваших симптомов.

Что вызывает избыток газа?

Многие люди, которые чувствуют, что имеют избыточный газ, могут иметь повышенные уровни или просто повышенную чувствительность к нему в желудочно-кишечном тракте. Проходящий газ, вздутие живота, отрыжка, а также боль и дискомфорт в животе - обычные ощущения у тех, кто чувствует, что у них избыток газа. Эти симптомы могут быть связаны с различными условиями. Проблемы со здоровьем, включая бактериальный избыточный рост кишечника (SIBO), гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (GERD), синдром раздраженного кишечника (IBS) и трудности с перевариванием некоторых видов углеводов, могут способствовать накоплению газа. Другие состояния, такие как грыжи брюшной полости, массы в желудочно-кишечном тракте, абдоминальные спайки и синдром демпинга, могут влиять на то, как газ проходит через кишечник.

Пропустить соль

Это может увеличить симптомы

Где соль идет, жидкость следует. Каждый человек нуждается в некотором количестве натрия в своем рационе, потому что он является критическим электролитом в организме, но слишком много соли вредно для здоровья и может вызвать вздутие живота. Не добавляйте дополнительную соль, когда вы готовите еду. Большинство людей получают больше, чем максимальное рекомендуемое количество натрия каждый день, большинство из которых поступают из продуктов, которые обрабатываются или из ресторана. Избыток натрия увеличивает риск высокого кровяного давления, что повышает риск сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ и инсульт. Диетическое руководство для американцев рекомендует взрослым потреблять не более 2300 мг натрия в день.

Ешьте умеренно

Переедание делает вас вздутым

Ваш живот примерно того же размера, что и кулак, и он растягивается во время еды. Если вы балуете, вы будете чувствовать себя неловко и раздутый. Избегайте вздутие живота, шагая во время еды. Если вам нужна помощь, вот несколько хитростей. Используйте меньшие тарелки, чтобы побудить себя придерживаться разумных размеров порций. Жуйте тщательно и наслаждайтесь каждым кусочком. Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор, во время еды. Наслаждайтесь едой за обеденным столом с друзьями или семьей. Сконцентрируйтесь на еде и обратите внимание на признаки вашего тела, которые предупреждают вас, когда вы сыты.

Газированный напиток Опасности

Газированные напитки, включая газировку, газированную минеральную воду, шампанское, пиво и сельтерскую воду, наполнены пузырьками, которые могут вызвать вздутие живота. Употребление этих напитков может привести к образованию газовых пузырьков в пищеварительном тракте. Из-за отрыжки это можно получить, но газ, попадающий в ваш кишечник, заставит вас вздут. Отсюда единственный способ изгнать его - через анус. В дополнение к газированию, газированные напитки загружены сахаром, который может вызвать вздутие живота. Особенно вредны кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и искусственные подсластители. Пейте ровную воду вместо газированных напитков, чтобы сократить отрыжку.

Замедлить во время еды

Слишком быстрое питание является распространенной причиной вздутия живота, поскольку это приводит к проглатыванию воздуха. Как только этот воздух достигает кишечника, вы можете чувствовать боль и вздутие живота. Желудок растягивается во время еды и посылает сигналы в мозг, предупреждая вас, что вы сыты. Однако желудку требуется около 20 минут, чтобы предупредить мозг, так что вы можете переедать и глотать много воздуха, прежде чем почувствуете себя неловко. Замедляйте, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь едой. Пейте достаточно воды и оставайтесь увлажненными, чтобы обеспечить здоровое пищеварение.

Запор

Нерегулярность вызывает симптомы

Если вы пропустите движение кишечника или нерегулярны, вы можете почувствовать вздутие живота. Определенные продукты могут способствовать запорам. Если вы боретесь с нерегулярностью, откажитесь от молочных продуктов, таких как мороженое и сыр, фаст-фуд, мясо и продукты, которые обрабатываются, готовятся, жарятся или содержат много жира. Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать запор. Недостаток воды, стресс и изменения в рационе питания могут также привести к запорам. Пейте больше воды, занимайтесь физическими упражнениями и добавляйте в свой рацион клетчатку, чтобы снова начать двигаться. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь при запоре, но длительная зависимость от этих лекарств не является хорошей идеей и может сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем, которая требует медицинской оценки.

Непереносимость лактозы

Некоторые люди не могут переваривать сахар в молочных продуктах, называемых лактозой. Непереносимость лактозы приводит к желудочно-кишечным симптомам, таким как газ, вздутие живота, диарея и боль в животе. Некоторые люди, страдающие этим заболеванием, могут потакать молоку, сыру, йогурту и мороженому, если они принимают пищеварительный фермент, который заранее помогает расщеплению лактозы. Другие делают лучше всего, избегая молочных продуктов в целом. Неспособность расщеплять лактозу - это не то же самое, что молочная аллергия. Симптомы молочной аллергии могут включать рвоту, крапивницу и даже кровавый стул.

Увеличение веса

Прибавка в весе, особенно в области живота, может вызвать чувство вздутия. Избыточный вес оказывает давление на живот, давая ему меньше места для растяжки во время еды. Если у вас избыточный вес или ожирение, попросите своего врача помочь составить план снижения веса, который включает в себя здоровое питание и физическую активность для снижения веса. Врач может порекомендовать придерживаться диеты с низким содержанием жиров и калорий, чтобы похудеть. Избыточный вес вокруг живота также повышает риск возникновения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), расстройства, которое вызывает сжигание желудочной кислоты в пищеводе.

Непереносимость фруктозы

Этот сахар встречается в природе в чесноке, луке, меде и некоторых фруктах, таких как вишня, яблоки, манго, груши и арбуз. Форма под названием кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы является подсластителем, который содержится во многих продуктах и ​​напитках. Люди, которые не переносят сахар, получат вздутие живота и почувствуют газообразование, боли в животе или диарею после приема внутрь. Если вы не уверены, переносите ли вы сахар или нет, ведите дневник питания, в котором записывается, что вы едите и пьете, а также ваши симптомы. Вы заметите шаблоны, которые скажут вам, какие продукты и напитки вызывают дискомфорт.

Будьте внимательны к жирам

Жир является необходимым макроэлементом, который организм использует для изоляции нервов, выработки гормонов и построения структуры клеток. Избыток жира является проблемой, потому что для его расщепления требуется много времени, что может вызвать пищеварительный дискомфорт и вздутие живота. Прием слишком большого количества пищи также может привести к увеличению веса. Если набранные килограммы окажутся у вас на животе, у вас может появиться дополнительное давление и дискомфорт в области живота. Уменьшите потребление жирной пищи и следите за своей талией, чтобы свести к минимуму вздутие живота.

Менструальные симптомы

Гормоны играют роль

Предменструальный синдром (ПМС) приводит к усталости, раздражительности и болям за неделю, предшествующую женскому периоду. Это также вызывает задержку жидкости, которая может ощущаться как вздутие живота. Гормоны, вероятно, ответственны за изменение баланса жидкости во время женского периода. Даже если женщина может жаждать соленых или сладких закусок во время менструации, ей следует избегать их, поскольку они увеличивают задержку жидкости. Упражнения могут также уменьшить боль и вздутие живота.

FODMAPs

Ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (FODMAP) представляют собой небольшие углеводы и сахарные спирты, которые содержатся в определенных продуктах питания. Фруктоза, галактоолигосахариды (GOS), фруктаны, лактоза, маннит и сорбит являются FODMAP. Бактерии, расположенные в конце тонкой кишки, расщепляют эти углеводы. Люди, которые не переносят FODMAP, могут испытывать боли в животе, вздутие живота, чрезмерное выделение газа и задержку жидкости после употребления продуктов, которые их содержат. Чеснок, спаржа, груши, персики, манго, ржаной хлеб и пшеничная паста содержат FODMAP. Следите за тем, что вы едите, и своими симптомами в дневнике, чтобы определить, что может быть проблематично для вас.

Целиакия

Глютен - это белок, который содержится в некоторых зернах, включая пшеницу, рожь и ячмень. У некоторых людей развивается иммунная реакция против глютена, что, в свою очередь, приводит к повреждению слизистой оболочки кишечника. Люди, которые имеют это состояние, известное как целиакия, могут испытывать боли в животе, диарею, потерю веса, газы и вздутие живота. Повреждение слизистой оболочки кишечника может повлиять на пищеварение и усвоение питательных веществ. Люди с нелеченной целиакией могут страдать от остеопороза, бесплодия, мигрени, рака кишечника и других серьезных заболеваний. Глютеновая болезнь не может быть вылечена, но это может управляться, избегая продуктов, которые содержат глютен.

Вздутие живота в знак чего-то более серьезного?

Остерегайтесь других симптомов

Простое вздутие живота обычно не является причиной для беспокойства, но в некоторых случаях это может быть предупредительным признаком более серьезного состояния здоровья. Если вы испытываете другие симптомы, включая диарею, тошноту, лихорадку, боль в животе, потерю веса, слабость, потерю аппетита или кровь в стуле, обратитесь к врачу, чтобы исключить потенциально более серьезные заболевания. Врач может заказать образец кала или сделать снимки тонкой кишки, чтобы оценить проблемы с пищеварением и другие заболевания. Тесты доступны для проверки непереносимости лактозы, целиакии, рака яичников, печени и других проблем со здоровьем.