Здоровье и баланс: не делайте этих утренних ошибок в здоровье

Нажмите кнопку повтора

Эти дополнительные 15 минут помогут вам зарядиться энергией, верно? Неправильно. Вы будете лучше отдыхать, если будете вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Грогги в утра? Попробуйте использовать трекер сна. Это носимое устройство может сказать, когда вы находитесь в легкой стадии сна, и разбудить вас, когда легче всего встать.

Оставайся в темноте

Соблазнительно оставаться в тихой темноте своей комнаты с оттенками, нарисованными утром. Не делай этого. Дневной свет помогает вашему телу настроить часы. Это помогает вам лучше спать и помогает вашему организму бороться с инфекциями и воспалениями. Выходя на улицу под солнечным светом, вы получаете витамин D, мыслите лучше и больше тренируетесь. Это может даже сделать вас счастливее. Так что откройте эти оттенки и поприветствуйте новый день.

Ложиться поздно

Иногда это так приятно, особенно когда у тебя есть время и тебе не хватает сна. Но лучший способ улучшить свой сон в долгосрочной перспективе - это соблюдать регулярный график сна. Это означает, что вы встаете в одно и то же время каждый день, даже если у вас был поздний вечер - и да, это включает выходные.

Стреляй из постели слишком быстро

Когда вы переходите из положения лежа в положение стоя, сила тяжести посылает кровь к вашим ногам, что может внезапно понизить ваше кровяное давление и заставить вас чувствовать себя немного одурманенным. Это может даже заставить вас потерять сознание. Медленно сядьте и сделайте паузу на краю кровати, чтобы дать вашему телу несколько секунд, чтобы привыкнуть к этой идее, особенно если вы заметили легкомысленность в прошлом. Это простая предосторожность, которая может спасти вас от серьезного падения.

Откажитесь от тренировки

Регулярные физические упражнения помогают вашему сну, весу, сердцу и настроению, среди многих преимуществ. Вы можете быть более склонны придерживаться упражнений, если вы делаете это первым делом. Это может даже помочь контролировать то, что вы едите в течение дня, и поддерживать свой вес. Планируйте заранее и оденьтесь в тренировочную одежду накануне вечером.

Пропустить свой кофе

Если вы обычно выпиваете пару чашек Джо по утрам, пропустите его, и вы можете потерять сознание. Вы также можете не концентрироваться, и вы даже можете очень устать с сильной головной болью, тошнотой и гриппоподобными симптомами. Если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, делайте это медленно, чтобы избежать этих реакций.

Забудь зубы

Липкая пленка, которая называется зубной налет, образуется на ваших зубах каждую ночь. Если вы не будете чистить его по утрам, он может начать превращаться в зубной камень, от которого вы можете избавиться только в кабинете стоматолога. Если зубной налет и зубной камень слишком длинные, они могут привести к опуханию или кровоточивости десен, кариесу, плохому дыханию, заболеваниям десен и другим проблемам со здоровьем.

Кисть сразу после кофе

Это кислота в кофе. Таким образом, вы не должны чистить зубы сразу после любой кислой еды или питья. Например, некоторые люди любят пить воду с лимоном по утрам. Кислота ослабляет зубную эмаль, и чистка слишком рано может удалить ее. Просто почистите зубы заранее или подождите от 30 до 60 минут, пока кислота не исчезнет с ваших зубов.

Проверьте вашу электронную почту

Если вы постоянно проверяете цифровые устройства, электронную почту и социальные сети, это может вызвать стресс и беспокойство. Например, вы можете почувствовать большее давление, чтобы начать работу раньше, если вы сначала проверите свою электронную почту. Потратьте некоторое время утром, чтобы оставаться в стороне от цифровых средств массовой информации, таких как электронная почта. Сначала это может потребовать некоторых усилий, но может сделать вас счастливее и даже помочь вам выполнить больше работы в долгосрочной перспективе.

Начни свой день без плана

Если вы начнете свой день без размышлений о том, почему вы делаете то, что вы делаете, вы можете потерять из виду то, чего вы пытаетесь достичь и что придает смысл вашей жизни. Будь то работа, семья или стиль жизни, важно выяснить, что для вас наиболее важно, и убедиться, что то, что вы делаете каждый день, помогает вам в этом. Установите приоритеты, составьте список и проверьте свой прогресс в конце дня.

Остановимся на проблемах дня

Как только у вас есть план для решения проблем дня, отпустите их и найдите время, чтобы быть благодарными за хорошие вещи в вашей жизни. Люди, которые делают это, часто счастливее, здоровее и более довольны своими отношениями, особенно по сравнению с теми, кто сосредоточен на своих проблемах. Запишите это в дневник или просто перечислите их в своей голове - главное, чтобы вы это делали.

Забудьте тихое время

Если ваш день наполнен работой и шумом, утро - это прекрасная возможность очистить свой ум даже несколькими минутами медитации. Вы можете просто сосредоточиться на своем дыхании и попытаться отпустить возникающие мысли. Практика может снизить уровень гормона стресса кортизола и может помочь облегчить такие состояния, как беспокойство, боль, высокое кровяное давление, бессонница и мигрень.

Залог вне завтрака

Люди, которые завтракают регулярно, склонны к более острому мышлению и меньшему количеству жировых отложений, и они реже страдают диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Они также занимаются физическими упражнениями более регулярно и придерживаются здоровой диеты. Так что наслаждайтесь здоровым завтраком - это простой и приятный способ получить хорошее начало дня.

Ешьте слишком сладко

Пончики и другие сладкие кондитерские изделия из белой муки плохо питаются и слишком быстро попадают в вашу кровь (и из нее). Это может сделать вас уставшим, раздражительным и жаждущим большего. Протеин из яиц или творога и «сложных углеводов» с большим количеством клетчатки и питательных веществ - овсянки или других цельных зерен, фруктов и овощей - требует больше времени для переваривания, утоляет голод и обеспечивает медленный постоянный поток энергии.

Пропустить солнцезащитный крем

Это может помочь защитить вашу кожу от рака и морщин, вызванных ультрафиолетовыми лучами, которые вы подвергаете воздействию, когда находитесь на солнце, даже если облачно. Лучше всего поставить его примерно на 15 минут, прежде чем выходить на улицу. Вот как долго ваша кожа впитывает ее. Вы должны надеть его снова через 2 часа, если вы все еще на солнце, или раньше, если вы много потеете или купаетесь.