Упражнения для пожилых людей | Healthline

Потеря баланса - это часть жизни. Так происходит все время.

Однако, когда мы становимся старше, такие вещи, как проблемы со зрением, проблемы с внутренним ухом или ослабленные бедра и лодыжки, могут чаще отбрасывать наш баланс. Когда молодые люди выходят из равновесия, они могут быстро реагировать. Мышцы выбиваются, чтобы стабилизировать нас, и мы не падаем. Но поскольку мы стареем, мы должны работать немного сложнее, чтобы поддерживать сильные мышцы.

Янис Макдональд - сертифицированный специалист по функциональному старению и мастер-личный тренер. Янис, которому 65 лет, понимает пожилых людей и помогает другим пожилым людям оставаться активными в своем пенсионном сообществе в Сан-Мигеле, Мексика. Она управляет веб-сайтом Livelikeyoucan. com и предлагает фитнес-коучинг для бумеров и за его пределами.

Упражнения на баланс могут быть легкой и интересной частью повседневной жизни, говорит Макдональд. Она поделилась этими упражнениями, которые помогают ей оставаться в пути. Все эти упражнения хороши для бедер и лодыжек. McDonald предлагает вам позиционировать себя возле стены, стула или счетчика, прежде чем начать. Таким образом, вы можете поймать себя, если упадете.

Чистка вашего зуба Упражнение

Любимое упражнение McDonald's так же просто, как чистка зубов.

1. Подставка на плоской столешнице или прилавке. Поднимите правую ногу немного.
2. С правой рукой почистите верхний левый угол рта (с помощью настоящей или воображаемой зубной щетки) в течение 30 секунд.
3. Теперь положите зубную щетку в левую руку и поднимите левую ногу. Почистите верхний правый угол рта в течение 30 секунд.
4. Переключите снова, поместив зубную щетку в правую руку и поднимите левую ногу. Почистите нижний левый угол рта. Повторите с другой стороны.

Скала вокруг часов Упражнение

1. Спрячьтесь, со своими ногами, и ваши плечи расслабились.
2. Сделайте свое тело жестким, как доска.
3. Начните «качаться круглосуточно», как говорит Макдональд. Начинайте качаться по кругу своим телом.
4. В течение одной минуты в каждом направлении.

Маршевое упражнение

1. Стоя рядом со стулом или стойкой. Не держитесь, если вам не нужно.
2. Альтернативный подъем одного колена как можно выше, а затем другое колено как можно выше.
3. Сделайте это в течение одной или двух минут, считая длинный «один, два» каждый раз, когда вы поднимаете колено.

Прогулка в гостиной

1. Прогулка по вашей гостиной.
2. Во время ходьбы медленно поворачивайте голову так далеко, как можете.
3. Возвращайтесь к исходной точке, медленно поворачивая голову так далеко, как можете.

Упражнение на стуле

1. Сядьте в кресло, у которого нет оружия.
2. Перекрестите руки на плечах, левой рукой на правом плече и правой рукой на левое плечо.
3. Встань и сядь, держа голову и не глядя вниз.
4. Не наклоняйся вперед, когда встаешь.

Прогулка на каблуке

Попробуйте пройти несколько шагов на каблуках, а затем на пальцах ног.

Старшая задача баланса

McDonald говорит, что есть много вещей, которые вы можете купить, чтобы помочь с упражнениями баланса, но по большей части лучшим оборудованием является пол. «Это функционально актуально. Люди не собираются идти по улице на качалке. «

Возможно, полезен пенный коврик высокой плотности. Она любит использовать коврик для того, что она называет «старшим балансом». «Вот эта стадия проблемы.

1. Стоять на 30 секунд, глаза закрыты.
2. Подставка в течение 30 секунд, глядя на стену, на пенополиуретане высокой плотности.
3. Подставка в течение 30 секунд, с закрытыми глазами, на коврике с высокой плотностью.

«Это может быть очень сложно для людей 65 лет и старше», - сказал Макдональд на заключительном этапе.