План диеты для яиц: что это такое и эффективно?

Обзор

Рацион яйца это низкоуглеводная, низкокалорийная, но белково-тяжелая диета, которая призвана помочь в потере веса, не жертвуя белком, необходимым для создания мышц. Как и его название, он подчеркивает потребление яиц в качестве основного источника белка .

Рацион яиц имеет несколько версий, но в каждом из них вы можете пить только воду или напитки с нулевыми калориями. Продукты с высоким содержанием углеводов и натуральными сахарами, такими как большинство фруктов и всех хлебов, пасты и рис, устраняются из рациона, который обычно длится 14 дней, вы едите только завтраки, обеды и ужины, а также закуски, кроме воды или других напитков с нулевой калорийностью.

План питания

Хотя существует несколько различных вариантов яичной диеты, все они работают в основном одинаково. Каждый день вы начинаете с яиц, и вы будете продолжать есть небольшие порции белкового белка грубый день.

Бережливый белок включает:

• яйца
• курица
• индейка
• рыба

Фрукты и овощи, которые вы можете съесть, включают:

• грейпфрут
• брокколи
• спаржа
• цуккини
• грибы
• шпинат

В традиционной версии яичной диеты вы будете есть яйца или другой источник белкового белка, как курица или рыба при каждом приеме пищи. Низкоуглеводные овощи или грейпфрут включены в завтрак и ужин. Примерный план приема пищи будет включать:

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут, или 2-яичный омлет со шпинатом и грибами
• Обед: 1/2 жареной куриной грудки и брокколи
• Ужин: 1 порция рыба и зеленый салат

Другая версия диеты для яиц - диета с яйцом и грейпфрутом, где вы будете есть половину грейпфрута с каждым приемом пищи (вместо того, чтобы быть необязательным дважды в день). План питания из этой версии рациона будет включать:

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1/2 грейпфрута
• Обед: 1/2 жареной куриной грудки, брокколи и 1/2 грейпфрута
• Ужин: 1 порция рыбы и 1/2 грейпфрута

Конечная версия яичной диеты, которая является менее распространенной, представляет собой «экстремальную» диету яиц. В этой версии люди едят только яйца вкрутую и пьют воду в течение 14 дней. Эта диета не рекомендуется, так как она чрезвычайно несбалансирована и может вызвать недоедание.

Побочные эффекты диеты для яиц. Сильные эффекты яичной диеты

Наиболее распространенным нежелательным побочным эффектом диеты для яиц является нехватка энергии, которую многие люди почувствуют от истощения углеводов. Это затрудняет упражнение.

Внезапно переход к высокобелковой диете с низким содержанием углеводов также может быть затруднен для адаптации системы пищеварения. В результате вы можете испытывать тошноту, запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.

Яйца также очень высоки в холестерине с 186 граммами, или 63% от рекомендуемого дня.Тем не менее, исследование показало, что не в холестерине в продуктах беспокоиться о здоровье сердца, а скорее о насыщенных и транс-жирах.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у мужчин, потреблявших более шести яиц в неделю, риск сердечной недостаточности на 30 процентов выше. Они также имели более высокий риск ишемического инсульта. Употребление шести яиц или менее в неделю у мужчин или женщин не влияло на геморрагический инсульт, инфаркт миокарда или сердечную недостаточность.

Поскольку у яиц нет волокна, вам нужно быть осторожным, чтобы включить другие продукты, которые имеют достаточные количества. Таким образом, вы не будете временно нарушать функцию кишечника или голодать ваши здоровые кишечные бактерии.

Поскольку этот тип диеты не является устойчивым, многие люди возвращаются к старым привычкам в еде, как только это закончится. Скорее всего, они вернут вес, если не больше. Это может привести к йо-йо диете, которая не является здоровой.

Является ли эта диета безопасной? Безопасна ли эта диета?

Общий консенсус в медицинских сообществах заключается в том, что яичная диета не самый безопасный способ похудеть.

Если вы следите за любой версией яичной диеты, ваши калории будут потреблять менее 1 000 калорий в день. По данным Гарвардской медицинской школы, женщинам небезопасно потреблять менее 1 200 калорий в день, а мужчинам потреблять менее 1 500 человек, если их не контролирует медицинский специалист.

Питание до семи яиц в неделю или более в некоторых исследованиях кажется безопасным для населения в целом, без какого-либо эффекта на сердечно-сосудистый риск. Это может фактически снизить риск инсульта. Исследование, проведенное в 2015 году, подтвердило, что даже некоторые люди с диабетом могут потреблять яйца более либерально, чем считалось ранее, около 12 в неделю без ухудшения уровня холестерина или контроля сахара в крови.

Тем не менее, высокобелковая низкоуглеводная диета может быть связана с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, согласно одному из исследований. Недостатком этого конкретного исследования является то, что он не контролировал или не выделял типы углеводных или белковых источников, которые могли бы существенно повлиять на результаты исследования.

Потребление достаточного количества клетчатки каждый день имеет решающее значение для питания кишечных бактерий. Американцы уже получают намного меньше ежедневного рекомендуемого потребления клетчатки. Так как волокно в основном содержится в бобовых, фруктах, овощах, орехах, семенах и цельных зернах, яичная диета может усложнить потребление уже слабого волокна.

TakeawayTakeaway

Любой тип экстремальной диеты при столкновении, разработанный для помощи при внезапной потере веса, может работать, если вы можете придерживаться этого. Однако такие диеты обычно приходят с компромиссом с нездоровыми последствиями. Рацион яиц не является устойчивым, и большинство людей, которые следуют за ним, вернут вес, как только они вернутся к нормальной диете. Это более эффективно для увеличения физических упражнений и выбора сбалансированных блюд, которые ограничивают количество калорий, продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов.