Упражнения для лечения кистевого туннеля

Что такое кистевой туннель?

Синдром кистевого туннеля поражает миллионы американцев каждый год, но эксперты не совсем уверены в том, что их вызывает. Сочетание образа жизни и генетических факторов, вероятно, будет виновато. Однако факторы риска настолько разнообразны, что почти у каждого из них есть один или несколько из них в какой-то момент их

Синдром кистевого туннеля может вызвать онемение, жесткость и боль в пальцах рук и руках. Не существует известного способа предотвращения запястного туннеля, но некоторые упражнения могут снизить ваши шансы на хирургическое вмешательство. Мы поговорили с Джоном Дибласио, MPT , DPT, CSCS, физический терапевт, основанный на Вермонте, для упражнений.

Вот три основных шага, которые вы можете делать в любое время дня. es и упражнения просты и не требуют никакого оборудования. Вы можете легко сделать их за своим столом, ожидая очереди или всякий раз, когда у вас есть минута или две, чтобы сэкономить. «Проблемы, такие как запястный туннель, лучше всего решать … с растяжками в течение дня», - говорит д-р ДиБлазио. Этими легкими движениями защитите свои запястья всего за несколько минут в день.

Паук pushupsSpiders делает отжимания на зеркале

Помните, что детские рифмы с того момента, когда вы были ребенком? Оказывается, это отличная стрейч для ваших рук:

1. Начните с рук в молитвенном положении.
2. Распространяйте пальцы как можно дальше, затем «шпильки» пальцев, разделяя ладони руками, но сдерживая пальцы.

«Это простирается на ладонной фасции, на запястных туннельных структурах и срединном нерве, нерве, который раздражается синдромом кистевого туннеля», - говорит Диблацио. Это настолько просто, что даже ваши должностные лица не заметят, что вы это делаете, поэтому у вас нет никаких оправданий, чтобы не попробовать.

ShakeThe shake

Это так же просто, как это звучит: пожимайте руки, как вы только что вымыли их и пытаетесь высушить на воздухе.

«Делайте это минутку или два раза в час, чтобы сгибать мышцы рук и срединный нерв от стеснения и судорог в течение дня», - советует он. Если это звучит много, вы можете даже интегрировать это в ручную ручную стирку. Вы часто моете руки, верно? Если нет, используйте ваше лечение кистевого туннеля в качестве еще одной причины чаще намываться и держать грипп в страхе!

Натяжение руки на плечах.

Это последнее упражнение - это самое глубокое растяжение:

1. Поместите одну руку прямо перед собой, локтем прямо, вытянув запястье и пальцы, пол.
2. Немного помассируйте пальцы и используйте другую руку, чтобы наложить мягкое давление на ручку вниз, растянув запястье и пальцы, насколько сможете.
3. Когда вы достигнете максимальной точки гибкости, удерживайте эту позицию около 20 секунд.
4. Переключить руки и повторить.

Делайте это по два-три раза с каждой стороны и старайтесь делать это растягивать каждый час. Через несколько недель после этого несколько раз в день вы заметите значительное улучшение гибкости вашего запястья.

Помните, что растяжка является важной частью любой здоровой процедуры; не ограничивайте свой режим упражнениями в этом списке. Каждая часть вашего тела может извлечь выгоду из увеличения циркуляции, движения и мобильности, которые может помочь растяжка.

OutlookWhat является перспективой для кистевого туннеля?

Позвоните своему врачу, если вы считаете, что испытываете кистевой туннель. Быстрое лечение может помочь вам облегчить симптомы и сохранить синдром для ухудшения. Упомянутые выше упражнения должны быть частью вашего плана лечения. Другие методы лечения кистевого туннеля включают:

• применение холодных пакетов
• частые перерывы
• шинирование запястья ночью
• инъекции кортикостероидов

Ваш врач может порекомендовать операцию, если эти процедуры не улучшат ваши симптомы.