Пост: что вы должны знать

Что такое быстрый?

Проще говоря, это означает, что вы перестаете есть полностью или почти полностью на определенный промежуток времени. Пост обычно длится от 12 до 24 часов, но некоторые типы продолжаются по несколько дней. В некоторых случаях вам может быть разрешено пить воду, чай и кофе или даже небольшое количество еды во время «периода поста».

Это было вокруг

Пост является обычным делом практически для всех основных религиозных традиций, таких как буддизм, христианство, индуизм, ислам и иудаизм. В древней Греции Гиппократ считал, что это помогло организму исцелить себя. Во время Рамадана многие мусульмане постятся от восхода до заката каждый день в течение месяца. Это дало ученым довольно мало информации о том, что происходит с вашим телом во время поста, и новости в основном хорошие.

Почему люди это делают

Помимо религиозной практики, существует ряд причин для здоровья. Во-первых, как вы можете догадаться, это потеря веса. Также есть исследования, показывающие, что некоторые виды поста могут помочь улучшить уровень холестерина, артериальное давление, уровень глюкозы, чувствительность к инсулину и другие проблемы со здоровьем.

Да, ты будешь голоден!

Вы, вероятно, почувствуете это, если поститесь, по крайней мере, в начале. Но через несколько дней голод обычно проходит. Пост отличается от диеты тем, что речь идет не о сокращении калорий или определенном типе пищи, а о том, что он не ест вообще или сильно сокращает его в течение определенного периода времени.

Это безопасно?

Кратковременный пост вряд ли повредит вам, если вы здоровый взрослый, нормальный ли у вас вес или вы тяжелее. Тем не менее, ваше тело нуждается в хорошем питании и топливе, чтобы процветать. Поэтому обязательно сначала поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Если вы беременны, кормите грудью или у вас в анамнезе расстройства пищевого поведения, вам следует избегать поста любого рода. Дети и подростки тоже не должны поститься.

Что ты можешь есть?

Когда вы не поститесь, вы можете есть то, что обычно делаете. Конечно, вы не должны загружать много картофеля фри и пончики. Но исследования, кажется, показывают, что ваше здоровье меняется к лучшему, когда вы поститесь, даже если ваша диета не меняется. Вы все равно должны добавить больше фруктов, овощей и цельных зерен, если вы еще не съели их достаточно.

Не хочешь ли ты просто съесть больше позже?

Ты можешь. Тем не менее, вы должны стараться есть здоровую пищу, а не набивать себя постом. Качество по-прежнему имеет значение. Но даже среди людей, которые едят такое же количество калорий, у тех, кто голодает, обычно снижается артериальное давление, повышается чувствительность к инсулину, повышается контроль над аппетитом и снижается потеря веса.

Прерывистый пост

Это частый пост. Есть три основных типа, которые изучали врачи, и люди использовали для похудения и улучшения здоровья:

• Ограниченное по времени кормление
• Пост дня
• Модифицированный пост

Ограниченное по времени кормление

Это означает, что вы принимаете пищу в определенное время дня, часто около 8-12 часов. Один из простых способов сделать это - пропустить один прием пищи. Если вы заканчиваете ужин к 8 часам вечера, к 8 утра вы уже достигли 12 часов поста. Дайте обед до обеда, и вы поститесь 16 часов. Вы также можете перестать есть после обеда до завтрака на следующее утро.

Пост дня

Его иногда называют «полным» альтернативным дневным постом, потому что время, когда вы не едите, длится целых 24 часа. Вы выполняете это с одним или несколькими «праздничными» днями, когда вы можете есть столько, сколько хотите. Несмотря на то, что исследования очень ограничены, результаты показывают, что голодание через день может привести к потере веса и улучшению здоровья. Но это может быть довольно трудно придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Модифицированный пост

Этот тип позволяет вам съедать от 20% до 25% от вашей обычной ежедневной потребности в энергии в запланированные быстрые дни - и этого достаточно, чтобы напомнить вам, что вам не хватает! Одна популярная версия, диета 5: 2, требует 2 дня в неделю (не подряд) 24-часового «поста», за исключением очень легкой еды. В остальные 5 дней недели вы можете есть все, что захотите.

Слишком сложно?

Полное голодание через день может быть очень трудным в долгосрочной перспективе. Но другие версии поста, кажется, со временем становятся легче. Вы и ваш врач, возможно, захотите изучить конкретные планы, чтобы увидеть, что может быть лучше для вас.

Сахарный диабет

Исследования показывают, что пост может помочь людям с диабетом или преддиабетом контролировать уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и похудеть. Если у вас есть какое-либо из этих состояний, очень важно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в лекарства, прием инсулина или привычки питания.

Спортсмены

Тренировки с отягощениями могут помочь вам сбросить больше жира, но не мышц, если вы ограничите прием пищи 8 часами в день. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, в то время как в ограниченном по времени рационе питания могут помочь повысить уровень холестерина и снизить жир на животе, тем не менее, вам нужно хорошее топливо. Убедитесь, что вы покрываете свои потребности в питании.