Пригодный семейный отдых

Пригодный семейный отдых
Пригодный семейный отдых

Это летнее время, и если ваша семья похожа на большинство, вам интересно, что делать. Чем больше внимания уделяется здоровью и фитнесу, тем больше семей ищут способы провести отпуск, это не только весело, но и создает определенную физическую форму.

Планирование отпуска, включающего в себя мероприятие
От небольших мероприятий, таких как ходьба и плавание, до более экстремальных приключений, таких как бег по полумарафону или скалолазанию, есть много способов сделать ваш отдых активным. Планы могут варьироваться от спонтанной однодневной поездки до заранее организованной и очень организованной, например, пешеходного или велосипедного тура или рафтинга. Для некоторых фитнес-центр может быть основным направлением. Для других занятия фитнесом могут служить для того, чтобы обогатить обычный отпуск.

Рекомендуемые виды деятельности для взрослых и детей
Министерство здравоохранения и социальных служб США дает рекомендации по активности в зависимости от возраста. Для возрастной группы от 18 до 64 лет предлагается две часа и 30 минут (150 минут) аэробной активности средней интенсивности или один час и 15 минут (75 минут) активной физической активности. Дети и подростки должны стремиться в течение часа или более от умеренной или энергичной аэробной физической активности каждый день. Планируя деятельность для всей семьи, вы будете следить за тем, чтобы ваши дети получали час активности каждый день, выполняя упражнения.

Веселье и активные идеи для семьи
Возможности для семейных развлечений бесконечны! Вот список, который поможет вам начать работу. Вы можете принять участие в голосовании по избранной семье, или все могут бросить свои идеи в шляпу, и вы можете составить рисунок, чтобы определить свои планы.
Интенсивность нижнего уровня

  • Прогулки или прогулка
  • Плавание
  • Велосипед
  • Кемпинг (+ ходьба)
  • Аквапарк

Умеренная интенсивность уровня

  • Пешеходный или пешеходный тур
  • Каякинг, гребля на каноэ
  • Запуск - Семья, 5K
  • Встань Весло Серфинг
  • Водные лыжи

Высшее Уровень интенсивности

  • Запуск марафона
  • Событие на велосипеде
  • Серфинг
  • Скалолазание
  • Рафтинг с белой водой

Ходьба, плавание, умеренное катание на велосипеде и посещение аквапарка или прогулка по тематическому парку все легкие способы сделать отдых активным. Ваши местные государственные и национальные парки - отличные места для посещения кемпингов и пеших прогулок.

Для тех, кто хочет более умеренного уровня активности, подумайте о пеших прогулках, каяках или каноэ на реке или озере, или тренируйтесь и отправляйтесь в семейную забаву. Запуск веб-сайтов и Run Disney содержит информацию о предстоящих прогонах и семейных забавах. Вы могли бы даже рассмотреть возможность обучения и проведения сбора средств для своей любимой благотворительности.

Чтобы немного поразмыслить, попробуйте встать на весло или заняться водными лыжами. Если вы находитесь на более авантюрной стороне, попробуйте бегать в марафоне или участвовать в велопробеге на дальние расстояния. Для еще большей интенсивности, занимайтесь серфингом, скалолазанием или рафтингом.Если вся семья не очень волнуется за активный отпуск, вы можете прогуляться и посмотреть места. Исследователи из Университета Теннесси сообщили, что те, кто проходит по меньшей мере 10 000 шагов в день (около 4-5 миль), имеют более здоровую массу тела и процентное содержание жира в организме, что снижает их риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета.

Настройка фитнеса или конкурентной цели
Чтобы мотивировать вашу семью, вы можете зарегистрироваться в команде и установить фитнес-цели для всех. Интернет-фитнес-организации, такие как AmericaontheMove. org и Премия Президента Active Lifestyle Award (PALA) позволяют пользователям регистрироваться как группа или семья и устанавливать цели. Сделайте игру в этом: получите шагомер для каждого члена семьи, чтобы они могли отслеживать свои ежедневные действия. Дайте приз для большинства шагов каждый день и самый высокий уровень шагов на весь отпуск.

С таким большим количеством способов выйти и активироваться, вам будет интересно, почему вы раньше не включали фитнес как часть семейного отдыха. Упакуйте некоторые беговые или походные туфли и шагомер и сделайте свой следующий семейный отдых подходящим!