, Как долго длится кофеин?

Обзор

Кофеин - быстродействующий стимулятор, который работает на вашей центральной нервной системе, это может увеличить ваше кровяное давление и сердечный ритм, повысить вашу энергию и улучшить общее настроение. Вы можете начать испытывать эффекты кофеина сразу после его потребления, и последствия будут продолжаться до тех пор, пока кофеин остается в вашем теле.

Подробнее: Влияние кофеина на организм "

Но как долго это происходит в точности? Ответ зависит от множества факторов.

Как долго симптомы продолжаются Последние длительные симптомы

По данным Американской академии медицины сна, период полураспада кофеина составляет до пяти часов. Период полураспада - это количество времени, которое требуется для уменьшения количества вещества до половины первоначальной суммы. Поэтому, если вы потребляли 10 миллиграммов (мг) кофеина, через пять часов у вас все равно будет 5 мг кофеина в организме.

Эффекты от уровня кофеина достигают пиковых уровней в течение 30-60 минут потребления. Это время, когда вы более склонны испытывать «дрожащие» эффекты кофеина больше всего. Вы могли бы также мочиться больше из-за того, что принимаемый внутрь жидкий объем и мягкий мочегонный эффект кофеина.

Другая половина кофеина, которую вы потребляете, может длиться намного дольше пяти часов. Люди с чувствительностью к кофеину могут чувствовать симптомы в течение нескольких часов или даже через несколько дней после употребления.

Узнать больше: есть ли у меня аллергия на кофе? »

В связи с долгосрочными эффектами кофеина Американская академия медицины сна рекомендует, чтобы вы не потребляли ее не менее шести часов перед сном. Поэтому, если вы ложитесь спать в 10:00, вы должны иметь свой последний раунд кофеина не позднее 4: 00 вечера

Какая еда и напитки содержат кофеин?

Кофеин - это натуральное вещество, найденное в различных растениях, включая кофе и какао-бобы, и чайные листья. Существуют также искусственные формы кофеина, которые обычно добавляют в газированные напитки и энергетические напитки.

Старайтесь избегать этих продуктов и напитков, которые часто содержат кофеин, в пределах шесть часов вашего ожидаемого сна:

• черный и зеленый чай
• кофе и эспрессо напитки
• шоколад
• энергетические напитки
• безалкогольные напитки
• определенные внебиржевые лекарства, содержащие кофеин, такие как Excedrin

Кофе без кофеина содержит небольшое количество кофеина, поэтому, если вы чувствительны к воздействию кофеина, вам следует также избегайте кофе без кофеина.

Во время грудного вскармливанияКафеин и грудное вскармливание

В течение многих лет эксперты советуют женщинам проявлять осторожность при потреблении кофеина во время беременности. Это связано с риском выкидыша или врожденных дефектов. Хотя эти эффекты больше не актуальны после рождения, есть еще некоторые предостережения, которые следует учитывать, если вы планируете потреблять кофеин, пока вы кормите грудью.

Кофеин может передаваться через грудное молоко вашему ребенку. В марте Dimes рекомендует ограничить потребление кофеина двумя чашками кофе в день, когда вы кормите грудью. Если вы потребляете другие предметы, содержащие кофеин в течение дня, например, соду или шоколад, вам может потребоваться сократить кофе и другие предметы с высоким содержанием кофеина.

Потребление более 200 мг кофеина в день может иметь непреднамеренные последствия для вашего ребенка. У них могут быть проблемы со сном, и они могут стать суетливыми. Некоторые матери также замечают колики и нервозность у младенцев, которые подвергаются воздействию кофеина. Хотя это не считается долгосрочным, симптомы могут вызвать дискомфорт вашего ребенка.

Ключом к тому, чтобы убедиться, что ваш ребенок не страдает от влияния кофеина, - это разумно спланировать свое потребление. По данным Австралийской ассоциации грудного вскармливания, ваш ребенок может потреблять около 1 процента потребляемого вами кофеина, если вы кормите грудью. Пиковое количество достигается примерно через час после приема кофеина. Вы должны подождать, по крайней мере, один час, чтобы кормить грудью или выражать грудное молоко после утренней чашки кофе.

Изъятие Каффейн изъятие

Если вы привыкли пить кофеин, у вас может возникнуть уход, если вы перестанете его принимать. По данным Американской ассоциации сердца, у вас могут возникнуть симптомы абстиненции в течение 12-24 часов от вашего последнего предмета с кофеином. Эти симптомы могут включать:

• головная боль (наиболее распространенный симптом)
• депрессия
• беспокойство
• сонливость и усталость

Симптомы отмены кофеина, как правило, решаются в течение 48 часов. Однако, если вы привыкли потреблять большие количества, бросить холодную индейку может сделать ваши симптомы отмены более серьезными.

Лучший способ вырезать кофеин - уменьшить количество, которое вы потребляете каждый день. Вы можете просто сократить количество потребляемых вами продуктов с кофеином, или вы можете поменять некоторые предметы. Например, вы можете обменять один кофе в день на зеленый чай.

Подробнее: Кофеин запускает или лечит мигрень "

Сколько кофеина в кофе и чае?

Количество кофеина в чашке кофе или чая зависит от многих факторов, таких как пивоваренная техника , тип бобов или чайных листьев и способ обработки бобы или листьев.

Напиток	Кофеин в миллиграммах
8-унция чашка кофе	95-165
1 унция эспрессо	47-64
8-унция чашка кофе без кофеина	2-5
чашка из 8 унций черного чая	25-48
чашка зеленого чая 8 унций < 25-29	Легкие жареные бобы имеют больше кофеина, чем темные жареные бобы. В чашке кофе больше кофеина, чем в одной порции эспрессо. Это означает, что капучино с 1 унцией эспрессо имеет меньше кофеина, чем кофе 8-унция чашки кофе.

TakeawayBottom line

Кофеин - это всего лишь один из способов увеличить бодрость и бороться сонливость. Из-за возможных неблагоприятных эффектов вы можете ограничить ежедневное потребление до 300 мг в день. около чашки чашки небольшого, обычного жареного кофе.

Также важно рассмотреть другие способы, которыми вы можете естественным образом увеличить свои энергетические уровни без кофеина. Рассмотрим следующие варианты:

Пейте больше воды.

• Получите как минимум семь часов сна за ночь.
• Избегайте дневных дремов, если сможете.
• Ешьте много растительных продуктов, которые могут помочь обеспечить энергию без аварии обработанных продуктов.
• Упражнения ежедневно, но не слишком близко к сну.
• Поговорите со своим врачом, если вы регулярно чувствуете усталость. У вас может быть недиагностированное расстройство сна. Некоторые основные условия, такие как депрессия, также могут влиять на ваши энергетические уровни.