Как избежать дефицита калия

Калий - это тип минерала, называемый электролитом. Другие электролиты включают натрий, кальций и магний. Электролиты несут электрический заряд и контролируют электрическую активность вашего тела, включая сердце. Они также влияют на вашу гидратацию и функцию мышц.

Калий имеет решающее значение для функций вашего организма, и без него у вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем. Ваше тело нуждается в калии, чтобы разрушить и использовать углеводы и белки. Он также используется для создания мышц.

Здоровый взрослый нуждается в 4-7 граммах калия в день.

Низкий калий называется гипокалиемия . Симптомы включают тяжелую мышечную усталость, слабость и судороги мышц. Если вы принимаете диуретическое лекарство, которое заставляет ваше тело терять слишком много калия, и у вас есть какие-либо симптомы, вы должны немедленно позвонить своему врачу. Калий влияет на функции всех ваших мышц, а главное на сердечные мышцы. Это означает, что низкий уровень калия может привести к сердечной аритмии или атаке, особенно у тех, у кого уже есть проблемы с сердцем.

Что вызывает низкий уровень калия?

Некоторые хронические состояния могут вызывать низкий уровень калия. Так может возникнуть рвота и диарея, а также длительная болезнь почек, алкоголизм и расстройства пищевого поведения, такие как булимия, которые связаны с принудительной рвотой и чрезмерным использованием слабительных средств.

Из-за этого, внебиржевые жидкости, рекомендуемые людям с рвотой и диареей, обычно содержат калий, как и многие спортивные напитки, которые также иногда предлагают помочь с этими симптомами.

Как упоминалось ранее, вы также можете испытать низкий уровень калия, если вы принимаете диуретики для состояния здоровья. В этом случае ваш врач может назначать калийсберегающие диуретики для предотвращения потери калия.

Если вам нужно отправиться в отделение неотложной помощи из-за низкого содержания калия, вам могут быть даны жидкости, содержащие электролиты или внутривенный калий.

Не-экстренные случаи можно лечить добавками, но поговорите с врачом, прежде чем принимать их. Дополнения плохо взаимодействуют с некоторыми лекарствами, и ваши проблемы могут быть решены простым изменением ваших привычек в еде.

Ешьте свой путь к повышению уровня калия

К счастью, калий встречается в большом количестве продуктов, которые вы едите каждый день!

Фрукты:

Бананы содержат здоровую дозу калия, а некоторые говорят, что бананы могут помочь вам избежать мышечных судорог. Начните свое потребление бананов с помощью коктейля из банано-орехового ореха или какого-нибудь восхитительного палео-бананового хлеба. Апельсины - еще один хороший источник, как манго, киви, абрикосы, даты и авокадо.

В каких других 4 основных питательных веществах содержатся бананы? »

Овощи:

Овощи с высоким содержанием бета-каротина также содержат много калия, таких как морковь, сладкий картофель и красный перец. идеальное оправдание, чтобы попробовать этот рецепт сладкого картофеля и красного перцового супа

Рыба:

Море - еще один отличный источник калия.Сардины содержат много его, с 365 мг на банку. Если вам нужно убедить насчет соленых тварей, этот ароматный рецепт для персидской сардины сабзё взорвет ваш ум. Лосось также является отличным источником калия; одно филе содержит около 1,94 грамма. В этом рецепте, уже здоровая рыба, приготовленная на пару, чтобы сохранить добавленный жир низким и держать в аромате. Подавать с салатом помидор и красный перец для легкой, яркой еды.

Мясо:

Жареный стейк может быть здоровой частью получения достаточного количества калия, особенно в сочетании с томатами, листовой зеленью и арахисом, как в этом тайском рецепте.

The Takeaway

Суть в том, что калий необходим для хорошего здоровья, и довольно легко получить достаточное количество его со здоровой диетой. Внезапное появление симптомов с низким содержанием калия должно касаться вас, особенно если вы находитесь на определенных диуретах или потеряли жидкости из-за рвоты или диареи. Если вы испытываете постоянные симптомы низкого калия, обратитесь к врачу за анализом крови и рекомендациями по лечению.