Советы по управлению приростом веса, связанным с инсулином

Почему инсулин вызывает увеличение веса

Увеличение веса является нормальным побочным эффектом приема инсулина. Инсулин помогает вам управлять сахаром вашего тела, помогая клеткам поглощать глюкозу (сахар). Без инсулина клетки вашего тела не могут использовать сахар для получения энергии. Вы устраните лишний уровень глюкозы в крови через вашу мочу или останетесь в крови, вызывая высокий уровень сахара в крови.

У вас может возникнуть потеря веса, прежде чем начинать терапию инсулином. Потеря сахара в моче требует от него воды, поэтому часть этой потери веса связана с потерей воды.

Кроме того, неуправляемый диабет может сделайте вас более голодным, это может привести к употреблению повышенного количества пищи, даже если вы начинаете терапию инсулином. И когда вы начинаете терапию инсулином и начинаете получать сахар крови и контроль, глюкоза в вашем теле поглощается и хранится. Это приводит к увеличению веса, если сумма, которую вы едите, больше, чем вам нужно в течение дня.

Важно не сокращать свой инсулин, даже если вы набираете вес. Вы снова можете сбросить лишний вес, когда у вас инсулин, но вы рискуете осложнениями. Как только вы снова начнете лечение, вес вернется. Это может привести к нездоровой картине потери веса и долгосрочным осложнениям, таким как сердечные заболевания или повреждение почек. Инсулин - лучший способ снизить уровень глюкозы в крови и управлять диабетом.

Хорошей новостью является то, что вы можете управлять своим весом, принимая инсулин. Это может означать изменение ваших предпочтений в еде и физическую активность, но это может помочь вам избежать увеличения веса. Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы управлять своим весом.

1. Медицинская командаНайдите в свою медицинскую команду

Ваша команда здравоохранения располагает богатой информацией, опытом и практическими советами по навигации по этим водам. Они могут помочь вам составить план по снижению веса и поддержанию здорового веса. Эта важная команда может включать одного или нескольких из следующих специалистов в области здравоохранения:

• врач первичной медико-санитарной помощи
• воспитатель медсестры или диагноз медсестра педагог
• сертифицированный диабет педагог
• зарегистрированный диетолог
• эндокринолог
• глазной врач < врач-ортопед
• физиолог-физиолог
• терапевт, социальный работник или психолог
• Ваша команда здравоохранения поможет сформулировать ваш план, оценив ваш текущий статус. Они начнут смотреть на ваш индекс массы тела (ИМТ), общий статус здоровья и препятствия, с которыми вы можете столкнуться, когда дело доходит до диеты и физической активности.

Они также могут служить руководством для определения реалистичных целей на основе их оценки. Числовые цели могут помочь в путешествии с потерей веса. Ваши цели могут быть следующими:

достижение вашего идеального ИМТ

• поддержание вашего идеального веса или потерянное количество веса
• достижение ежедневных и недельных целей физической активности
• изменение привычек образа жизни, чтобы помочь улучшить ваше здоровье
• достижение ваших целей на определенную дату
• Вы также можете попросить своих врачей о других препаратах для лечения диабета, чтобы снизить дозу инсулина.Некоторые лекарства, такие как glyburide-metformin (Glucovance), экзенатид (Bydureon) и pramlintide (SymlinPen), могут помочь регулировать уровень сахара и некоторую потерю веса. Ваш врач сообщит вам, подходят ли эти лекарства для вашего состояния.

2. План питания. Формируйте план питания.

Ваш диетолог может помочь вам с планом питания для диетических изменений, которые вам нужно сделать. Индивидуальный план питания имеет решающее значение для успеха, потому что все привычки питания и диетические потребности различны. Ваш план будет включать в себя, какие типы продуктов вы едите, размер порции и когда вы едите. Он также может включать в себя покупку и приготовление еды.

Потребление калорий

Большинство людей с диабетом знакомы с управлением потреблением углеводов, но подсчет калорий отличается. Это влечет за собой наблюдение за потреблением белка, жира и алкоголя.

Ключом к похудению является сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но это не означает пропуски еды. Пропуск еды имеет больший побочный эффект, чем потеря веса. Это может вызвать низкий уровень сахара в крови и даже увеличение веса. Ваше тело использует энергию менее эффективно при пропуске еды.

Контроль порции

Контроль порции может помочь в управлении потреблением калорий. В дополнение к подсчету углеводов, рассмотрите использование «пластинчатого метода» управления порциями. Обрезка вашего размера порции может помочь снизить количество калорий.

Ниже приведены основы пластинчатого метода управления порцией:

Визуализируйте линию вниз по центру вашей тарелки. Добавьте вторую линию по одной из половин. У вас должно быть три раздела.

1. Поместите некрахмалистые овощи, которые понравятся вам в самом большом разделе. Овощи добавляют массу и размер к вашим приемам без добавления большого количества калорий. Кроме того, они часто имеют высокое содержание клетчатки, что хорошо для сахара в крови и веса.
2. Зерна и крахмалы заполняют одну из небольших секций, используя рекомендации по подсчету углеводов.
3. Поместите бедный протеин в другую небольшую секцию.
4. Добавьте порцию фруктов или обезжиренного молочного продукта, как это предусмотрено вашим планом питания.
5. Добавьте здоровые жиры, но ограничьте количество, поскольку они могут добавить много калорий в небольшой сумме.
6. Добавьте некалорический напиток, такой как вода или несладкий кофе или чай.
7. Части еды, которые вы едите, имеют решающее значение. В Америке мы supersize еды. Исследования подтверждают, что американцы потребляют значительно больше калорий, потому что им предлагают большие порции. Имея это в виду, знайте, что все в порядке, чтобы сказать «нет» больше.

Подробнее: Что вы хотите знать о диете и потере веса? »

3. Питательные продукты. Что есть

Определенные продукты могут помочь вашему путешествию с потерей веса. Выбор продуктов, которые являются высококачественными и необработанными, - это больше насыщенный и эффективный, чем полагающийся на подсчет калорий. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, исследования показывают, что увеличение веса связано с обработанными продуктами и красным мясом. Высококачественные продукты также помогают потреблять мало калорий.

Продукты для похудения > овощи

цельные зерна

• фрукты
• орехи
• йогурт
• продукты для увеличения веса
• картофельные чипсы и картофель

крахмальные продукты

• сахар-подслащенные напитки
• обработанные и необработанные красное мясо
• очищенные зерна, жиры и сахара
• Поговорите со своим врачом, если вы заинтересованы в определенной диете.Не все диеты работают для всех. И некоторые из них вызывают непреднамеренные побочные эффекты, особенно если у вас есть другие состояния здоровья.
• 4. ExercisePlan for action

Лучший способ сжечь калории и неиспользованную энергию - это упражнение. Американская сердечная ассоциация рекомендует по крайней мере 150 минут умеренных упражнений каждую неделю для взрослых. Это эквивалент 30 минут упражнений пять дней в неделю.

Упражнение также может помочь с чувствительностью к инсулину, сделав ваши клетки более чувствительными к инсулину. Исследования показывают, что только одна неделя обучения может улучшить чувствительность к инсулину.

Комбинация аэробных упражнений и упражнений на сопротивление может помочь улучшить ваше путешествие с потерей веса. Аэробная деятельность помогает сжиганием калорий и глюкозы, в то время как тренировка сопротивления создает мышцы. Основным топливом ваших мышц является глюкоза. Так что чем больше у вас мышц, тем лучше. Силовая тренировка также может сохранять скудную массу тела по мере старения.

Аэробная деятельность может быть чем-то, что повышает ваше сердцебиение, например:

бег или ходьба

езда на велосипеде

• плавание
• танцы
• с помощью ступенчатых ступеней или эллиптических машин
• Сопротивление или силовые тренировки включает в себя:
• упражнения на вес тела

снятие свободных весов

• с помощью весовых машин
• Вы можете получить тренера, пройти занятия или воспользоваться фитнес-приложением, таким как 30-дневные фитнес-вызовы, чтобы помочь вам начать свою рутину ,
• Повышение чувствительности к инсулину

Возможно, вам будет выгоднее проводить интервальную тренировку, когда вы тренируетесь с периодами медленной и умеренной или интенсивной активности. Согласно самодиагностике диабета, исследования показывают, что люди с диабетом типа 2 улучшают чувствительность к инсулину при тренировке по сопротивлению средней интенсивности. Одно из исследований показало, что мужчины с диабетом типа 2 повышают чувствительность к инсулину, увеличивают мышечную массу и теряют вес, хотя они потребляют на 15 процентов больше калорий.

Найдите пару более интенсивных и напряженных действий, которые вам нравятся. Выполнение их, по крайней мере, через день может помочь с повышением чувствительности к инсулину и потерей веса. Другие способы повышения чувствительности к инсулину:

достаточно уснуть

умеренный уровень стресса

• снижение воспаления тела
• потеря лишнего жира
• Упражнение также может помочь с этими шагами.
• Перед началом

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к режиму упражнений. Упражнения снижают уровень сахара в крови. В зависимости от типа инсулина, который вы принимаете, вам может потребоваться регулировать интенсивность или время вашего упражнения или регулировать потребление инсулина или пищи. Ваша медицинская команда может посоветовать вам, когда проверять уровень глюкозы в крови и когда есть по сравнению с временем, которое вы отложили для упражнений.

Упражнения также могут осложнить некоторые осложнения, связанные с диабетом. Перед началом тренировки важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть:

диабетическая ретинопатия и другие расстройства глаза

периферическая невропатия

• болезнь сердца
• заболевание почек
• Нужно знать подсказки для принятия контроль
• Помните, что сокращение вашего инсулина никогда не является решением проблемы потери веса.Побочные эффекты, которые вы можете испытывать, ограничивая дозу инсулина, являются серьезными и могут быть длительными.

Не забудьте обсудить любые программы по снижению веса с вашей медицинской командой. Они смогут поставить вас на правильный путь к поддержанию здорового веса при приеме инсулина.