Overpronation: Идентификация, Менеджмент и многое другое

Что такое избыточность?

Вы не можете много думать о том, как ваша нога бьет по земле, когда вы идете или бегаете. В конце концов, она чувствует себя автоматически. Вы делаете движение бесчисленное количество раз в течение дня.

Как вы на самом деле действительно важны для вашего здоровья, особенно если вы участвуете в спортивных состязаниях, например, бег.

Один из способов, которым ваша нога может двигаться, когда вы ступите, называется перепроданием. Overpronation означает, что ваша нога катится вовнутрь, когда вы двигаетесь. Если вы переполняете, внешний край пятки сначала падает на землю , а затем ваша нога катится внутрь на арку. Пронация относится к уплощению ваших ног. Итак, если вы переполняете, вы слишком плотно прижмите ноги.

Когда ваша арка сгибается и растягивается, ваши мышцы, сухожилия и связки напряжены. У вас может быть более высокий риск развития определенных травм.

• растяжки голеностопного сустава
• shin splints
• ахиллезный тендинит
• пятки шпоры
• подошвенный фасцит

Подробнее: подошвенный фасцит растягивается, чтобы успокоить боль в болях »

Самодиагностика. Как я могу сказать, если я overpronate?

Быстрый и простой способ проверить, не переборщить ли вы, чтобы посмотреть на нижнюю часть вашей обуви на предмет износа. Если большая часть износа находится на внутри подошвы рядом с шаром стопы и рядом с большим пальцем, есть хорошая возможность, что вы переполняете. Вы даже можете заметить, что ваши ботинки наклоняются внутрь, если вы смотрите на них на ровной поверхности.

Теперь взгляните на свою босые ноги. У вас есть низкие арки или плоские ноги? Это может быть еще один знак.

Люди, которые перепроизводствуют, также испытывают ряд симптомов, в том числе:

• пятки или дуги боль
• плоские ноги
• мозоли или мозоли
• боль в колене, тазобедренном суставе или спине
• молочные пальцы ног

Еще один способ рассказать, переусердствуйте ли вы, чтобы посмотреть на свои голени. кость от колена все ва y к вашей лодыжке. Если эта линия ведет к внутренней части стопы, вы можете переусердствовать. В идеале вы хотите, чтобы линия вашей кости приводила к первому или второму пальцу.

Медицинская диагностикаМедицинский диагноз

Помимо самодиагностики, вы можете посетить врача-ортопеда, физиотерапевта или другого врача, чтобы получить так называемый анализ видеопотока. Во время этого теста вы увидите, как вы бегаете или гуляете по беговой дорожке. Затем этот кадр замедляется и просматривается вашим доктором. Когда ваша походка или как вы ходите, замеченный в замедленном темпе, ваш врач может определить, переполнены ли вы.

Вы также можете спросить своего врача о трехмерном картировании ног. Вы наступаете на специальный коврик с или без обуви. Этот коврик имеет множество датчиков, которые передают информацию компьютеру о том, как ваша нога ударяет по земле, когда вы идете. Чтобы проверить перенапряжение, ваш врач, скорее всего, увидит, что большая часть давления вашего шага направлена ​​к арке вашей ноги.

Некоторые запущенные магазины, такие как ASICS в Лондоне, также предлагают эти типы тестов. Однако, если вы испытываете симптомы или травмы, лучше всего обратиться к врачу.

Лечение Лечение

Вы можете получить некоторое облегчение, выбирая различные ботинки или добавляя вставки к своей обуви. Эти вставки называются ортопедическими. Вы можете получить их за прилавком или по рецепту, а в некоторых случаях ваша медицинская страховка может даже покрыть часть стоимости. Ортопедия поддерживает вашу арку и может улучшить то, как ваша нога попадает на землю. Они могут облегчить боль, которую вы испытываете, и уменьшить пронацию во время занятий.

Ортопедические ортопедические рецепты специально разработаны для вас, используя информацию из вашего анализа походки. Ортопедия без рецепта производится более общими размерами и формами. Вы помещаете эти устройства в свои ботинки перед ходьбой или занимаетесь другими видами деятельности.

Ортопедия - это пассивная форма поддержки ваших арков и корректирующего движения. Ваш врач может также предложить физическую терапию или даже хиропрактику, чтобы активно менять вашу походку с течением времени.

Обувь для перепродажи

Поиск хорошей обуви также может помочь:

• Рассмотрите возможность посещения ортопеда или магазина, который предлагает какую-либо форму анализа походки перед покупкой. Наблюдая, как ваша нога падает на землю в замедленном темпе, вы можете сделать лучший выбор на основе вашего уникального движения.
• У вас обе ноги были измерены, чтобы убедиться, что вы выбираете лучший размер, который подойдет и тем, и другим. Вы хотите обратить внимание на ширину и длину ног.
• Если возможно, подумайте о том, чтобы отправиться в магазин позже в тот же день. Ваши ноги разбухают в течение дня, поэтому обувь, которая идеально подходит по утрам, может не чувствовать себя так здорово вечером.
• Когда вы пытаетесь на любой обуви, принесите тип носков, которые вы обычно носите. Некоторые люди носят более тонкие носки, другие люди носят более толстые носки. Это может помочь вам найти наиболее удобную форму.
• Не рассчитывайте на растяжение или ношение обуви вовремя. Если они чувствуют себя плотно, перейдите на следующий размер.

Обувь, которая может работать лучше всего для сверхпронаторов, включает обувь стабильности. Этот тип обычно помогает распределить воздействие вашей походки, чтобы уменьшить пронацию. Эти ботинки также могут быть обозначены как «управление движением» и иметь дополнительную поддержку дуги для плоских ног и дополнительную амортизацию. Некоторые спортивные туфли также нацелены на сверхпронаторов. Спросите у менеджера магазина, есть ли у них секция обуви для перепрофилирования.

Домашние средства защиты Упражнения и растяжки для сверхпланаторов

Некоторые упражнения и растяжки могут помочь облегчить боль или дискомфорт или переучить вашу походку, поднимая и укрепляя ваши арки, чтобы исправить выравнивание лодыжек и колен.

Пояс короткой ноги

Чтобы попробовать этот шаг, просто:

1. Снимите обувь и встаньте с ногами по ширине.
2. Сохраняя пальцы ног на полу, распределите свой вес на внешние края ног, поднимая арку.
3. Удерживайте несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
4. В конечном итоге вы должны усовершенствовать эту позицию во время повседневной деятельности.

Утиная подставка

Утиная стойка также может помочь вам «просыпаться» ваши ягодицы. Эти мышцы играют роль в том, сколько вы пронации.

1. Встаньте с каблуками вместе, и ваши ноги оказались как утка.
2. Приложите все усилия, чтобы вытащить ноги наружу, используя мышцы тыквы и наклонив таз под своим телом. Вы можете заметить, что по мере того, как ваши ноги вращаются, арки ваших ног поднимаются и выходят из пронации.
3. Вы можете удерживать эту позицию в течение 30 секунд.

Закрытый стрейч теленка

Этот участок также иногда называют стеной стены. Возможно, вы захотите сделать это на растяжку, пока находитесь в своей ортопедии, чтобы убедиться, что вы не растягиваете неправильные мышцы или сухожилия.

1. Поднимитесь на несколько футов от стены.
2. Согните переднее колено, когда вы поместите одну из своих ног за собой, чтобы растянуть мышцу икры.
3. Положите руки на стену перед собой.
4. Если вы еще этого не сделали, попробуйте медленно опустить заднюю пятку на землю.
5. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд перед повторением на другой стороне.

Растянутое растяжение телячьей цепи

Растяжка растяжения с открытой цепью - это сидячий стрейч.

1. Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой.
2. Держите ноги как можно нейтральнее.
3. Откиньте вперед немного и хватайте пальцы ног, чтобы растянуть их назад, что растянет ваших телят.
4. Удерживайте 10-20 секунд и отпустите. Повторите это растяжение несколько раз.

OutlookOutlook

Если вы испытываете боль или травму в результате переназначения, обратитесь к врачу. Есть много способов, которыми вы можете работать, чтобы получить облегчение. Это может быть так же просто, как изменить обувь для тренировки или добавить пользовательскую ортопедию. Некоторые упражнения с руководством врача или физиотерапевта также могут помочь, активно растягивая и укрепляя ваши ноги и ноги.