Возможно ли передозировать витамин С?

Дополняющие маркетологи переходят в овердрайв во время холода и сезона гриппа, рекламные продукты, которые обещают снизить ваши шансы стать больными. Витамин С является одним из самых известных, наиболее доступных антиоксидантов, которые рекламируются, чтобы помочь вам не заболеть.

Также называемая аскорбиновая кислота, витамин С является одним из многих водорастворимых питательных веществ, которые естественным образом встречаются в фруктах и ​​овощах. Многие люди также принимают добавки, чтобы убедиться, что их достаточно. Это вызывает обеспокоенность по поводу вероятности случайной передозировки.

Слишком большое количество витамина С может вызвать нежелательные последствия. Однако тяжелая передозировка редка и маловероятна. Главное - узнать, сколько витамина С вам действительно нужно.

Что делает витамин C?

Витамин С - это тип антиоксиданта. Это помогает защитить организм от свободных радикалов, которые повреждают и уничтожают здоровые клетки. В этом отношении получение достаточного количества питательных веществ - это один из способов поддержать естественную защиту организма от болезни. Так он получил свою репутацию витамина, борющегося с вирусами.

Это также помогает увеличить поглощение железа, что необходимо для роста и общих функций тела. Не имея достаточного количества витамина С может привести к потенциально смертельному состоянию, известному как цинга.

Апельсины и апельсиновые соки - это, пожалуй, самые известные источники витамина С, но другие предметы в проходе продукта заполнены, в том числе:

• болгарский перец
• брокколи
• дыня
• грейпфрут < киви
• картофель
• клубника
• помидоры

Вам, вероятно, не нужно добавление витамина С, если вы едите много фруктов и овощей. Фактически, только одна порция любого из вышеуказанных продуктов, вероятно, приведет вас к вашей ежедневной квоте.

Сколько же слишком много?

По данным Национального института здоровья, средняя взрослая женщина требует 70 мг витамина С в день. Средний человек требует 90 мг. Рекомендуемые количества выше для беременных и кормящих женщин.

Важно обсудить ваши индивидуальные потребности в питании с вашим врачом. Максимальное рекомендуемое количество или верхний предел составляет 2 000 мг в день для всех взрослых.

Принимая больше, чем верхний предел для витамина С, не опасен для жизни, но у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как:

боль в животе

• судороги
• диарея
• головные боли
• тошнота (и возможная рвота)
• проблемы со сном
• Люди с гемохроматозом находятся под угрозой передозировки витамина С. Это условие заставляет ваше тело хранить чрезмерное количество железа, что усугубляется за счет слишком большого количества витамина С. Это состояние может привести к повреждению тканей тела.

Добавки витамина С могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Это особенно касается лекарств от сердечных заболеваний и рака.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать дополнительную добавку.

Другие способы увеличить иммунную систему

Несмотря на то, что добавочные производители заставили вас поверить, нет никаких научных доказательств того, что витамин С непосредственно предотвращает простуду и вирусы гриппа. Фактически, Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины говорит, что принятие этих дорогостоящих добавок лишь незначительно сводит к минимуму продолжительность простуды. Кроме того, прием витамина С после болезни не помогает вообще.

Вам лучше сэкономить деньги и убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С в своем ежедневном рационе.

Как и в случае с другими профилактическими мерами по охране здоровья, наилучшим способом отравления вирусами холода и гриппа является забота о себе. Вы можете выполнить это:

получать адекватный сон каждую ночь

• регулярно тренироваться
• есть питательные продукты
• воздержание от избытка кофеина и алкоголя