Медитация для расстройства пищевого поведения: может ли это помочь?

Говорят, что медитация снимает стресс и успокаивает ум. Некоторые из них обращаются к медитации, как самостоятельно, так и в сочетании с психотерапией, в качестве альтернативного лечения психологических расстройств. Расстройство пищевого поведения (BED) - это одно условие, которое можно лечить медитацией. Вот что вам нужно знать об использовании медитации для BED.

Медитация для выпивки

Люди с BED испытывают неконтролируемое желание съесть много еды за короткий период. Эти побуждения происходят часто.

BED может привести к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением, но не у всех с BED избыточный вес. Если у вас есть BED, вы также можете испытывать депрессию, чувство вины или другие психологические проблемы. Психотерапия часто является основным лечением, но некоторые люди обращаются к медитации, чтобы помочь контролировать биение.

Медитация использовалась на протяжении веков как способ успокоить ум и тело, облегчить боль и повысить общее состояние здоровья. Вы можете медитировать самостоятельно или с группой. В дополнение к расслаблению ума, медитация может также способствовать здоровым мыслям и поведению.

Что говорит исследование?

Существует ограниченное исследование влияния медитации на выпивку. Однако исследования показывают многообещающие результаты.

В обзоре, опубликованном в «Eating Behaviors», было обнаружено, что медитация уменьшает выпивку и эмоциональную пищу. Результаты были смешаны в отношении того, приводит ли медиация к потере веса.

Было показано, что снижение стресса, основанного на осознанности (MBSR), помогает уменьшить стрессовое питание, согласно другому исследованию, опубликованному в «Eating Behaviors». MBSR в сочетании с когнитивной поведенческой терапией (CBT) показал лучшие результаты. Эта комбинация также оказала умеренное влияние на потерю веса.

Наконец, в обзоре и анализе, опубликованном в разделе «Депрессия и тревога», медитация уменьшила симптомы тревоги. Этот анализ важен для людей, которые выпивают, поскольку беспокойство часто играет определенную роль.

Безопасность медитации

Большинство здоровых людей с BED могут безопасно использовать медитацию в качестве альтернативного лечения. Однако, если у вас есть физическое ограничение, некоторые медитативные движения могут быть трудными для выполнения.

В редких случаях медитация может ухудшить тревогу и депрессию. Чтобы ограничить риск негативных побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом или терапевтом перед началом медитационной программы.

Поиск инструктора

Есть много книг и онлайн-видео, которые охватывают основы медитации. Может быть сложно и трудоемко определять, какие из них являются законными. Если у вас есть BED, обсудите медитацию с вашим врачом или терапевтом. Они помогут вам определить, подходит ли вам для вас. Они также могут направить вас к сертифицированному инструктору по медитации. Вы должны искать инструктора, имеющего опыт лечения расстройств пищевого поведения.

Как только вы определили инструктора, обсудите свое состояние и способы медитации.Спросите, будут ли они работать с вашей медицинской или поведенческой командой здоровья, чтобы убедиться, что все проинформированы и ваш прогресс контролируется.

Взятие разумного подхода

Существует мало исследований эффективности медитации для лечения BED. Это затрудняет определение, является ли это эффективным методом лечения. Хотя исследования и анекдотические данные обнадеживают, вы не должны использовать медитацию в качестве альтернативы поиску профессиональной помощи.

Медитация может быть полезным вариантом лечения BED, особенно в сочетании с CBT. Это может помочь предотвратить или свести к минимуму продолжительность выпивки, облегчить беспокойство, которое приводит к разрыву, и привести к более спокойному состоянию ума. Поговорите с врачом, чтобы узнать больше.