Кифоз Упражнения: Лечить закругленное верхнее Назад

Это правда, что люди становятся короче с возрастом. Я уверен, что у твоего деда было более 6 футов, верно?

Одной из причин этого снижения высоты является торакальный кифоз, также известный как округленная верхняя часть спины.

Что такое кифоз?

Кифоз возникает, когда имеется чрезмерная кривизна позвоночника, что в конечном итоге вызывает появление горба в верхней части спины.

От 20 до 40 процентов пожилых людей испытывают кифоз. Наибольшее изменение торакальной кривой происходит у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.

Причины и лечение

Некоторые из причин кифоза включают:

• дегенеративные изменения
• компрессионные переломы
• мышечная слабость
• измененная биомеханика

Dr. Ник Араза, хиропрактик и велнес-практикующий в семейной хиропрактике Санта-Барбары, говорит, что он ассоциирует кифоз с плохими позами и плохими движениями. Он говорит, что только 20 минут плохой осанки могут вызвать негативные изменения в позвоночнике.

Когда вы проводите время в изгибном (согнутом) положении, ваша голова начинает удерживать переднюю позицию. Это вызывает повышенный стресс и вес на позвоночнике и шее. Голова должна быть прямо над телом, создавая прямую линию от плеч до ушей.

Практикуя правильную осанку и участвуя в упражнениях для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это даст вашему позвоночнику перерыв.

Почему упражнения важны?

Упражнения в сочетании с хорошей осанкой и хиропрактикой помогут улучшить округлую верхнюю часть спины.

Исследователи рассмотрели влияние упражнений на расширение позвоночника на кифозе. Они обнаружили, что сильные мышцы спины лучше способны противодействовать прямому удару по позвоночнику. Это означает, что упражнения, усиливающие мышцы экстензора, могут уменьшить угол кифоза.

В том же исследовании было установлено, что после одного года тренировок прогресс кифоза у женщин в возрасте от 50 до 59 лет был отсрочен по сравнению с теми, кто не завершил упражнения по расширению.

Упражнения, чтобы попробовать

Араза рекомендует эти пять упражнений помочь предотвратить или улучшить округлую верхнюю часть спины. Согласованность является ключевой, и их следует повторять как минимум три-четыре раза в неделю, чтобы увидеть результаты с течением времени.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировки и обязательно слушайте свое тело. Если упражнение или растяжение вызывает повышенную боль, остановитесь и обратитесь за помощью.

1. Зеркальное изображение

Для этого упражнения просто делайте противоположное движение позы, которое вы пытаетесь исправить.

1. Поднимитесь, при необходимости, на стену.
2. Приподнимите подбородок и верните голову прямо себе на плечи.
3. Почувствуйте, как будто вы приносите свои лопатки назад и вниз. Удерживайте это положение в течение 30 секунд до одной минуты. Сделайте перерыв, если вы начнете ощущать боль.

2. Отвод головы

Это упражнение делается на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто растянуты и слабы.

1. Потяните подбородок назад к полу, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок.
2. Удержать в течение 15 секунд. Повторите пять-десять раз.

3. Супермен

1. Лежа на животе, протягивайте руки перед вашей головой.
2. Держа голову в нейтральном положении, глядя в пол, поднимите руки и ноги к потолку.
3. Почувствуйте, как будто вы достигаете своего тела руками и ногами. Удерживайте в течение трех секунд и повторяйте 10 раз.

4. Life Extension

Цель этого упражнения - растянуть узкие мышцы сундука и укрепить слабые мышцы спины.

1. Начинайте стоять высоко, колени мягкие, ядро ​​задействовано, грудь вертикально и лопатки назад и вниз.
2. Как только вы окажетесь в идеальном положении, поднимите руки вверх в положение Y, указав большие пальцы на вас.
3. В этом положении сделайте два-три глубоких вдоха, сосредоточившись на поддержании этой осанки на выдохе.

5. Грудная спинная пена.

1. Ложитесь на пол с пенным роликом под вами, через вашу середину спины.
2. Аккуратно свернитесь вверх и вниз по валу пены, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.

The Takeaway

Сделав небольшие изменения, чтобы позаботиться о вашей позе сегодня и предотвратить кифоз, вы можете пожинать плоды здоровья на долгие годы. Так что сделайте паузу со своего телефона, попрактикуйтесь в хорошей позе и работайте над улучшением качества жизни.