16 Продукты, которые повышают и улучшают вашу иммунную систему

Достичь бузины

Современная народная медицина

Бузина - это кустарник, который веками использовался в медицине. Sambucus nigra, или куст черной бузины, является разновидностью, наиболее часто используемой для приготовления сиропа и лепешек. Экстракты бузины обладают противовирусными, противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Бузина также богата флавоноидами. Люди принимают сироп бузины как средство от простуды, гриппа и бактериальных синусовых инфекций. Растительная медицина работает, уменьшая отек слизистых оболочек. Некоторые исследования предполагают, что экстракт бузины уменьшает продолжительность гриппа.

Elderberry Взаимодействия

Преимущества бузины многочисленны, однако, лекарство может взаимодействовать с некоторыми рецептурными препаратами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем добавлять какие-либо новые лекарства в ваш режим. Бузина может взаимодействовать со следующими препаратами.

• Мочегонное средство: Бузина - мочегонное средство, поэтому прием его с назначенным мочегонным средством усилит эффект.
• Слабительные: Бузина обладает слабительным действием, поэтому ее не следует принимать с другими слабительными средствами.
• Стероиды: Бузина стимулирует иммунную систему, поэтому ее нельзя принимать вместе со стероидами и другими лекарствами, предназначенными для подавления иммунной системы. Люди, которые получают иммунодепрессанты после трансплантации органов, не должны принимать бузину.
• Химиотерапия: Бузина может мешать химиотерапии, и ее не следует принимать.
• Лекарства от диабета: Бузина снижает уровень сахара в крови, поэтому ее нельзя принимать вместе с лекарствами, которые лечат диабет.
• Теофиллин: Бузина может снизить уровень этого лекарства, назначаемого для лечения астмы и респираторных заболеваний.

Есть больше грибов

Усилители иммунной системы

Хотите знать, как повысить вашу иммунную систему? Ешьте больше шампиньонов. Грибы богаты селеном и витаминами группы В, такими как рибофлавин и ниацин. Эти минералы и витамины необходимы для работы иммунной системы в отличной форме. Грибы также богаты полисахаридами, сахароподобными молекулами, которые усиливают иммунную функцию.

Ароматный Грибок

Грибы обладают пикантным качеством, способным усилить вкус многих блюд. Не совсем уверен, как есть грибы? Попробуйте следующие аппетитные способы подать эти вкусные грибы.

• Обжаривание, жарка на гриле и жарка помогут выявить богатый, пикантный вкус грибов.
• Грибы - отличное дополнение к омлету и омлету.
• Бросьте нарезанные грибы в супы, салаты или лазанью.
• Наслаждайтесь грибными вершинами портобелло в вегетарианских гамбургерах.
• Фаршированные грибы делают вкусные закуски.

Acai Берри Преимущества

Богатая антиоксидантами ягода

Ягода асаи - это чёрно-фиолетовый фрукт, полученный из пальмы асаи в Бразилии, Тринидаде и некоторых частях Южной Америки. Плод с высоким содержанием антоцианов. Эти молекулы флавоноидов являются очень сильными антиоксидантами. Они борются с окислительным стрессом в организме, уничтожая свободные радикалы. Антиоксиданты способствуют повышению иммунитета и снижению воспаления в организме. Там никогда не было лучшего времени, чтобы насладиться чашкой асаи!

Повышающий иммунитет фрукт

Acai Берри является таким мощным антиоксидантом и стимулятором иммунной системы, исследователи изучают его как потенциальное лечение для всех видов заболеваний. Области исследования включают использование асаи у людей с

• увеличение простат-специфического антигена (PSA);
• сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром;
• рак нижней части прямой кишки и
• запор.

Устрицы в меню

Морепродукты Суперфуд

Устрицы - это питательная сила моря. Одна порция тихоокеанских устриц весом 3 унции обеспечивает 190% суточной нормы селена, 45% суточной нормы железа и 20% суточной нормы витамина С, всего на 140 калорий. Одна порция устриц весом 3 унции содержит 16 граммов высококачественного белка. Морепродукты также содержат цинк и витамин А. Эти витамины и минералы в устрицах имеют решающее значение для нормальной иммунной функции.

Способы есть устрицы

Большинство людей знакомы с сырыми устрицами, поданными в половинке скорлупы, но есть много других способов есть устриц. Они включают

• устрицы Рокфеллера,
• рагу из устриц,
• устричный фарш,
• зубчатые устрицы и
• устрицы на гриле.

Прокачанный об арбузе

Арбузное питание

Арбуз - это иммуностимулирующий фрукт. Одна порция арбуза на 2 стакана содержит 270 мг калия, 30% дневной нормы витамина А и 25% витамина С. Калорийность арбуза совсем немного. Одна порция арбуза на 2 чашки содержит всего 80 калорий. Арбуз также содержит витамин В6 и глутатион. Организм нуждается в этих витаминах, питательных веществах и соединениях, таких как глутатион, для правильного функционирования иммунной системы.

5 способов есть арбуз

Ломтики арбуза - самый распространенный способ насладиться этим фруктом. Вот несколько творческих способов съесть арбуз.

• Сделайте фруктовый салат с арбузом и добавьте лимонную, медовую и мятную заправки.
• Имейте высокий стакан арбузного клубничного лимонада.
• Закуска на салате из арбуза с рукколой и сыром фета.
• Наслаждайтесь замороженным арбузным сорбетом.
• Остудить с арбузом, имбирем, лаймом.

Попробуйте зародыш пшеницы

Питание зародышей пшеницы

Зародыш пшеницы является самой внутренней частью ядра пшеницы. Это самая питательная часть зерна. Зародыш богат витаминами группы В, цинком и витамином Е. Посыпать зародыш пшеницы сверху йогуртом или хлопьями или добавить его в коктейль. Зародыш пшеницы делает легкое дополнение, чтобы увеличить питание в выпечке. Замените зародыши пшеницы на немного белой муки в рецептах, чтобы получить дополнительные витамины и минералы.

Что вы делаете с зародышами пшеницы?

Большинство людей знают, что зародыши пшеницы делают вкусную начинку, посыпанную фруктами, йогуртом или хлопьями, но что еще можно с этим сделать? Зародышей пшеницы - это универсальная пища, которую можно использовать в самых разных рецептах.

• Смешайте зародыши пшеницы, травы и специи, чтобы получилось панированное покрытие для запеченной курицы и рыбы.
• Используйте зародыши пшеницы вместо панировочных сухарей в мясном рулете и фрикадельках.
• Посыпать зародышами пшеницы сверху запеченную яблочную крошку и аналогичные десерты.

Причин любить обезжиренный йогурт

Молочная Здоровая Пища

Рекомендации по питанию рекомендуют взрослым потреблять 3 порции молочных продуктов в день. Обезжиренный йогурт содержит 11 граммов белка, 250 калорий и почти 400 мг кальция на 8 унций. Обезжиренный йогурт также может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине B12, витамине D и витамине B2 (рибофлавин). Адекватные уровни витамина D и других питательных веществ необходимы для здоровой иммунной функции. Йогурт богат пробиотиками, включая Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei и Bifidus . Эти штаммы улучшают иммунную функцию и могут даже помочь уменьшить как длину, так и тяжесть простудных заболеваний. Полезная кишечная флора необходима для правильного пищеварения, детоксикации и иммунной функции. Пробиотики даже помогают уменьшить симптомы экземы у детей.

5 способов есть йогурт

Большинство людей едят йогурт прямо из чашки, но есть много других способов насладиться этой иммуностимулирующей пищей.

• Смешайте йогурт, фруктовый сок и немного меда. Вылейте в формы и заморозьте, чтобы сделать трещины йогурта.
• Наслаждайтесь салатом из огурцов с йогуртовым укропом.
• Сделайте салат из капусты с йогуртом вместо майонеза.
• Подавать рыбу с мятным йогуртовым соусом.
• Используйте йогурт в рецептах сливочного супа, чтобы дать им терпкий удар.

Супер Шпинат

Лиф Грин Суперфуд

Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, витамина А, витамина С, клетчатки, магния и железа, шпинат получает наибольшую популярность как суперпродукт. Питательные вещества в шпинате улучшают иммунную функцию и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для деления клеток и восстановления ДНК. Получите максимальную пользу от шпината, съедая его сырым или слегка приготовленным, чтобы сохранить питательные вещества.

Подумай о шпинате

Большинство людей знакомы с салатом из шпината, но как еще можно приготовить шпинат? Удивительно, но есть много способов насладиться этой питательной, листовой зеленью, включая

• соус из шпината и артишока,
• шпинат со сливками,
• лазанья из шпината,
• чесночный тушеный шпинат и
• шпинат и макароны с начинкой из сыра.

Время чая

Кубок иммунитета

Около половины населения в Соединенных Штатах регулярно пьет чай. Антиоксиданты в чае, называемые полифенолами и флавоноидами, способствуют повышению иммунной функции. Эти соединения могут также снизить риск сердечных заболеваний. Питье зеленого чая благоприятно влияет на уровень липидов в крови, повышая уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижая уровень плохого холестерина ЛПНП, триглицеридов и общего холестерина.

За чашкой чая

Чай не ограничен, чтобы наслаждаться чашкой. Удивительно, но вы можете использовать чай во многих ваших любимых рецептах. Думай вне чашки!

• Добавьте порошкообразный чай к размягченному маслу, чтобы сделать несладкое распространение.
• Готовьте зерна и макароны в чае вместо бульона.
• Используйте порошкообразный чай в качестве рубца, чтобы придать мясу неожиданный аромат.
• Приготовить чай, настоянный на молочных продуктах, для использования в сливочных соусах для пасты и блюд из риса.
• Добавьте порошкообразный чай в песочное тесто, чтобы приготовить чайное печенье.

Скажи да сладкому картофелю

Оранжевые окорочка лучше

Одна средняя сладкая картошка упаковывает колоссальные 120% дневной нормы витамина А и 30% дневной нормы витамина С, всего за 100 калорий. Эти витамины имеют решающее значение для иммунной функции и отлично подходят для вашей кожи. Сладкий картофель - это пища, не содержащая холестерина и обезжиренная, поэтому вы получаете все полезные, повышающие иммунитет витамины без чувства вины. Сладкий картофель тоже подает полезную порцию клетчатки.

Рецепты сладкого картофеля, чтобы насладиться

Глубокий, насыщенный цвет сладкого картофеля отражает высокое содержание витамина А. Эти яркие, оранжевые корнеплоды могут быть получены различными способами. Попробуйте эти сладкие картофельные блюда на размер.

• соленый картофель фри
• запеканка из сладкого картофеля
• дважды запеченный сладкий картофель
• сладкий картофельный пирог
• чипсы из свеклы

Принести на брокколи

Брокколи на помощь

Брокколи - это мощный питательный элемент для поддержки вашей иммунной системы. Одна чашка брокколи содержит столько же витамина С, сколько и апельсин. В овощах также много бета-каротина, калия, магния, цинка и железа. Брокколи поставляет множество витаминов группы В (В1, В2, В3 и В6). Вместе эти витамины и минералы помогают иммунной системе работать в отличной форме. Еще одно полезное вещество, предлагаемое брокколи: глутатион, главный антиоксидант в организме.

5 способов насладиться брокколи

Не фанат брокколи? Некоторые люди любят это, некоторые ненавидят, но брокколи - такой питательный овощ, имеет смысл найти способ съесть больше этого. Брокколи можно приготовить таким вкусным способом, что вы захотите его! Попробуйте следующие блюда из брокколи на размер.

• сливочный суп с брокколи и сыром
• запеканка из брокколи
• салат из брокколи
• брокколи с тушеным лимоном
• жареная брокколи рабе

Используйте силу чеснока

Принести на луковицы

Люди целую вечность хвалили чеснок за его иммунные свойства. Чеснок обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Луковицы богаты антиоксидантами, которые гасят свободные радикалы, которые играют роль в болезни Альцгеймера, болезни сердца, рака и других заболеваний. В одном исследовании люди, которые принимали чесночные добавки в холодное время года, болели простудой меньше, чем те, кто принимал таблетки плацебо. Если вы простудитесь, чеснок может сократить продолжительность его. Если вы пробуете чесночные добавки, помните, что в выбранном вами продукте содержатся активные ингредиенты, содержащиеся в настоящем чесноке.

Чеснок и Рак

Чеснок усиливает иммунную систему, которая борется с вирусами и раком. В нескольких исследованиях задокументирована связь между употреблением чеснока и снижением частоты различных видов рака. Люди, которые регулярно потребляют много сырого или приготовленного чеснока, имеют колоректальный рак на 30-35% меньше, чем те, кто не ест квасцы. В одном небольшом исследовании людей, у которых был неоперабельный рак поджелудочной железы, колоректального рака или печени, иммунная функция была улучшена, когда участники принимали выдержанный экстракт чеснока в течение 6 месяцев.

Суп мисо на помощь

Ферментированные продукты и иммунитет

Мисо суп был основным продуктом японской кухни на протяжении веков. Мисо - это соленая паста из ферментированных соевых бобов. Он богат пробиотиками, которые полезны для здоровья желудочно-кишечного тракта и укрепления иммунной системы. Недостаток полезных бактерий или дисбаланс бактерий в желудочно-кишечном тракте связан с различными заболеваниями, включая синдром раздраженного кишечника (СРК), пищевые аллергии, гастроэнтерит, воспалительные заболевания кишечника (язвенный колит и болезнь Крона) и даже некоторые виды раковых заболеваний. Потягивание чашки супа мисо - отличный способ ввести полезные пробиотики на основе пищи в желудочно-кишечный тракт.

Занятые маленькие ошибки

Полезные микроорганизмы, обнаруженные в супе мисо и других ферментированных продуктах, выполняют множество необходимых функций в желудочно-кишечном тракте. Они синтезируют витамины и аминокислоты. Они производят жирные кислоты с короткой цепью (SCFA), которые клетки, выстилающие желудочно-кишечный тракт, используют в качестве топлива. Пробиотики устанавливают здоровый баланс флоры в желудочно-кишечном тракте, защищая от патогенных штаммов, которые пытаются завладеть. Около 70% иммунной системы лежит в кишечнике. Здоровая, сбалансированная кишечная флора укрепляет иммунную систему.

Куриный суп для холода

Подавать чашу помощи

Мама была права делать кастрюлю из домашнего куриного супа, когда вы заболели. Оказывается, существуют вполне реальные научные причины, по которым куриный суп помогает быстрее простудиться. Когда вирусы простуды проникают в ткани верхних дыхательных путей, организм реагирует, вызывая воспаление. Это воспаление сигнализирует о том, что лейкоциты перемещаются в область и стимулирует выработку слизи. Ингредиенты в курином супе, по-видимому, останавливают движение белых кровяных клеток, тем самым уменьшая слизь, связанную с простудой. Слишком болен, чтобы готовить с нуля? Консервированный куриный суп тоже может облегчить симптомы простуды.

Больше средств холодной борьбы

Чтобы быстрее справиться с простудой, потягивайте много теплых жидкостей, таких как куриный суп, имбирный чай и теплую воду с лимоном. Оставаясь увлажненным, помогает слизи выделений и вымывает вирус из вашего тела. Прием таблеток цинка, сиропа или таблеток в течение 24 часов после появления симптомов простуды может помочь уменьшить продолжительность простуды. Прием добавок с витамином С в холодное время года может не помешать вам простудиться, но может помочь облегчить симптомы, если вы его подхватите.

Пожинать плоды гранатового сока

Жгут Фиолетовая Мощность

В лабораторных исследованиях было обнаружено, что полезные соединения в экстракте граната ингибируют рост вредных типов бактерий, включая E coli O157: H7, сальмонеллу, иерсиний, шигеллу, листерию, клостридий, золотистый стафилококк и другие организмы. Есть также доказательства того, что гранатовые соединения препятствуют росту бактерий во рту, которые способствуют развитию заболеваний пародонта, образованию зубного налета и гингивиту. Экстракты граната обладают противовирусными свойствами против гриппа, герпеса и других вирусов. Помимо борьбы с вредными вирусами и бактериями, есть свидетельства того, что экстракты граната способствуют росту полезной кишечной флоры, которая укрепляет иммунную систему, включая Bifidobacterium и Lactobacillus.

5 способов насладиться гранатом

Большинству людей нравится гранат, когда они едят драгоценные семена после разрезания плодов. Есть много других способов побаловать себя гранатом.

• Добавьте терпкий, красочные семена граната к фруктовому салату.
• В жаркие летние дни остыть с гранатовым лимонадом.
• Сделайте прекрасный салат из кресс-салата, эндивия, апельсинов и крови граната.
• Смешайте семена граната с пловом из дикого риса.
• Используйте семена граната, чтобы сделать вкусный вкус к верху мяса.

Подружиться с имбирем

Противовоспалительный корень

Антиоксидантные соединения в корне имбиря обладают мощными противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами. Нормальные метаболические процессы в организме, инфекции и токсины способствуют выработке свободных радикалов, что приводит к окислительному стрессу. Антиоксиданты в таких продуктах, как имбирь, подавляют свободные радикалы и помогают защититься от артрита, рака, нейродегенеративных заболеваний и других заболеваний. Натереть свежий имбирь и заварить в горячей воде, чтобы приготовить чай. Свежий тертый имбирь также является отличным дополнением к здоровым жареным овощам. Имбирь обладает доказанными антибактериальными и противовирусными свойствами.

5 способов есть имбирь

Что вы можете сделать с корнем имбиря? Много! Вот несколько идей, чтобы добавить больше имбиря в ваше меню.

• Добавьте имбирь в горячий шоколад для неожиданного пинка.
• Тертый имбирь станет прекрасным дополнением к морковному пирогу или кексам с пряностями.
• Сделайте имбирную апельсиновую глазурь, чтобы насладиться филе лосося.
• Добавьте имбирь в маринады для мяса.
• Наслаждайтесь медово-имбирными куриными крылышками.

Достигнуть здоровья вашей иммунной системы легко, если вы знаете, какие продукты есть. Ешьте эти 16 продуктов для повышения иммунитета, чтобы поддерживать свою иммунную систему в отличной форме.