15 Продуктов, которые повышают иммунную систему

Ускорители иммунной системы

Кормление вашего организма некоторыми продуктами питания может помогите сохранить свою иммунную систему. Если вы ищете способы предотвратить зимние простуды и грипп, первым шагом должен стать визит в ваш местный продуктовый магазин. Планируйте питание, чтобы включить эти 15 мощных ускорителей иммунной системы.

Citrus 1. Цитрусовые фрукты

Большинство людей обращаются за витамином С после того, как они простудились. Это потому, что это помогает создать вашу иммунную систему. Витамин С, как полагают, увеличивает производство белых кровяных клеток. Это ключ к борьбе с инфекциями .

Популярные цитрусовые fr uits включают в себя:

грейпфрут

• апельсины
• мандарины
• лимоны
• лаймы
• клементины
• Поскольку ваше тело не производит и не хранит его, вам необходим ежедневный витамин С для продолжения здоровья. Почти все цитрусовые имеют высокий уровень витамина С. С таким разнообразием на выбор легко добавлять спрей этого витамина в любую еду.

Bell peppers2. Красный перец колокола

Если вы считаете, что цитрусовые имеют наибольшее количество витамина С любых фруктов или овощей, подумайте еще раз. Унция за унцию, красный перец колокола содержат в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Они также являются богатым источником бета-каротина. Помимо повышения иммунной системы, витамин С может помочь поддерживать здоровую кожу. Бета-каротин помогает держать глаза и кожу здоровыми.

Broccoli3. Брокколи

Брокколи перегружается витаминами и минералами. В упаковке с витаминами A, C и E, а также во многих других антиоксидантах и ​​клетчатке, брокколи является одним из самых здоровых овощей, которые вы можете положить на свой стол. Ключом к тому, чтобы сохранить свою силу нетронутым, - это приготовить его как можно меньше - или еще лучше, а не совсем.

Garlic4. Чеснок

Чеснок встречается почти в каждой кухне в мире. Он добавляет немного зинга к еде, и это необходимо для вашего здоровья. Ранние цивилизации признали свою ценность в борьбе с инфекциями. По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, чеснок также может помочь снизить кровяное давление и замедлить закалку артерий. Укрепляющие свойства чеснока, по-видимому, происходят из тяжелой концентрации серосодержащих соединений, таких как аллицин.

Ginger5. Имбирь

Имбирь - еще один ингредиент, который многие превращают после того, как заболели. Имбирь может помочь уменьшить воспаление, которое может помочь уменьшить боль в горле и другие воспалительные заболевания. Имбирь может также помочь уменьшить тошноту. В то время как он используется во многих сладких десертах, имбирь насыпает тепло в виде gingerol, родственника капсаицина. По словам недавних исследований на животных, имбирь может помочь уменьшить хроническую боль и может обладать понижающими холестерин свойствами.

Spinach6. Шпинат

Шпинат сделал наш список не только потому, что он богат витамином С. Он также упакован с многочисленными антиоксидантами и бета-каротином, что может увеличить способность борьбы с инфекцией нашей иммунной системы. Подобно брокколи, шпинат является самым здоровым, когда его готовят как можно меньше, так что он сохраняет свои питательные вещества. Тем не менее, легкая кулинария усиливает его витамин А и позволяет высвобождать другие питательные вещества из щавелевой кислоты.

Попробуйте один из наших любимых здоровых рецептов шпината! »

Йогурт 7. Йогурт

Ищите йогурты, которые имеют« живые и активные культуры », напечатанные на этикетке, например, греческий йогурт. Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему помогите бороться с болезнями. Постарайтесь получить простые йогурты, а не виды, которые превзошли и насыщены сахаром. Вместо этого вы можете подсластить простой йогурт со здоровыми фруктами.

Йогурт также может стать отличным источником витамина D, поэтому попробуйте выбрать бренды, обогащенные витамином D. Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как считается, повышает естественную защиту организма от болезней.

Миндаль8. Миндаль

Когда дело доходит до предотвращения и борьбы с простудами, витамин Е имеет тенденцию принимать backseat to vitamin C. Однако витамин E является ключом к здоровой иммунной системе. Это жирорастворимый витамин, то есть он требует присутствия жиров, которые нужно правильно впитывать. Орехи, такие как миндаль, упаковываются с витамином, а также имеют здоровые жиры. Половинная чашка, которая составляет около 46 цельных, обстрелянных миндалей, обеспечивает почти 100% рекомендуемого суточного количества витамина Е.

Куркума9. Куркума

Вы можете знать куркуму как ключевой ингредиент во многих карри. Но эта ярко-желтая, горькая специя также использовалась в течение многих лет как противовоспалительное средство при лечении как остеоартрита, так и ревматоидного артрита. Кроме того, исследования показывают, что высокие концентрации куркумина, которые дают куркуму свой характерный цвет, могут помочь уменьшить вызванное мышцами повреждение мышц.

Подробнее: Куркума любые другие противовоспалительные специи "

Зеленый чай10. Зеленый чай

Оба зеленых и черных чая упакованы флавоноидами, типом антиоксиданта. Там, где зеленый чай действительно выделяется, он находится на уровне эпигаллокатехин галлат, или EGCG, еще один мощный антиоксидант.Экэг, как было показано, усиливает иммунную функцию. Процесс ферментации черного чая проходит через разрушение большого количества EGCG. Зеленый чай, с другой стороны, обрабатывается паром и не ферментируется, поэтому EGCG сохраняется.

Зеленый чай также является хорошим источником аминокислот L-теанина. L-теанин может помочь в производстве соединений для борьбы с зародышей в ваших Т-клетках.

Papaya 11. Papaya

Papaya это еще один плод, наполненный витамином С. Вы можете найти 224 процента ежедневного рекомендуемого количества витамина C в одной папайе. Папайас также имеет пищеварительный фермент, называемый папаином, который обладает противовоспалительным действием.

Папайи имеют приличное количество калия , Витамины группы В и фолаты, все из которых полезны для вашего общее самочувствие.

Kiwi12. Киви

Как и папайи, киви, естественно, полны тонны необходимых питательных веществ, включая фолиевую кислоту, калий, витамин К и витамин С.Витамин С повышает белые кровяные клетки для борьбы с инфекцией, в то время как другие питательные вещества киви обеспечивают правильное функционирование остальной части вашего тела.

Poultry13. Птица

Когда вы больны, куриный суп - это больше, чем просто хорошая еда с эффектом плацебо. Это помогает улучшить симптомы простуды, а также помогает защитить вас от болезней. Птица, такая как курица и индейка, высоко витамина B-6. Около 3 унций легкой индейки или куриного мяса содержат от 40 до 50 процентов рекомендуемого вами количества B-6.

Витамин B-6 является важным игроком во многих химических реакциях, которые происходят в организме. Это также жизненно важно для формирования новых и здоровых эритроцитов. Запасы или бульоны, приготовленные кипящими куриными костями, содержат желатин, хондроитин и другие питательные вещества, полезные для исцеления кишечника и иммунитета.

Семена подсолнечника14. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника полны питательных веществ, в том числе фосфора, магния и витамина B-6. Они также невероятно высоки в витамина Е, причем 82% рекомендуемого ежедневного количества всего в четверть чашки.

Витамин Е является мощным антиоксидантом. Это важно для регулирования и поддержания функции иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина Е включают авокадо и темную листовую зелень.

Shellfish15. Моллюски

Моллюски не то, что бросается в глаза для многих, кто пытается повысить свою иммунную систему, но некоторые виды моллюсков упакованы цинком.

Цинк не получает такого большого внимания, как многие другие витамины и минералы, но наши тела нуждаются в нем, чтобы наши иммунные клетки могли функционировать по назначению.

Разновидности моллюсков, которые содержат большое количество цинка, включают:

краб

• моллюски
• омар
• мидии
• Имейте в виду, что вы не хотите иметь больше рекомендуемого ежедневно количества цинк в вашем рационе. Для взрослых мужчин это 11 миллиграммов (мг), а для женщин - 8 мг. Слишком много цинка может фактически ингибировать функцию иммунной системы.

Другие вариантыНовые способы профилактики гриппа

Правильное питание - отличное начало, и есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить вас и вашу семью от гриппа, холода и других болезней. Начните с этих основ профилактики гриппа, а затем прочитайте эти семь советов по профилактике гриппа в вашем доме. Возможно, самое главное, прочитать о вакцине против гриппа и решить, подходит ли это вам.