Мой месяц с тренером по диабету

Я никогда не думал, что мне нужен тренер по жизни или тренер по здоровью, но, написав сообщение в прошлом месяце о тренерах по диабету, друг и коллега PWD Ginger Vieira любезно предложили мне одномесячную пробную версию, чтобы узнать, что это на самом деле как работа с одним. Заинтригованная, я решил взять ее с собой.

В течение последних четырех недель я звонил с Джингере один раз в неделю и обменивался случайными текстовыми сообщениями, чтобы посмотреть на проблемы, которые я испытываю в управлении своим диабетом, и провести мозговой штурм некоторых решений, чтобы я мог по-другому , Мы только что завершили наш четвертый (и сейчас, последний) звонок, и, хотя я не потерял больше пары фунтов, я определенно получил обновленное « Я могу сделать это! » отношение к моему диабету.

Я вздрогнул от своего управления диабетом прошлой весной, когда переключился с насоса на Лантус (да, я все еще на каникуле), но я не много думал о другие области моей жизни, которые влияют на мой диабет. Вот когда вошел Джинджер.

Когда мы с Джинджепом поехали по телефону на нашу первую сессию, мы с ней прошли различные области моей жизни, которые могли бы потребовать работы: отношения, духовность, физические упражнения, питание, карьера и финансы. Обратите внимание, что не все из них обязательно связаны с диабетом. Джинджер говорит: «Это помогает нам осознавать, в каких сферах жизни мы хотим сосредоточиться. Некоторые люди приходят ко мне, зная, что именно они хотят. Другие не могут полностью выразить словами, что они действительно после или не имеют подумал о связи между нездоровыми отношениями и, например, злоупотреблял ими с пищей ».

Вот что я выложил для Джинджера при первом вызове: я уже консультируюсь по другим вопросам психического здоровья, но ни один из них не связан с здоровьем / весом / пищевым продуктом. Даже без диабета я едва ли представляю себе идеальное здоровье. Я редко занимаюсь спортом, я ем слишком много на одном заседании, и я действительно, действительно ненавижу есть завтрак («самая важная еда»). Я хотел сосредоточиться на своем месяце с Джинджером, чтобы быть на моих самых больших препятствиях, которые, вероятно, разделяют многие из вас: еда и физические упражнения.

Мы начали каждый звонок с расслабляющего дыхания. Как это звучит, мне это очень понравилось, потому что мне казалось, что я сосредоточен на себе и своем здоровье. Между балансировкой работы, семейным, дружеским диабетом и меня часто раздражают. Так что это был хороший способ начать сеанс в более расслабленном, вздымающемся режиме.

Наши разговоры обычно продолжались около часа, и Джинджер каждый раз указывал на несколько вещей, которые я знал фактически , но не знал, как принять в моей жизни.

Битва за Завтрак

Я ненавижу эту первую еду дня. И это то, что я сказал Джинджеру.

Это может показаться сумасшедшим для некоторых людей, но мысль о первом блюде по утрам действительно меня отключает. Кроме того, у меня есть две дополнительные проблемы: я не ем злаков или рогаликов (мои сахара в крови просто не могут справиться с ними), и я не люблю готовить. Это устраняет около 97% всех предметов для завтрака. В шутку я сказал Джинджер, что, может быть, я должен начать есть не-завтраки, и она на самом деле согласилась со мной! Джинджер объяснил, что чем дольше я буду ждать, чтобы поесть утром, тем медленнее мой метаболизм будет до конца дня, что фактически делает невозможным похудеть. Она предложила съесть несколько мелочей, около 200 калорий, даже если только пару струнных сырных палочек и кусок фруктов.

За последние пару недель я делал намного лучше на завтраке. Во-первых, я обнаружил, что маленькие решетки из гранолы, такие как Fiberful Granola Bars от Trader Joe, достаточно легки, чтобы они не сидели, как ложку в животе. Но они также легки на белке, поэтому я также ем кусочек сыра или струнного сыра для некоторых добавленных белков и кальция. Легкие фрукты, такие как виноград и вишня, являются отличным вариантом, потому что они легки на углеводы (в небольших количествах) и не принимают подготовительную работу. Несколько раз у меня также были панели PowerCrunch, которые я обнаружил в AADE. В отличие от обычных баров для замены еды, мне гораздо легче есть, потому что они сделаны из вафель, и поэтому мне легче переваривать.

Конечно, если у кого-то из вас есть предложения по поводу того, что я мог бы пробовать в начале дня, прежде чем живот полностью обнимает, пожалуйста, оставьте комментарий! Я весь во внимании.

Переход на модерирование

Мы все слышали фразу «все в меру», но я никогда не очень хорошо ее применял. Вот где Джинджер может снова помочь. Вместо того, чтобы просто дать мне список вещей, чтобы поесть или не поесть, она прислушалась к моим предпочтениям в отношении еды. Я объяснил ей (в дополнение к завтраку), как обед, ужин и закуски работают в моей семье. Я признался, что я пристрастился к мороженому, и что я обычно хожу между приемами пищи. Завтрак (когда я добираюсь до еды) находится поздним утром, а затем обед примерно 1: 30 или 2: 00. Ужин приходит в 7 вечера, так как мой муж - повар в нашей семье (я на блюде долг).

Но Джинджер сказал мне, что это нехорошо. Зачем? Потому что я ем слишком далеко друг от друга, и я ем слишком много сразу. Джинджер объяснил, что для меня и моей любви к мороженому идеальный план приема пищи будет составлять 200-300 калорий за завтраком, обедом и послеобеденным перекусом, чуть большим обедом в 300-400 калорий, а затем с обычным десертом. Джинджер объяснил, что мне будет от 1500 до 1600 калорий в день, что для кого-то мой размер по-прежнему остается дефицитом калорий.

Сначала я не думал, что смогу это сделать. Я привык к трем квадратным приемам пищи в день, каждый с приемом и боком. Я не думал, что смогу стать таким маленьким. Но, оказывается, на самом деле это не так сложно, если вы планируете это.Например, на обед я привык к бутерброду и чипсам. Но вместо того, чтобы съесть их всех сразу, а затем дождаться обеда, я разделил их на обед и закуски. Джинджер показал мне, что мне не нужно идти на сумасшедшую строгую диету и что я все еще могу есть то, что хочу. Только не сразу!

Охватывающее упражнение

Первоначальный план упражнений Имбиря состоял в том, чтобы медленно начать с пары дней

20-минутных кардио-сессий и пару дней тренировочных кругов. Мне нравилось силовое обучение, и сначала я не думал, что это будет проблемой, но потом я понял, что мне нравится только тот факт, что силовые тренировки помогают мне похудеть, и мне было действительно очень скучно пытаться это удержать вверх. Обратите внимание на себя: будь честным, или вы застрянете над тем, что ненавидите!

Во время разговора я понял несколько вещей о моих собственных предпочтениях: я ненавижу работать дома (слишком отвлекаю!), И я ненавижу делать прямой подъем веса. Дело не в том, что я думаю, что я набухаю, я просто не считаю это очень приятным, делая повторные движения самостоятельно. Джинджер предложил мне исследовать некоторые классы в моей области, чтобы увидеть, могу ли я найти то, что мне нравится. Она предложила Body Pump, тренировку по силовому тренированию, разработанную австралийцами, которая предлагается в спортзалах по всей стране. Она также сказала, что что-то вроде CrossFit (тренировки, похожие на bootcamp) поможет, но для меня это может быть слишком интенсивным. В своем исследовании я нашел кое-что, называемое методом Бар, которое основано на одном из моих любимых кардио-упражнений, балета. Он включает в себя тренировку сопротивления и легкие веса, поэтому это не чисто тренировка веса, но хорошая тренировка. Когда я признался Джинджеру, что я выкурился из своего теста CrossFit в обмен на посещение местной студии Bar Method, а мне понравилось , она сказала, что отлично!

В электронном письме за выходные она написала: «Если класс бара был забавным, и вы это почувствовали, тогда это лучший выбор, чем стандартная силовая подготовка для ВАС … потому что вам понравилось и вы захотите снова пойти:) Это, конечно, потрясающая тренировка, и определенно включает в себя силовые упражнения для тела, поэтому идите на это ». Никаких лекций о том, что я не делаю то, что я должен делайте! Нет вины! Просто слушайте мои проблемы и помогаете мне найти что-то, что работает для меня. Эй, какое-то упражнение лучше, чем никакое упражнение, верно? !

Перки тренера PWD

Мое последнее замечание состоит в том, что, как многие из нас в DOC выразили, ничто не сравнится с подключением к кому-то, кто на самом деле

получает его . Очевидно, что есть много умных и заботливых педагогов, диетологов, персональных тренеров и того, что есть у вас там, но есть аккуратный перк для того, чтобы ваш товарищ PWD был вашим проводником. В случае Джинджера есть одно предостережение: она не

просто инвалид. Она является бывшим силовым подъемником сама, и теперь является высококвалифицированным и опытным персональным тренером по фитнесу и тренером по жизни. Она сама столкнулась со всеми этими проблемами. Она знает ее вещи и почему это важно, и она знает, как задавать вопросы, анализировать мозговые решения и поддерживать людей.И это то, что делает тренировку отличной от вашего среднего дня в Twitter. Конечно, PWD могут много знать о своих телах, но это не всегда означает для других людей. Многие люди могут зацикливаться на собственном опыте. Но отличительная черта хорошего тренера не заставляет кого-либо вписываться в рутину для печенья или делать то, что им не кажется мотивированным, чтобы придерживаться самостоятельно. Скорее, добавленные тренерами ценности выясняют, что представляют собой наши уникальные икоты и работают с ними, чтобы получить нас туда, куда мы хотим пойти - по-своему.

У кого-то поговорить о разных вариантах и ​​зарегистрироваться со мной - это потрясающе (!). Несмотря на то, что я не уверен, что я могу позволить себе как психотерапевта-психиатра

, так и тренера по диабету, зная о преимуществах работы с тренером, когда мое управление диабетом нуждается в небольшой настройке, бесценно. Отказ от ответственности

: Содержание, созданное командой диабета. Чтобы узнать подробности, нажмите здесь. Отказ от

Этот контент создан для Diabetes Mine, блог о здоровье потребителей, посвященный сообществу диабета. Содержание не проверяется с медицинской точки зрения и не соответствует редакционным рекомендациям Healthline. Для получения дополнительной информации о партнерстве Healthline с диабетической шахтой, пожалуйста, нажмите здесь.