От Wild-Ass-Guesses до образованных гостей: практические указатели для улучшения ваших подсчетов Carb

Я встретился Надежда Варшав пару лет назад на ежегодной конференции ADA, когда я взял у нее интервью о еде

с диабетом. Она умная, сдержанная и остроумная. Просто тот специалист, которого вы хотите, чтобы вы могли забрать домой!

Гостевой пост от Надежды Варшау, зарегистрированного диетолога, CDE и знаменитого автора пищи

Как вы вкладываете углевод в повседневную практику, вы переходите от одной дикой догадки до следующей? Это понятно! В лучшем случае количество карбюраторов - это образованные гостевые дома (мое одобренное не-Webster слово) по множеству причин: методы, используемые для анализа / подсчета количества углеводов на этикетках питания, таинственной математике, разрешенной FDA на этикетках питания, ограниченных фактах питания для покупок производить и скрывать углеводы в ресторанах; назвать несколько.

Точный подсчет углеродов не является, как предлагают некоторые поставщики услуг по лечению диабета, набором простых навыков. Это постоянная проблема в контексте жонглирования реальной жизнью и диабетом. Ознакомьтесь с этими практическими указателями, чтобы увеличить количество образованных догадок.

Постройте свои лучшие 100: Используйте предположение, что мы создаем привычку, когда дело доходит до продуктов питания в ваших интересах. Думаю об этом. Собираете ли вы еду и закуски из тех же 100 блюд изо дня в день? Вместо того, чтобы постоянно искать количество углеводов из одних и тех же продуктов и суммировать свои счета, потратьте пару часов после создания списка 100 лучших, а затем пересмотреть. Вот шаги:

1. Мозговой штурм и запишите список продуктов, которые вы регулярно едите. Посмотрите в холодильник, кладовку и морозильную камеру.

2. Запишите количество этих продуктов, которые вы едите. (Делайте это в течение нескольких недель - как вы их едите. Взвешивайте и измерьте продукты до максимального точного количества карбюратора.)

3. Определите количество углеводов из ресурсов (ниже).

4. Общее количество углеводов для общих блюд и закусок.

5. Сделайте эту информацию переносимой и несите ее с собой.

Создайте свою историю : Продолжая создание существ с привычкой, запишите несколько заметок о ваших ответах на глюкозу в крови на эти блюда. Подумайте о том, как вы могли бы улучшить послеобеденные БГ - меньше / больше пищи, больше инсулина, раньше принимать инсулин или продлевать часть дозы.

Погрузите глаза и руки, взвешивая и измеряя продукты (иногда): взвешивание и измерение продуктов питания - это боль, и большинство людей этого не делают. Это понятно. Но подумайте о том, чтобы сделать это, чтобы позаботиться о себе и позаботиться о порциях и количествах карбюратора. Хорошо обученные глаза и руки помогают вам дома и когда вы едите. В качестве умственного напоминания и быстрого доступа держите измерительное оборудование на прилавке.

Приобретайте высокотехнологичную пищевую шкалу: может быть полезной пищевая шкала (40 - 100 долларов США), которая обеспечивает вес грамма продуктов и / или количество углеводов в базе данных продуктов.Источником является The Diabetes Mall.

Изучите количество углеводов в ресторанах: снова положите существо привычной предпосылки в действие. Вероятно, вы едите аналогичные продукты из короткого кадастра кафетерий, суставов быстрого питания и ресторанов и заказываете аналогичные варианты меню. Сосредоточьте свое время и усилия, чтобы собрать количество углеводов для этих продуктов через:

- Национальные сети ресторанов: ходить и заказывать рестораны часто предоставляют полную информацию о питании на своих сайтах, тогда как в сетях с сидячим и заказами нет. Независимо от того, какая информация доступна независимым пользователям.

- Столовая на рабочем месте, местный завтрак или сэндвич-магазины: попросите посмотреть этикетки с фактами о питании (если есть) для продуктов, которые вы регулярно едите. Пример: хлеб, бублики, кексы, салат из капусты, салат из трех фасоли и т. Д.

- Количество углеводов этнических продуктов: проверьте факты питания аналогичных продуктов в супермаркете - переработанные бобы, сальсы, лепешки, китайские соусы или замороженные обеды с обжариванием. Переварить поваренные книги. Обратите особое внимание на скрытый углевод-сахар в маринадах, кукурузный крахмал в качестве загустителей.

Ресурсы для подсчета углеводов:

Онлайн:

- www. АРС. Министерство сельского хозяйства США. gov / nutrientdata (Национальная база данных о питательных веществах USDA)

- www. calorieking. com

- www. dietfacts. com

- www. nutritiondata. com

Оффлайн (книги / брошюры):

- Руководство по углеводному диабету и жиру грамма , LeaAnn Holzmeister, RD, CDE. Американская диабетическая ассоциация

- Карманная калория, жир и углеводы доктора , Аллан Борушек. Издатель семейного здоровья. (Обновляется ежегодно и доступен здесь)

- Путеводитель по здоровому ресторану, 3-е изд. Американская диабетическая ассоциация. (Информация о питании для лучших 60 ресторанов сети U. S.)

- Ешьте, ешьте правильно, 3-е изд. (руководство и некоторые конкретные данные о питании в отношении американских и этнических тарифов)

- Питание в Fast Lane-The Fast Food Dining Guide . Franklin Publishing Inc. Индианаполис, IN, 800-634-1993 или здесь. (Обновляется ежегодно)

Инвестируйте в несколько часов вперед, чтобы собрать точное количество углеводов для продуктов и блюд, которые вы едите регулярно. Превратите свои догадки в образованные гостевые дома, чтобы улучшить точность подсчета углеводов и, в свою очередь, контроль уровня глюкозы в крови.

****

Надежда - это не только диетолог и преподаватель диабета, но и независимый писатель и автор нескольких популярных книг о диабете и питании, опубликованных Американской ассоциацией диабета и другими издателями. Узнайте больше о Надежде и ее публикациях на www. hopewarshaw. ком.

Отказ от ответственности : Содержание, созданное командой диабета. Чтобы узнать подробности, нажмите здесь.

Отказ от ответственности

Этот контент создан для Diabetes Mine, блог о здоровье потребителей, посвященный сообществу диабета. Содержание не проверяется с медицинской точки зрения и не соответствует редакционным рекомендациям Healthline. Для получения дополнительной информации о партнерстве Healthline с диабетической шахтой, пожалуйста, нажмите здесь.