Как справиться с послеродовой депрессией: 7 советов по борьбе

Понимание послеродовой депрессии

Период после того, ребенок может быть наполнен бесчисленными эмоциями. Вы можете почувствовать что-либо от радости до страха перед грустью. Если ваши чувства грусти становятся серьезными и начинают мешать вашей повседневной жизни, вы можете испытывать послеродовую депрессию (PPD).

Симптомы обычно начинаются в течение нескольких недель после родов, хотя они могут развиваться до шести месяцев после этого. Они могут включать перепады настроения, проблемы с привязанностью к вашему ребенку, а также трудность мышления или принятия решений.

> Если вы f угорь, как будто вы в депрессии, вы не одиноки. Примерно 1 из 7 женщин в Соединенных Штатах разрабатывают PPD.

Самый эффективный способ диагностики и лечения PPD - это посещение вашего врача. Они могут оценить ваши симптомы и разработать лучший план лечения для вас. Вы можете воспользоваться психотерапией, антидепрессантами или некоторой комбинацией обоих.

Есть также вещи, которые вы можете делать дома, чтобы справляться с повседневной жизнью. Продолжайте читать больше о том, как бороться с PPD.

Сделайте перерыв1. Создайте время для себя

Вы можете чувствовать себя застрявшим на грудном корме. Может быть, вы чувствуете себя подавленным работой, домашними обязанностями или вашими старшими детьми. Вместо того, чтобы справляться с этими стрессами, обратитесь за помощью. Возьмите свою свекровь на ее предложение бесплатной няни. Пусть ваш партнер или другой доверенный взрослый возьмут ребенка на час или два.

Возможно, вам будет полезно запланировать некоторое выделенное «время» раз в неделю. Даже если вы можете выйти из дома между сеансами медсестер, вы можете использовать это время для декомпрессии. Идите на прогулку, вздремните, пойдите в кино или сделайте йогу и медитацию.

Получить active2. Упражнение, когда вы можете

Исследователи из Австралии объясняют, что у этого упражнения может быть эффект антидепрессанта для женщин с PPD. В частности, прогулка с ребенком в коляске может быть простым способом попасть в несколько шагов и вдохнуть свежий воздух. В исследовании, опубликованном в «Психическое здоровье и физическая активность», ходьба оказалась статистически значимым способом облегчения депрессии.

Не может вписаться в длинную тренировку? Попробуйте проработать 10 минут несколько раз в течение дня. Фитнес Блендер - хороший ресурс для коротких и простых тренировок, которые вы можете обойтись без какого-либо оборудования.

Расписание sleep3. Уделите время отдыху

Вам, вероятно, сказали «спать, когда ребенок спит. «Этот совет может раздражать через некоторое время, но он уходит своими корнями в науку. В отчете за 2009 год рассказывается, как женщины, которые получили наименьший сон, также испытывали самые депрессивные симптомы.В частности, это применительно к женщинам, которые наблюдали менее четырех часов сна между полуночью и 6 а. м. или менее 60 минут вздремнуть в течение дня.

В первые дни ваш ребенок, вероятно, не спит ночью. Возможно, вам будет полезно сделать сон или рано ложиться спать. Если вы кормите грудью, подумайте о том, чтобы выпить бутылку, чтобы ваш партнер мог позаботиться о ночном кормлении или о двух.

Ешьте хорошо4. Поддерживайте здоровое питание

Только здоровое питание не вылечит PPD. Тем не менее, привыкание есть питательные продукты может помочь вам чувствовать себя лучше и дать вашему телу необходимые вам питательные вещества. Попробуйте планировать недельные блюда в выходные и даже готовить здоровые закуски раньше времени. Думайте целые продукты, такие как измельченная морковь и кубический сыр или кусочки яблока и арахисовое масло, которые легко захватывать на ходу.

Попробуйте омега-3s5. Сосредоточьтесь на рыбий жир

Сейчас также самое подходящее время, чтобы усилить потребление омега-3 жирных кислот, таких как DHA. Согласно статье, опубликованной журналом «Аффективные расстройства», женщины с низким уровнем DHA имеют более высокие показатели послеродовой депрессии.

Морепродукты - отличный диетический источник ДГВ. Если вы вегетарианец, льняное масло - еще один отличный источник. Вы также можете найти добавки в местном продуктовом магазине.

Пересмотреть грудное вскармливание6. Изучите свое грудное вскармливание

Исследование 2012 года предполагает, что грудное вскармливание может снизить риск развития PPD. Эта предполагаемая защита может распространяться до четвертого месяца после родов. Если уход - это то, что вам нравится, держитесь за это.

Говоря об этом, есть случаи, когда женщины развивают симптомы депрессии во время кормления грудью. Это состояние называется дисморфовым рефлексом выброса молока или D-MER. С D-MER вы можете испытывать внезапные чувства грусти, ажитации или гнева, которые продолжаются через несколько минут после того, как ваше молоко спустится.

В конце выберите метод подачи, который вам подходит.

Оставайтесь на связи7. Сопротивление изоляции

Дни могут сочетаться друг с другом, заставляя вас чувствовать себя изолированными время от времени. Исследование, опубликованное Канадским журналом психиатрии, показывает, что разговоры о ваших чувствах с другими могут помочь изменить настроение. Исследователи обнаружили, что у новых матерей были более низкие уровни депрессии после регулярного общения с опытными матерями, которые ранее испытывали PPD. Эти результаты продлились до четырех недель, а затем через восемь недель после родов.

Несмотря на то, что у матерей-сверстников в этом исследовании была определенная подготовка по вопросам оказания поддержки по телефону, сила социального взаимодействия неоспорима. Попробуйте все возможное, чтобы выйти или по крайней мере пообщаться с другими взрослыми и мамами для поддержки.

Отъезд: существуют ли естественные средства от послеродовой депрессии? »

Ваш врачКогда вы видите своего врача

Хотя многие женщины испытывают« детский блюз »в первые несколько недель после родов, PPD отмечается глубже и более длительные чувства грусти и ажитации. Эти чувства могут ухудшиться и стать хронической депрессией без медицинской помощи.

Это хорошая идея, чтобы записаться на прием к врачу, если вы заметили чувство депрессии после рождения, особенно если они не исчезают после пары недель или ухудшаются со временем. Только около 15 процентов женщин когда-либо обращаются за лечением своих симптомов, несмотря на важность лечения. Ваш врач может указать вам в правильном направлении, чтобы получить необходимую поддержку.

ЛечениеТрадиционные процедуры

Психотерапия - это выбор по выбору для PPD. Это включает в себя разговор с профессионалом в области психического здоровья о ваших мыслях и чувствах. В ваших сеансах вы можете работать над способами решения и решения проблем. Вы также можете устанавливать цели и находить способы решения различных ситуаций, чтобы вы чувствовали себя лучше и более контролируемыми.

В более тяжелых случаях ваш врач может также предложить антидепрессанты. Эти лекарства могут проникать в ваше грудное молоко, но обычно считаются безопасными для женщин, кормящих грудью. Если вы беспокоитесь об этом, поговорите с врачом. Они могут помочь вам взвесить потенциальные выгоды и риски.

Поддержка сетейРазработка сети поддержки

Вы можете найти утешение в том, чтобы доверять близкому другу или члену семьи. Если вы не хотите делиться своими чувствами с людьми, которых вы знаете, есть другие места, к которым вы можете обратиться за поддержкой.

Вы можете:

Позвонить своему акушеру, акушерке или другому врачу.

• Свяжитесь с вашим министром или другим лидером в вашем религиозном сообществе.
• Спросите вокруг любых местных групп поддержки для PPD.
• Чат в сети с другими мамами в форумах, таких как Postpartum Progress.
• Вызовите анонимную горячую линию послеродовой депрессии PSI по телефону 800-944-4773.
• OutlookOutlook

PPD поддается обработке. Многие женщины видят, что их симптомы улучшаются через шесть месяцев.

Немедленно позвоните своему врачу, если вы чувствуете себя дезориентированным или смущенным, имеете одержимые мысли о своем ребенке, чувствуете себя параноиком или испытываете галлюцинации. Это признаки более тяжелого состояния, называемого послеродовым психозом.

Если у вас возникли суицидальные мысли или мысли о причинении вреда вашему ребенку, позвоните в местную службу экстренной помощи.

Продолжайте читать: У людей возникает послеродовая депрессия? "