Руководство по самопомощи по борьбе с депрессией

При лечении основных депрессивных расстройств обычно требуется профессиональное вмешательство, есть способы, чтобы вы могли контролировать свой статус.

Вот восемь методов самопомощи или альтернативных методов лечения, которые помогут вам справиться с депрессией, справиться с вашими симптомами и полностью избить болезнь.

Узнайте как можно больше

Одним из худших чувств, связанных с депрессией, является чувство беспомощности. Депрессия может оставить ощущение, будто у вас нет контроля над чем-либо в вашей жизни. Но научиться как можно больше о своем состоянии является расширение прав и возможностей.

• Предвосхитите потенциальные проблемы: прочитайте свои лекарства, чтобы вы знали о потенциальных побочных эффектах.
• Практика преодоления навыков. Чем больше у вас навыков, тем лучше ваше настроение, тем лучше.
• Ищите авторитетных, доверенных врачей и терапевтов, которые написали книги самопомощи или запустили сайты или блоги.
• Получить поддержку. Соединитесь с другими людьми, проходящими через одно и то же. Вместе вы сможете найти новые способы справиться с депрессией.

Ищите терапию

Независимо от того, будет ли это один на один или в группе, психотерапия может помочь вам справиться с вашей депрессией, как с видимыми симптомами, так и с ее основными причинами. Через регулярные сессии вы узнаете о первопричине своей депрессии.

Затем вы можете определить здоровые изменения, которые помогут вам справиться с депрессией. Они могут включать изучение прошлых отношений, внесение изменений в нездоровое поведение, противодействие негативным убеждениям и научиться принимать вещи, над которыми вы не контролируете. Навыки, которые вы узнаете в ходе этого процесса, также помогут вам лучше справляться с будущими кризисами, чтобы вы могли избежать другого сражения с депрессией.

Get Active

Упражнение - один из лучших способов преодолеть депрессию. Это потому, что физическая активность помогает уменьшить и облегчить симптомы депрессии. Это также может облегчить некоторые физические эффекты депрессии. Кстати, это также один из лучших способов борьбы с другими хроническими заболеваниями.

Но не думайте, что вам нужно вытечь его в одиночку! Упражнение может быть социальной деятельностью. Вы можете обнаружить, что вам нравится тренировка или групповая программа. Эти настройки способствуют соединению, которое может повысить ваше эмоциональное благополучие.

Избегайте наркотиков и алкоголя

К сожалению, это слишком распространенное заблуждение, что наркотики и алкоголь улучшат депрессию. Хотя эти вещества могут помочь вам временно забыть о своем состоянии, наркотики и алкоголь могут действительно ухудшить состояние депрессии.

Кроме того, многие антидепрессанты реагируют отрицательно на наркотики и алкоголь, что может поставить вас в опасность.Если у вас возникли проблемы с сопротивлением лекарствам или алкоголю, обратитесь за помощью к врачу или терапевту.

Sleep Well

Спокойный ночной сон может вылечить много болезней, и это может помочь вам справиться с вашей депрессией. Сон повышает физическое и психическое здоровье. Получение достаточного количества может значительно увеличить функцию мозга и улучшить восстановление. Тем не менее, бессонница и другие нарушения сна довольно распространены во время депрессии. Поговорите со своим врачом, если у вас проблемы со сном.

Держите журнал

Легко заблудиться в мысли, что каждый день так же страшен, как и следующий. Но если вы создадите конкретный способ отслеживания ваших дней - журнал, календарь или ежедневный журнал какого-то рода - вы можете видеть, как несколько дней лучше других.

Запишите, что вы сделали, кого вы видели, и что-нибудь еще, что, по вашему мнению, было бы полезно посмотреть снова. Приложения для смартфонов также могут быть полезны при отслеживании ваших симптомов и триггеров.

Фокус

Если ваш мозг свободно блуждает, вы можете потратить много умственной энергии на размышления о своих проблемах. Вместо этого изучите способы отвлечь внимание вашего мозга. Несколько методов могут помочь улучшить гармонию между вашим умом и вашим телом. Они включают в себя:

• иглоукалывание
• управляемые образы
• йога
• медитация
• дыхательные упражнения
• массажная терапия

Посмотрите на альтернативную медицину

Есть много растительных лекарств и добавок, которые могут помочь лечить вашу депрессию.

К ним относятся:

• Фолат, витамин B, может помочь антидепрессантам работать более эффективно. Когда ваше тело не имеет достаточного количества фолата, оно может иметь более медленный, чем обычно, ответ на антидепрессанты.
• Омега-3 жирные кислоты - это здоровые жиры, которые могут облегчить симптомы депрессии. Холодноводные рыбы заполнены омега-3, а также льняное семя, льняное масло, грецкие орехи и добавки к водорослям.
• St. Зверобой, также известный как Hypericum perforatum , является травой, которая использовалась на протяжении веков для лечения многих состояний, включая депрессию. Хотя это может помочь, это не одобренное FDA лечение депрессии.

Таким образом, во время разговора с вашим врачом или терапевтом и получения медицинской помощи это первый шаг к депрессии, эти восемь советов могут просто дать вам почувствовать себя лучше.