Позиции медитации: мне нужно сидеть определенным путем?

Зачем занимать вещи

Медитация набирает популярность из-за своих бесчисленных преимуществ.

Медитация - это не однообразные-все -возможности вариаций и методов, доступных вам. Но вы не читали каждую книгу по этой теме или не начали подписываться для ретритов по всему миру, чтобы начать. Просто расслабьтесь, расслабьтесь и дышите, где вы находитесь.

Медитация может проводиться в любое время, в любом месте и на любой период времени. Изучаете ли вы медитацию в первый раз или являются постоянным практиком, важно оставаться гибким в своем подходе. Создание практики, которая работает для вас, является ключевым фактором, и вы, вероятно, измените и скорректируете свою практику в соответствии с вашими развивающимися потребностями.

Продолжайте читать, чтобы узнать четыре разных позиции медитации, как поддерживать правильную осанку и многое другое.

Сидящая медитация сидящего человека

Вы можете легко медитировать whi сидя в кресле, делая это идеальной практикой для омоложения на полдень во время работы. Вы можете медитировать на работе или во время путешествия.

Чтобы попасть в правильное положение, чтобы медитировать, сядьте в свое кресло с прямой спиной и ваши ноги на полу. Они должны составлять 90-градусный угол с коленями. Вам, возможно, придется бежать к краю стула.

Сядьте прямо, чтобы ваша голова и шея соответствовали вашему позвоночнику. Вы можете разместить подушку за нижней частью спины или под бедрами для дополнительной поддержки.

Если вы не уверены, что делать с вашими руками, вы можете покоиться на коленях или поместить их на колени.

StandingStanding meditation

Если вы более удобны в вертикальном положении, попробуйте стоять на медитации.

Чтобы сделать это, встаньте высоко с разной шириной ваших ног. Сдвиньте ноги так, чтобы ваши пятки слегка повернулись внутрь, а пальцы ног слегка отступили друг от друга.

Как только вы на месте, слегка согните колени. Позвольте вашему телу просачиваться через ваши ноги при каждом выдохе. Представьте себе, что ваша энергия поднимается через макушку головы при каждом вдохе.

Для дополнительного расслабления поместите руки на живот, чтобы вы почувствовали, как ваше дыхание перемещается по вашему телу.

KneelingKneeling meditation

Если вы находитесь в месте, где вы можете спокойно встать на колени, попробуйте. Одним из преимуществ этой позы является то, что легче держать спину прямо.

Чтобы сделать это, отдохните на полу на согнутых коленях. Ваши голени должны быть плоскими на полу с вашими лодыжками ниже дна. Вы можете поместить подушку между дном и пятками для большей поддержки и меньше напряжения на коленях. Вы не должны чувствовать боль, когда находитесь в этом положении. Если вы это сделаете, попробуйте другую позу медитации, которая позволит вам быть безболезненной и расслабленной.

Обязательно поднимите свой вес назад и вниз по бедрам. Это мешает вам слишком сильно надавить на колени.

Лежащая вниз Левая медитация

Вам может быть легче расслабиться и снять напряжение, если вы ляжете. Таким образом, ваше тело полностью поддерживается.

Чтобы сделать это, лечь на спину, вытянув руки рядом с телом. Ваши ноги должны быть на расстоянии друг от друга, и ваши пальцы ног могут быть повернуты в сторону.

Если это неудобно, измените позу, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Поместите подушку под колени, чтобы слегка поднять их, когда они лежали. Вы также можете согнуть колени и поместить ноги на землю.

Медитация и позаРелатация между медитацией и позой

Постановка важна для медитации, но вы можете принять гибкий подход к ней. Начните свою практику, находясь в положении, естественном для вас. Важно начинать в удобном месте, чтобы вы могли мягко перемещать свое тело в правильное положение во всей своей практике.

Вы можете обнаружить, что поддержание определенной осанки помогает вам установить положительное намерение или решить вашу практику. Когда вы вернетесь к позе или положению, вы можете напомнить себе, почему вы практикуете - присутствовать, чувствовать себя расслабленным или что-то еще, что вам может понадобиться.

Семиточечная медитация. Понятие медитации с двумя точками

Понятие медитации с семью пунктами - это подход к сидению во время медитации. Существует семь рекомендаций, которые вы можете использовать, чтобы правильно позиционировать свое тело. Конечно, вы можете скорректировать все, что не работает для вас. Подходите к практике так же, как вы приближаетесь к своей позе. Ваше тело активно занято, но есть мягкость.

1. Сидение

В зависимости от того, насколько гибки ваши бедра, вы можете сидеть в четверть, половину или полный лотос positon. Вы также можете сидеть скрещенными ногами с поднятыми бедрами выше ваших пятен, сидя на подушке для медитации, полотенце, подушке или стуле. Вы можете использовать подушку или медитационную скамью, чтобы получить поддержку в большинстве позиций. Важно выбрать позу, которая удобна, поэтому вы можете сосредоточиться на своей медитации.

2. Позвоночник

Независимо от того, как вы сидите, ваш позвоночник должен быть как можно более прямым. Если вы склоняетесь вперед или слегка отступаете назад, настало время мягко напоминать себе, чтобы вернуться в правильное положение.

Продолжайте просачиваться через свое тело с каждым выдохом. Поднимите свое тело и удлините позвоночник при каждом вдохе. Почувствуйте линию энергии, которая идет от основания вашего позвоночника через крону вашей головы. Хранение спинного мозга поможет вам оставаться начеку.

3. Руки

Вы можете опирать руки на бедра ладонями вниз. Говорят, что держать руки в руках более обоснованными и помочь расслабить поток энергии вашего тела.

Вы также можете сложить руки на колени ладонями вверх. Чтобы сделать это, поместите правую руку сверху левой руки, осторожно касаясь пальцами.Говорят, что это положение руки создает больше тепла и энергии.

4. Плечи

Держите плечи расслабленными и удобными, когда вы слегка их притягиваете назад и вниз. Это помогает поддерживать сердечный центр открытым, а спина сильная.

Во время вашей практики время от времени проверяйте свою позицию. Убедитесь, что ваш позвоночник прямолинейный, и вытяните верхние части плеч вниз и подальше от ушей. Обратите внимание на высоту ваших плеч и обратите внимание, если вы чувствуете себя выше, чем другие, чтобы вы могли приспособиться по мере необходимости.

5. Чин

Держите подбородок немного, сохраняя длину в задней части шеи. Правильное позиционирование подбородка помогает вам поддерживать свою осанку. Держите лицо расслабленным. Вы можете обнаружить, что поворот углов вашего лица слегка помогает снять напряжение в лицо.

6. Челюсть

Попробуйте снять напряжение, которое вы держите в челюсти. Может быть полезно держать вашу челюсть слегка открытой, когда вы нажимаете свой язык на крышу рта. Это автоматически расслабляет челюсть, обеспечивает четкое дыхание и замедляет процесс глотания.

Вы также можете сделать несколько преувеличенных зевок, прежде чем медитировать, чтобы растянуть свою челюсть и снять напряжение.

7. Gaze

Большинству людей легче медитировать с закрытыми глазами. Избегайте сжимать глаза. Мягко закрывая их, вы сможете расслабить свое лицо, глаза и веки.

Вы также можете медитировать с открытыми глазами. Поддерживайте несфокусированный взгляд на пол на несколько футов впереди вас. Держите лицо расслабленным и избегайте щуриться.

Решите, каким способом вы будете медитировать, прежде чем начать, чтобы вы не переключались между открытыми и закрытыми глазами. Это может дезориентировать и нарушить поток вашей практики.

Отъезд: 4 способа стать более здоровыми в течение 10 минут в день »

Советы, которые следует иметь в виду

Вы можете обнаружить, что ваша медитативная практика более полезна, если вы делаете следующее:

• Начните с более короткого практиковать и увеличивать по мере того, как вы чувствуете себя комфортно.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, двигающемся в и из вашего тела.
• Держите дыхание медленным, устойчивым и гладким.
• Наблюдайте за всеми мыслями, чувствами и ощущениями, поскольку они встаньте и пройдите.
• Помните, что они могут быть положительными, отрицательными и нейтральными.
• Осторожно возвратите свой разум к настоящему без суждения, когда он бродит.
• Будьте в сознании тишины и тишины внутри. > Принесите свое осознание звукам вокруг вас один за другим.
• Почувствуйте воздух или одежду, касаясь вашей кожи, и почувствуйте, как ваше тело касается пола.
• Независимо от того, важно, чтобы вы любили и нежно относились к себе Нет неправильного способа медитировать, и то, что вы хотите выбраться из практики, полностью зависит от вас.

Продолжайте читать: Th e best mindfulness blogs of the year "

Takeaway Что будет дальше

Решите, хотите ли вы совершить медитационную практику. Начните с достижимого времени, например 10 минут в день, и выберите время дня, которое вам больше всего подходит. Раннее утро и вечер часто рекомендуются, так как медитация может помочь установить тон для вашего дня или помочь вам свернуть.

Это здорово, если вы можете медитировать каждый день, но это нормально, если вы этого не сделаете. Ваш подход к практике должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям. Может быть полезно сохранить короткий журнал для записи любых сведений, которые возникают во время вашей практики. Будьте внимательны и доводите свое осознание до настоящего момента в течение дня.

Возможно, вы захотите обратиться к учителю йоги, который поможет вам в развитии вашей практики. В Интернете также доступно множество медийных руководств.

Продолжайте читать: лучшие медитационные приложения года "