Мужское здоровье: какие продукты улучшают мужское здоровье?

Красное мясо - убедитесь, что оно сухое

Мужчины должны есть по-другому? Будучи здоровым человеком, вы должны есть в основном то, что полезно для всех: больше фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса и нежирных молочных продуктов. Но есть некоторые тонкие различия между здоровой диетой для мужчин и здоровой диетой для женщин, хотя мы разделяем 98, 5% нашей ДНК.

На следующих слайдах вы узнаете, какие продукты вы можете составить для себя как здоровый человек. Вы поймете, почему определенные продукты питания играют особую роль в рационе человека при проблемах с простатой, сохранении мышечной массы и нагрузке на мышцы. Есть даже некоторые в списке, которые могут помочь вашей спальне.

Красное мясо

Если бы вы закрыли глаза и представили себе, что еда для мужчины, есть большая вероятность, что вы придумаете воображаемый стейк. Мужчины едят намного больше белка, чем женщины в среднем. И по большей части все эти дополнительные белки полезны для здоровья. Если вы хотите следить за своим весом, белок может быть лучшим выбором, чем углеводы, потому что ваше тело расходует больше калорий, сжигая белок. Это также помогает нарастить и сохранить мышечную массу. Ключ в том, чтобы есть постное красное мясо небольшими порциями и не есть его ежедневно.

Но не все белки одинаково здоровы. Самые полезные белки с низким содержанием жира, и некоторые куски красного мяса соответствуют этим требованиям, включая постные куски говядины и свинины. Более того, аминокислота лейцин содержится в красном мясе. Это важно, потому что это аминокислота, ответственная за наращивание и поддержание мышечной массы.

Тем не менее, есть причина проявлять осторожность, когда речь идет о красном мясе. У некоторых мужчин ненормальный ген может вызвать высокое содержание железа в красном мясе, чтобы оставить отложения в ваших жизненно важных органах. С другой стороны, женщины нуждаются в дополнительном железе, чтобы восполнить то, что потеряно в течение их периодов.

Вкусная вишня

Вишня вкусная, без сомнения. Они тоже здоровы. Вишневый пигмент содержит антоцианы, и эти химические вещества являются противовоспалительными. Эти сладкие пигменты содержат как сладкая, так и терпкая вишня, хотя вы найдете их больше в терпкой разновидности.

Вишня также может быть сильной против подагры, которая поражает больше мужчин, чем женщин. Одно крупное исследование показало, что если вы страдали от вспышки подагры в прошлом, шансы на будущие вспышки уменьшаются вдвое при употреблении 10 вишен в день.

Темный шоколад

Подожди, я подумала, что это статья о здоровье. Это! Темный шоколад в разумных количествах связан с несколькими положительными последствиями для здоровья. Хотя наука все еще взвешивается, некоторые признаки указывают на то, что темный шоколад может помочь снизить артериальное давление, повысить циркуляцию крови и снизить уровень вредного холестерина.

Конечно, это не значит, что вы должны бросать здоровую пищу и идти прямо к проходу с конфетами. Шоколадные конфеты по-прежнему остаются конфетами, и их следует употреблять умеренно, если вы хотите оставаться здоровыми. Сколько потребления шоколада считается умеренным? Стремитесь не более одной унции в день.

Цинк и Моллюски

Без ума от крабов? Вы любите моллюсков, устриц и креветок? Моллюски - это низкокалорийные, низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка, которые полезны для любой диеты. Мужчины, однако, могут получить дополнительные преимущества благодаря цинку.

Цинк в изобилии содержится в моллюсках. Самое высокое предложение цинка среди всех - это устрицы, которые упаковывают 445% рекомендуемой дневной нормы цинка всего в три унции. Цинк необходим для выработки сперматозоидов, и, похоже, также повышает уровень тестостерона. Это также помогает вашей простате, где цинк содержится в большем количестве, чем где-либо еще в организме, кроме костей. Если у вас дефицит цинка, ваши шансы на воспаленную или увеличенную простату возрастают, а также риск развития рака простаты.

Сливочный авокадо

Мужчины, обратите внимание: в честь вас были названы авокадо. Вернее, определенная часть вас. Слово происходит от ацтекского слова «яичко», «ахуакатль». Возможно, именно поэтому этот кремово-зеленый фрукт приобрел репутацию афродизиака. Независимо от того, заслуживает ли он этой репутации, авокадо имеет несколько ценных преимуществ для здоровья.

Как и орехи и оливковое масло, авокадо с высоким содержанием жира. Но не волнуйтесь - это хороший вид. Авокадо помогает повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и одновременно снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Они делают это с омега-3 жира, источник source их калорий. У них также есть много антиоксидантов, которые помогают уменьшить повреждение клеток, особенно в темно-зеленой части плоти, ближайшей к кожуре. Однако, будьте осторожны и не переедайте авокадо - они довольно калорийные.

Рыба с омега-3

Хотите, чтобы остановить нет. 1 убийца мужчин в Соединенных Штатах? Ешьте больше жирной рыбы, такой как лосось, палтус и сардины. Эта рыба поставляется с омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Существуют и другие способы добавления жиров омега-3 в ваш рацион. Но для мужчин рыба - самая безопасная ставка. Это связано с тем, что растительные источники, такие как те, которые содержатся в рапсовом и льняном масле, в некоторых исследованиях были связаны с повышенным риском рака простаты. Если вы придерживаетесь рыбы, вам не о чем беспокоиться. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не потреблять слишком много тунца, марлина или парусника, например, так как они могут содержать высокие уровни ртути.

Польза для здоровья от имбиря

Ваши мышцы болят после тренировки? Может быть, у тебя болит спина, когда ты просыпаешься утром. Если болезненные, уставшие мышцы вызывают у вас проблемы, вы можете рассмотреть имбирь.

Имбирь противовоспалительный, как ибупрофен. Уменьшает отеки и даже оказывает обезболивающее действие. В одном исследовании пациентов с артритическими коленями было показано, что концентрированный экстракт имбиря снижает их жесткость и боль на 40% по сравнению с плацебо.

Однако добавления имбиря к еде может быть недостаточно. Количество концентрированного имбиря, использованного в вышеуказанном исследовании, составляло 255 мг два раза в день. Это эквивалентно примерно 9 галлонам сырого имбиря. Чтобы получить столько, лучше всего найти капсулы с концентрированным имбирем.

Хотя имбирь, кажется, полезен для воспаленных мышц, его преимущества на этом не заканчиваются. Также известно, что имбирь снимает тошноту. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, подумайте о том, чтобы приготовить чай, налив 1-2 чайной ложки свежего тертого имбиря в кастрюлю с кипящей водой. Это даже изучается как потенциальное оружие против рака простаты.

Йогурт и Молоко

Так же, как мясо, йогурт и молочная сыворотка содержат лейцин. Это аминокислота, которая помогает вам нарастить мышечную массу. В молочных продуктах не так много лейцина, как в мясе.

Кроме того, будьте осторожны, чтобы не употреблять слишком много молочных продуктов. Парни нуждаются в меньшем количестве вещей, чем женщины, для которых молочные продукты помогают предотвратить остеопороз. На самом деле, потребление слишком большого количества кальция может быть вредным для мужчин. Согласно данным одного исследования, мужчины, которые получали более 2000 мг кальция в день, имели больший риск развития рака предстательной железы. Это совсем немного кальция - вы найдете 305 мг в чашке молока, а ежедневное количество кальция до 1200 мг не показало дополнительных рисков для мужчин. Если вы любите молочные продукты и не хотите получать слишком много кальция, витамин D может компенсировать эти риски.

Бананы и калий

У тебя когда-нибудь была лошадь Чарли? Эти болезненные мышечные спазмы могут возникать из ниоткуда. Но введение достаточного количества калия в ваш рацион может помешать им. Введите банан. Бананы заполнены калием, который также полезен для ваших костей. И если у вас диагностировали предгипертонию или высокое кровяное давление, калий может быть так же важен, как и снижение уровня натрия, чтобы снизить показатели артериального давления.

Вкусные фисташки

Любите орехи? Древесные орехи обладают огромными преимуществами, а фисташки являются одними из лучших игроков. Фисташки содержат больше растительных стеролов, чем другие лесные орехи, что делает их хорошим выбором для снижения уровня холестерина. Они также добавляют белок, цинк и клетчатку в ваш рацион.

Более того, употребление достаточного количества фисташек может дать вам более надежную и продолжительную эрекцию. Это может произойти из-за аргинина, аминокислоты, которая вызывает увеличение кровотока по всему телу, в том числе и в спальне.

Хрустящие бразильские орехи

Бразильские орехи - большие ароматные орехи, которые содержат невероятное количество селена. Селен является микроэлементом, который имеет решающее значение для жизни человека. Он содержится во многих продуктах, но наибольший источник природного селена содержится в бразильских орехах. Всего шесть-восемь из этих орехов дают 544 микрограмма. Ближайший пищевой конкурент - 3 унции желтоперого тунца - дает всего 92 микрограмма.

Селен играет важную роль в иммунной системе вашего организма. Если вы часто заболели, это может помочь. В дополнение к борьбе с простудой, этот химикат необходим для мужской фертильности. Итак, если вы хотите стать отцом, вы можете упаковать горсть бразильских орехов в свой обед.

Богатый томатный соус

Тебе нравится ликопин? Если вы поклонник томатного соуса, вы получаете его много. Помидоры естественным образом загружены ликопином, который может помочь предотвратить некоторые виды рака. Хотя исследования противоречивы, некоторые исследования показали, что частые потребители томатного соуса имеют меньший риск рака простаты. В одном мета-исследовании было рассмотрено 26 других исследований с более чем 500 000 участников. Это исследование показало, что чем больше ликопина съел участник, тем ниже его риск развития рака предстательной железы.

Помимо рака, ликопин может иметь и другие преимущества. Это антиоксидант, который также связан с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Болезнь сердца является основной причиной смерти в США, ежегодно убивая более полумиллиона американцев. Возможно, что ликопин помогает уменьшить толщину в артериях. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования по этой теме.

Тофу и соевые бобы

Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше высококачественного белка, рассмотрите продукты, приготовленные из сои, включая тофу и эдамам. Это может также помочь предотвратить рак простаты (одно исследование обнаружило это только у мужчин, которые ели тофу). Из-за ненасыщенных жиров соевые бобы также считаются хорошим способом избежать сердечных заболеваний.

Как бы ни были полезны соевые бобы для мужчин, стоит потратить некоторое время, чтобы разрушить некоторые из мифов, распространяющихся об этом основном продукте питания. У соевых бобов есть фитоэстрогены, растительные химикаты, подобные слабым эстрогенным гормонам. В то время как мужчины производят эстроген, женщины производят больше. Некоторые обеспокоены тем, что соевые бобы могут вызвать проблемы с репродукцией, связанные с мужскими гормонами. Однако исследования показали, что мужчины, которые едят много сои, не менее плодовиты, чем другие мужчины. Исследования также показали, что соя, по-видимому, не увеличивает риск эректильной дисфункции.

Сорта овощей

Овощи универсальны, вкусны, и некоторые из самых полезных вещей, которые вы можете съесть. Но полагаться на один или два овоща одного и того же типа лишит вас некоторых из лучших преимуществ этих продуктов. Вот почему диетологи рекомендуют смесь овощей в вашем рационе.

Причина, по которой смешанный является лучшим, состоит в том, что овощи содержат фитохимические вещества. Считается, что фитохимические вещества способствуют клеточному здоровью и могут также помочь снизить риск заболевания раком. Но разные цвета овощей содержат разные фитохимические вещества. Поэтому ешьте разнообразные овощи разных цветов для оптимального здоровья.

Оранжевые овощи

Поскольку разные овощи содержат разные фитохимические вещества, разумно выбирать сорта, когда вы находитесь в разделе продуктов. Апельсиновые овощи содержат много витамина С, а также лютеин и бета-каротин. Это те питательные вещества, которые были определены в одном исследовании как снижающие риск увеличения простаты. Думайте об этом, делая покупки, и ищите морковь, сладкий картофель, оранжевый болгарский перец и тыкву.

Зеленые листовые овощи

Соблюдение диеты, богатой зелеными листьями, помогает мужчинам дольше оставаться активными. К ним относятся такие овощи, как шпинат, мангольд и капуста. Почему именно эти овощи? Они содержат большое количество антиоксидантов лютеина и зеаксантина.

Эти два антиоксиданта были связаны с лучшим зрением. Их можно найти в ваших глазах, и исследования показывают, что наличие большого количества пищи в вашем рационе защищает ваше зрение. Вы можете лучше видеть, особенно ночью. У вас также меньше риск развития катаракты с большим количеством их в вашем рационе.

Вкусные яйца

Яйца - это вкусный, питательный способ добавить белок в ваш рацион. Одно большое яйцо содержит шесть граммов белка и 63 мг калия в 78 калориях, а также лютеин, антиоксидант, полезный для вашей кожи и зрения.

Диетологи ходили взад и вперед по поводу полезности яиц. Большая часть этой дискуссии была сосредоточена вокруг так называемого «плохого» холестерина, ЛПНП. Яйца содержат много холестерина - около 200 мг на большое яйцо. Употребление холестерина действительно повышает уровень холестерина в крови, задыхающийся от артерии, но не так сильно. По некоторым оценкам, это 10%. Более беспокоящими виновниками могут быть углеводы и транс-жиры. И в яйце нет транс-жиров, а всего лишь 0, 6 грамма углеводов. Большинство экспертов сейчас согласны с тем, что употребление одного яйца в день полезно для сердца.

Цельнозерновые, с высоким содержанием клетчатки

Вы едите достаточно клетчатки? Обычному человеку нужно много - до 35 граммов в день, по некоторым оценкам. Один из способов получить больше в вашем рационе - есть цельные зерна, содержащиеся в питательных злаках. Мы не говорим здесь о сладких завтраках - больше похоже на стальной овес и мюсли. Для вариантов с высоким содержанием клетчатки в коробке, посмотрите на этикетку питания на измельченных пшеничных хлопьях и зерновых отрубях с изюмом и выберите самый здоровый вариант.

Дикий рис и коричневый рис

Рис является одним из самых важных продуктов питания в мире. Пятая часть калорий, которые мы потребляем во всем мире, происходит из него. Но белый рис, хотя и распространенный, не самый питательный тип.

Питание коричневого риса

Коричневый и белый рис происходят из одного растения. Но белый рис обрабатывается более интенсивно, оставляя зародыши и шелуху (также известную как шелуха или отруби). Оказывается, это имеет большое значение для питания. Коричневый рис содержит больше белка, клетчатки и полезных жиров омега-3, чем белый. Он также содержит больше витаминов группы В, кальция и витамина К. Коричневый рис немного более калорийен. Одно исследование показало, что заменив белый рис коричневым, вы можете снизить риск развития диабета 2 типа.

Дикий Рис Питание

Технически дикий рис вовсе не рис. Это происходит из четырех разных трав. И это более питательно, чем белый рис. Дикий рис имеет меньше калорий, больше клетчатки и больше белка. Он также содержит гораздо больше цинка и фосфора, минералов, необходимых для нормальной работы нервов и мышц. Так как он низкокалорийный и содержит больше клетчатки, чем белый рис, он является лучшим выбором для получения разорванной упаковки с шестью пакетами.

Спелая черника

Все ягоды полезны для здоровья. Они загружены антиоксидантами, которые помогают вашим артериям расслабиться и могут также иметь омолаживающий эффект. Но особенно для мужчин черника - король.

В чернике много витамина К, который помогает сгустку крови, и много витамина С, как и большинство ягод. Но они также могут помочь предотвратить или улучшить эректильную дисфункцию, состояние, которое испытывают до половины всех мужчин в своей жизни. Одно исследование, в котором участвовало более 25 000 мужчин, показало, что те, кто ел продукты, богатые флавоноидами, особенно чернику, реже страдали проблемами с эрекцией.

Чашка кофе

Кофе когда-то считался рискованным. Это может вызвать трепетание вашего сердца, затруднить засыпание, и ВОЗ внесла его в список возможных канцерогенов. Эта картина значительно изменилась.

Кофе теперь рассматривается как удивительно полезная пища. Как свидетельствуют данные, употребление кофе в умеренных количествах (от двух до четырех чашек в день) помогает снизить риск преждевременной смерти. Те, кто выпил больше кофе, увидели наибольшую пользу. Кофе также ассоциируется с более низким риском подагры, цирроза, диабета 2 типа, сердечного приступа и инсульта. ВОЗ также решила, что он не вызывает рак. Разговор о повороте!

Предпочитаю хорошее, избегай плохого

Еда здоровой пищи - путь. И добавление этих продуктов в ваш рацион помогает больше, чем один. По мере того, как вы находите продукты, которые вам нравятся и которые помогают вашему организму работать лучше, вы также склонны пропускать продукты, которые, как вы знаете, не являются здоровыми. Это серьезный подход к улучшению здоровья и лучше, чем просто отказывать себе в нездоровой пище. Научившись любить и ценить продукты, которые поддерживают ваше здоровье, вы будете устанавливать позитивный режим питания, который продолжит приносить плоды и по сей день.