Психическое здоровье, Депрессия и менопауза

Менопауза может повлиять на ваше психическое здоровье > Приближающийся средний возраст часто вызывает повышенный стресс, беспокойство и страх, что частично можно объяснить физическими изменениями, такими как снижение уровня эстрогена и прогестерона. Горячие вспышки, потоотделение и другие симптомы менопаузы могут вызвать сбои.

могут также быть эмоциональные изменения, такие как беспокойство о том, как стать старше, потерять членов семьи или детей, покидающих дом.

Для некоторых женщин менопауза может быть временем изоляции или разочарования. Семья и друзья могут не всегда понимать, что вы переживаете, или дать вам необходимую вам поддержку. Если у вас проблемы с решением проблемы, возможно развитие тревоги или угнетения ион.

СимптомыРекомендация симптомов депрессии

Каждый человек чувствует себя грустно, когда-то. Однако, если вы регулярно чувствуете грусть, слезливость, безнадежность или пустоту, вы можете испытывать депрессию. Другие симптомы депрессии включают:

раздражительность, разочарование или гневные вспышки

• беспокойство, беспокойство или ажитация
• чувство вины или бесполезности
• потеря интереса к действиям, которые вы использовали для наслаждения
• проблема концентрации или принятия решений
• упущения в памяти
• недостаток энергии
слишком мало или слишком много спящего
• изменения в вашем аппетите
• необъяснимая физическая боль
• РискиВнимание рисков депрессии

Изменение уровня гормонов во время менопаузы может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Кроме того, быстрое снижение эстрогена может быть не единственным, что влияет на ваше настроение. Следующие факторы могут также способствовать развитию тревоги или депрессии во время менопаузы более вероятно:

диагноз с депрессией до менопаузы

• отрицательные чувства к менопаузе или идея старения
• повышенный стресс, будь то от работы или личных отношений > недовольство вашей работой, жизненной средой или финансовым положением
• низкая самооценка или беспокойство
• не чувствуется подкрепленным окружающими вас людьми
• недостаток физических упражнений и физических упражнений
• курение
• Образ жизни Депрессия через изменения образа жизни
• Депрессия во время менопаузы лечится так же, как и в любое другое время жизни. Ваш врач может предписывать изменения образа жизни, лекарства, терапию или комбинацию этих вариантов.

Прежде чем приписывать свою депрессию менопаузе, ваш врач сначала захочет исключить любые физические причины ваших симптомов, например проблемы с щитовидной железой.

После постановки диагноза ваш врач может предложить следующие изменения образа жизни, чтобы убедиться, что они обеспечивают естественное облегчение от вашей депрессии или тревоги.

Получить адекватный сон

Многие женщины в период менопаузы испытывают проблемы со сном. Ваш врач может рекомендовать больше спать по ночам.Постарайтесь соблюдать обычный график сна, каждый день ложась спать и каждый день просыпаясь в одно и то же время. Также может помочь ваша спальня темной, спокойной и прохладной во время сна.

Получить регулярное упражнение

Регулярные упражнения могут помочь снять стресс, повышая вашу энергию и настроение. Попытайтесь получить как минимум 30 минут упражнений в день, пять дней в неделю. Например, отправляйтесь на прогулку или на велосипедную прогулку, плавайте в бассейне или играйте в теннис.

Также важно включить как минимум две сессии деятельности по укреплению мышц в ваш еженедельный режим. Тяжелая атлетика, действия с полосами сопротивления и йога могут быть хорошим выбором. Обязательно обсудите запланированные упражнения с вашим врачом.

Способы релаксации

Йога, тай-чи, медитация и массаж - это расслабляющие действия, которые могут помочь уменьшить стресс. Они могут также иметь дополнительное преимущество, помогая вам лучше спать ночью.

Бросить курить

Исследования показывают, что женщины, страдающие менопаузой, которые курят, подвергаются большему риску развития депрессии по сравнению с некурящими. Если вы сейчас курите, попросите помочь бросить курить. Ваш врач может предоставить вам информацию о методах и методах прекращения курения.

Искать в группах поддержки

Ваши друзья и члены семьи могут предоставить вам ценную социальную поддержку. Однако иногда это помогает связаться с другими женщинами в вашем сообществе, которые также переживают менопаузу. Помните, вы не одиноки. Есть и другие, которые также переживают это изменение.

Лечебные процедурыРазвитие депрессии через лекарства и терапия

Если изменения в образе жизни не приносят облегчения, ваш врач может посмотреть другие варианты лечения. Например, можно рекомендовать гормональную заместительную терапию, антидепрессанты или терапию разговорной речи.

Терапия замещения эстрогена с низкой дозой

Ваш врач может назначить заместительную терапию эстрогенами в виде пероральной таблетки или кожного покрова. Исследования показывают, что заместительная терапия эстрогенами может обеспечить облегчение как физических, так и эмоциональных симптомов менопаузы. Тем не менее, терапия эстрогенами может также увеличить риск рака молочной железы и сгустков крови.

Терапия антидепрессантами

Если гормональная заместительная терапия не является для вас вариантом, ваш врач может назначить традиционные антидепрессанты. Они могут использоваться в краткосрочной перспективе, пока вы приспосабливаетесь к изменениям в своей жизни, или вам могут понадобиться их в течение более длительного периода времени.

Talk Therapy

Чувства изоляции могут помешать вам поделиться тем, что вы испытываете с друзьями или членами семьи. Вам может быть легче поговорить с обученным психотерапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами, которые вы испытываете.

OutlookDepression во время менопаузы можно лечить

Депрессия во время менопаузы является излечимым состоянием. Важно помнить, что существует несколько вариантов лечения, которые могут помочь облегчить симптомы и предоставить стратегии для копирования с изменениями. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты могут быть наиболее эффективными.