Слайд-шоу: откорма летних продуктов

Умный выбор еды на лето

Аааа, лето: барбекю, коктейли у бассейна, бейсбольные матчи, много жареной курицы, ребрышки, картофельный салат, мороженое, хот-доги и пиво. Жизнь может быть легкой, но вам нужно знать о нескольких шокирующих ловушках для калорий и о том, как лучше выбрать барбекю на заднем дворе или пляжный променад.

Жирное мясо на гриле

Плохая новость: барбекю может саботировать вашу талию. Стейк на косточке весом 20 унций может весить 1540 калорий и 124 г жира. Средний чизбургер имеет 750 калорий и 45 граммов жира. Как насчет свиных или говяжьих ребер? Они происходят от самой жирной части животного. Хорошая новость: вы можете стать постным с такими порезами, как свиная вырезка, куриная грудка без кожи и нежирный говяжий фарш.

Возьми меня на игру в мяч

Хот-доги и сосиски для многих из нас - летние угощения, но вы можете оставить их для бейсбольных матчей. Это не только жир или калории - в конце концов, вы можете выбрать обезжиренные версии. Большинство хот-догов, колбаса и другие колбасы с высоким содержанием натрия. Типичные показатели питания включают в себя:

• Хот-дог: 280 калорий, 15 г жира, 1250 мг натрия
• Kielbasa (6 унций): 330 калорий, 24 г жира, 1590 мг натрия

Салаты на основе майонеза

Небольшая порция полстакана типичного картофельного салата содержит 179 калорий и 10, 25 г жира; столько же капусты содержит около 138 калорий и 8 грамм жира. Чтобы сократить калории, попробуйте приготовить салаты из легкого майонеза; или смешайте майонез с нежирным йогуртом, легкой сметаной или куриным бульоном. Или почему бы не попробовать картофельный салат по-немецки, используя больше уксуса, чем масла? Затем добавьте много овощей в любой салат, чтобы увеличить количество клетчатки и питательных веществ.

Замороженные отвары

Сладкие, фруктовые алкогольные напитки (которые часто подают с зонтиком) могут легко подойти, но калории накапливаются в спешке. Пинья колада может варьироваться от 245 до 490 калорий, дайкири - от 300 до 800 калорий, а чай со льдом на Лонг-Айленде может вернуть вам 520 калорий или больше - при этом большая его часть - из сахара. Вместо высококалорийных напитков попробуйте вино, винный шприцер или смешанный напиток с сельтерской водой и всплеск 100% фруктового сока.

Утоление утоления жажды

Летом очень важно оставаться увлажненным, но эти холодные напитки могут нанести ущерб вашей талии. Будьте осторожны с тем, что вы выбираете - если вы пьете 12-унционные контейнеры со сладким чаем, подслащенной содой, энергетическими напитками, сокосодержащими напитками или пивом, вы, вероятно, потребляете около 150 калорий на одну порцию. Смузи, молочные коктейли и отвары холодного кофе могут пойти намного выше. Попробуйте воду или легкие версии ваших любимых утолителей жажды.

Освежающие замороженные угощения

Чашка мягкого мороженого может содержать 382 калории и 22 грамма жира. Сделайте из него шоколадное печенье из теста молочного коктейля, и калории взлетят до 760 с 36 граммами жира! Вам не нужно отказываться от замороженных угощений, просто передавайте гигантские порции или начинки с высоким содержанием жира. Ищите замороженные десерты, такие как щербет, батончики с фруктами, фруктовые батончики или другие сладости до 150 калорий на порцию, или фруктовые десерты, такие как клубничное песочное печенье.

Пугающе откормочная ярмарка еды

Ярмарки и променады служат причиной многих жареных диет. От жареного чизкейка (около 500 калорий), жареных макарон и сыра (примерно 610 калорий) до гигантских ножек индейки (около 1136 калорий и 54 грамма жира), большинство продуктов, которые едят во время прогулки, являются перегрузкой калориями. Пропустите жареную еду и вместо этого выберите сладкую вату, карамельные яблоки или простое мясо на гриле - или поделитесь своим угощением с другом.

Салат Топперы

Салаты могут стать идеальным летним ужином: легкие, освежающие миски с овощами и нежирным белком. Но калорийные топперы могут в спешке подтолкнуть салат от постного к полнению. Полоски жареной курицы, бекон, сыр, сливочные заправки и гренки являются одними из худших преступников. Вместо этого заправьте зеленью курицу-гриль, кусочки постного мяса или яйца, затем наложите на овощи и посыпьте легкой заправкой.

Бессмысленное жевание закусок

Горстка любой закуски не принесет большого вреда, но слишком много может саботировать вашу диету. Одна унция картофельных чипсов или слоеного сыра составляет примерно 160 калорий и 10 граммов жира. Сыр начос может содержать 692 калории и 38 грамм жира. И коробка с 10 чашками попкорна кинотеатра может иметь 641 калорий и 48 граммов жира. Попробуйте перекусить фруктами, овощами с легким соусом или небольшими порциями обезжиренного попкорна.

Жареная курица

Горстка любой закуски не принесет большого вреда, но слишком много может саботировать вашу диету. Одна унция картофельных чипсов или слоеного сыра составляет примерно 160 калорий и 10 граммов жира. Сыр начос может содержать 692 калории и 38 грамм жира. И коробка с 10 чашками попкорна кинотеатра может иметь 641 калорий и 48 граммов жира. Попробуйте перекусить фруктами, овощами с легким соусом или небольшими порциями обезжиренного попкорна.

• Куриная грудка без кожи (3, 5 унции): 167 калорий, 7 г жира
• Панированная жареная куриная грудка: 360 калорий, 21 г жира