Улучшить здоровье мозга | Healthline

Улучшение здоровья мозга

Существует множество различных расстройств и заболеваний, которые могут влиять на мозг. Многие из них разделяют факторы риска. Согласно Ассоциации Альцгеймера, появляются новые свидетельства того, что существуют профилактические меры, которые можно предпринять для поддержания здоровья мозга. Вот несколько способов сохранить ваш мозг здоровым.

Kick CigarettesQuit Smoking

Использование табака связано с инсультом, аневризмой мозга и деменцией. По данным Национальной ассоциации инсульта, курение удваивает риск инсульта у лиц, которые курят, по сравнению с людьми, которые не курят.

Напиток в модерации Уменьшить умеренность

Исследования показали, что один напиток в день для женщин и два для мужчин может защитить от слабоумия. Однако употребление алкоголя в тяжелых условиях и выпивка могут вызвать деменцию, инсульт и аневризму головного мозга.

Наблюдайте за своими числами. Контролируйте свои номера

Важные номера для просмотра включают артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови. Высокое кровяное давление и уровень холестерина и плохо контролируемый диабет связаны с болезнью Альцгеймера, аневризмой мозга и инсультом. Вы можете снизить артериальное давление и уровень холестерина, уменьшив количество натрия и увеличив количество клетчатки в вашем рационе.

Get ScreenedGet, скрининг на сердечные заболевания

Укрепление артерий (артериосклероз) связано с инсультом, аневризмой мозга и деменцией. Кроме того, многие другие проблемы с сердцем, такие как аритмия, дефекты клапанов и сердечные инфекции, могут увеличить риск инсульта. Если вы обнаружите признаки сердечной болезни, ваш врач может рекомендовать ежедневную терапию аспирином, чтобы уменьшить сердечный приступ и риск инсульта.

DietMaintain the Healthy Diet

Фрукты, овощи, орехи и рыба содержат большое количество питательных веществ, таких как антиоксиданты и жирные кислоты. Согласно AARP, антиоксиданты представляют собой химические вещества во фруктах и ​​овощах, которые защищают клетки от повреждений, вызванных свободными от кислорода радикалами в организме. Омега-3 жирные кислоты являются химическими веществами, содержащимися в больших количествах в орехах и жирных рыбе, таких как лосось и сардины. Жирные кислоты помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина и могут уменьшить воспаление головного мозга и помочь в функционировании мозга.Пряжка UpBuckle Up and Wear a Helmet

Ремни безопасности, шлемы и аналогичные функции безопасности значительно уменьшают тяжесть сотрясения мозга или других травм головы при несчастном случае. Повреждение головы может также привести к эпилепсии.

FitnessExercise Your Body

Упражнение может снизить уровень холестерина и артериального давления и помочь поддерживать здоровый вес тела, все из которых уменьшают риск инсульта.

Упражнение мозга Упражнение в мозгу

Было обнаружено, что сохранение мозгов острым, взаимодействуя с другими и участвуя в интеллектуально стимулирующих действиях, предотвращает и замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера.