Дышать глубже, чтобы улучшить Здоровье и поза

Что такое глубокое дыхание?

Вы можете быть удивлены, узнав, что то, как вы дышите, может повлиять на ваше тело, помогая регулировать важные функции, такие как сердечный ритм и кровяное давление, а также укреплять правильную механику тела, которая снижает напряжение и напряжение на вашем теле, вы двигаетесь. Глубокое дыхание связано с лучшим здоровьем, но оживленный темп жизни в сочетании с оседлой рабочей средой обусловил многих из нас только быстрыми, неглубокими вдохами. Со временем это ослабляет силу наших респираторных мышц и создает напряжение в верхней части тела, которое может изменить наше положение и подорвать наше здоровье. Если вы являетесь неглубоким дыханием, регулярная физическая активность и короткие сеансы тренировки дыхательной мышцы могут изменить эти симптомы и помочь улучшить качество жизни.

Дыхание объяснено. Как мы дышим?

Воздух вдыхает и выдыхает активные сокращения ваших респираторных мышц, которые окружают наши легкие. Во время вдоха ваша диафрагма сжимается, чтобы создать пространство в грудной полости, чтобы ваши легкие расширялись. Ваши межреберные мышцы, расположенные между ребрами, помогут вашей диафрагме, подняв грудную клетку, чтобы позволить больше воздуха попасть в ваши легкие. Вспомогательные мускулы вокруг шеи и ключицы помогают межреберьям, если дыхание ухудшается. Эти мышцы, которые включают в себя стерноклеидомастоид, переднюю зубчатую, грудную молодь и скальсы, все увеличивают скорость и количество движения, на которое способны ваши ребра.

Скорость дыхания Различные факторы, влияющие на скорость дыхания

Наша частота дыхания может варьироваться в зависимости от возраста, веса, толерантности к физическим нагрузкам и общего состояния здоровья. Для среднего взрослого человека нормальная частота дыхания составляет от 12 до 18 вдохов в минуту. Однако несколько факторов могут ухудшить функцию дыхания, создавая картину быстрого, мелкого дыхания. Внезапная или хроническая боль, а также эмоциональное состояние активируют разделение нашей вегетативной нервной системы, которая управляет многими телесными системами, такими как частота сердечных сокращений, температура тела, скорость дыхания и пищеварение. Хронический стресс и сильные эмоции, такие как ярость или страх, усиливают ваш ответ «сражаться или бежать», что может ухудшить работу этих систем. Плохая осанка также способствует дисфункции дыхательных путей, которая обычно наблюдается у тех, кто ежедневно проводит много часов. Закругленные плечи и передняя поза головы заставляют мышцы вокруг грудной клетки затягиваться, ограничивая способность грудной клетки расширяться и заставляя нас принимать более быстрые, но более мелкие вдохи.

Осанка и дыхание. Постановка и дыхание влияют на движение.

Дыхание от груди зависит от вторичных мышц вокруг шеи и ключицы вместо вашей диафрагмы.Когда эта картина дыхания сопровождается плохой осанкой, многие мышцы в верхней части тела теряют способность правильно функционировать. Чем дольше мы сидим днем, тем меньше наше тело может сражаться с силами тяжести и поддерживать сильное, стабильное ядро. Плотные вспомогательные мускулы вокруг сундука, в частности грудные минорные и скальсы, вызывают округлое плечо и переднюю голову. Это ослабляет спину, препятствуя ретиссимусу дорси, среднему трапецию и ромбоидам, а также квадрутному люмборуму, которые помогают нам поддерживать вертикальное положение. Тесные вспомогательные мышцы также могут вызывать нестабильность плеча и синдромы поражения, препятствуя переднему зубцу, сухожилия бицепса, заднему дельтовидному и инфраспанатусу, которые позволяют нам свободно перемещать лопатки на различные позиции.

Модели дыханияСоздание правильных образцов дыхания

Способность поддерживать медленный устойчивый ритм дыхания повышает устойчивость к сердечнику, помогает повысить толерантность к упражнениям высокой интенсивности и снижает риск усталости и травмы мышц. Если вы не уверены в том, что вы мелкий передышка, просто поместите ладонь на живот под грудную клетку и выдохните. Сделайте глубокий вдох и следите за движением руки. Если ваша рука движется по мере того, как живот расширяется, вы дышите правильно. Если ваша рука только слегка движется, но ваши плечи поднимаются, вы можете подумать о тренировках дыхательных упражнений, чтобы укрепить мышцы и укрепить правильные формы дыхания. Выполнение упражнений глубокого дыхания в сочетании с общей тренировкой по фитнесу может увеличить силу респираторных мышц. Возможно, вы захотите приобрести дыхательное устройство для личного использования. Методы дыхания, такие как дыхание в рулоне, могут использоваться для полного использования легких при одновременном контроле ритма дыхания.

Есть много преимуществ для глубокого дыхания. Это помогает укрепить чувство покоя, уменьшить стресс и уровень тревоги, а также снизить кровяное давление. На самом деле глубокое дыхание является основой для всех медитативных и осознанных практик. Практика здорового дыхания также позволит вам выстроить свою выносливость для напряженных упражнений. Для вас должно быть сбалансированное, равное дыхание. Хороший способ тренировать сбалансированное дыхание - глубоко вдохнуть и сосчитать до четырех, а затем выпустить глубокий выдох к тому же счету. Вы можете узнать больше о связи ума и тела и других способах поддержания здорового образа жизни здесь.