10 Вкусных диабетических дружелюбных коктейлей

Источник изображения: любезность фотографии Colorful Palate / colourfulpalate. com

Наличие диабета не означает, что вам нужно отрицать себя всеми продуктами, которые вы любите, но вы действительно хотите чтобы сделать более здоровый выбор продуктов. Один хороший выбор - есть много фруктов и овощей, которые тяжелы в питании, но свет в калориях.

Некоторые фрукты и овощи лучше для управляйте своим диабетом, чем другие. Посмотрите на продукцию, которая находится на низком гликемическом индексе и нагрузке, а это означает, что он не скачет ваш сахар в крови. Низкогликемические фрукты и овощи включают:

Также важно получить большое количество молочных продуктов, богатых кальцием и пробиотиками, для укрепления ваших костей и обеспечения хороших кишечных бактерий. Хорошими источниками являются обезжиренное молоко, кефир и греческий йогурт.

Эти продукты являются essentia l к любой диете диабета, но вам не нужно есть их с вилкой или даже ложкой. Вы можете упаковать много пищи в один коктейль и получить вкусное удовольствие. Пока вы придерживаетесь здоровых ингредиентов и не добавляете лишних подсластителей, вы можете наслаждаться этими удовольствиями на регулярной основе.

Просто помните, когда вы смешиваете фрукты в свои коктейли, чтобы считать их частью ежедневного пособия на фрукты, чтобы вы не переусердствовали на углеводах. Даже натуральный сахар может поднять ваш уровень сахара в крови, если вы едите слишком много.

Вот 10 советов по смуту, благоприятных для диабета, чтобы вы начали.

1. Superfood Smoothie

Источник изображения: Фото предоставлено Helyn's Healthy Kitchen / helynskitchen. com

В этом смузи есть все - богатые антиоксидантами ягоды, здоровый жир из авокадо, зелени и белка. Просто будьте осторожны, покупая ягодный йогурт, который вы выбираете из сахара, такого как сажи, например, Сигги или подслащенный стевией. Или выберите несладкий йогурт.

Этот рецепт содержит 404 калории, поэтому используйте его вместо еды вместо еды.

2. Рецепт Smoothie из клубники с низким содержанием углеводов

Создатель этого скелета имеет диабет и открыл этот рецепт после осторожного эксперимента.

Он не только отлично подойдет, но и не повредит вашему сахару в крови. Соевое молоко и греческий йогурт делают его гладким и кремовым, не добавляя много дополнительного сахара. Вы даже можете поднять волокно больше с помощью столовой ложки семян чиа.

3. Berry Blast Smoothie

Источник изображения: Фото любезно предоставлено Tori Avey / toriavey. com

Ягодная основа этого пюре делает его сладким, но он все еще остается низким по гликемическому индексу. Если ваши ягоды терпкие, кокосовое молоко и манго добавят некоторую естественную сладость. Вы также получите здоровую дозу омега-3 жирных кислот из льна.

Этот рецепт делает два коктейля.

4. Peach Smoothie

Этот персиковый коктейль идеально подходит для вечернего переподготовки. Это просто сделать только с пятью ингредиентами. Кроме того, он загружен кальцием и достаточно лёгкий, чтобы он не вел вас.

Добавьте 1 столовую ложку семян чиа и держите кожуру на персике для получения большего количества клетчатки. Более волокно полезно в этом коктейле, потому что этот рецепт требует 4 унции подслащенного йогурта, который может повысить уровень сахара в крови.

5. Joann's Green Smoothie

Этот коктейль пробирается в зеленый овощ, шпинат, но маскирует его свежими ягодами и шоколадным порошком. Выберите стевию или эритрит-подслащенный белковый порошок, чтобы избежать искусственных подсластителей. Семена Chia и семена тыквы добавляют богатую текстуру, клетчатку и омега-3 жирные кислоты.

6. Greenie Green Smoothie

Источник изображения: фото предоставлено диетическим вкусом / диетическим вкусом. com

Если у вас возникли проблемы с удовлетворением ваших ежедневных требований к зеленому цвету, но они не являются большим поклонником салатов, почему бы не выпить овощей? Это приобретает все более популярный зеленый коктейль, который использует насыщенную питательными веществами капусту или шпинат, сбалансированную пирожным яблоком и грушей. Сок лайма и мята дополняют смесь, добавляя взрыв вкуса и свежести.

Пропустите агавый нектар, который может отрицательно повлиять на ваш метаболизм.

7. Snickers Smoothie

Вы жаждете шоколадно-арахисового вкуса своей любимой конфеты, но не хотите, чтобы ваш сахар в крови парил? Получите те же ароматы без всплеска, взбивая этот коктейль с конфетами. Для менее искусственного подсластителя замените 1 столовую ложку карамельного сиропа без сахара на 1 чайную ложку экстракта карамели.

Этот сгусток с высоким содержанием белка и кальция.

8. Chia Seed Coconut и Spinach Smoothie

Этот богатый и сливочный коктейль содержит только 5 граммов углеводов. Чтобы сохранить углеводы, используйте несладкое легкое кокосовое молоко. Для добавленной сладости автор рекомендует добавить несколько тире порошковой стевии.

9. Diabetic Oatmeal Breakfast Smoothie

Какой лучший способ начать свой день, чем с помощью каких-то сердечных, волокнистых цельных зерен, плюс калий и витамин С? Сырые овес также обеспечивают устойчивый крахмал, который является отличным источником топлива для кишечных бактерий и может улучшить уровень инсулина.

Этот коктейль для завтрака содержит много питания в один стакан. Вот несколько советов, которые помогут сделать этот коктейль лучше для вашего сахара в крови:

• Выберите более мелкие бананы и не забудьте добавить эти углеводы к своему ежедневному счету, чтобы вы не переходили на свое выделение.
• Поверните этот рецепт на четыре порции, а не на два.
• Используйте несладкий миндаль или соевое молоко вместо обезжиренного молока, чтобы еще больше уменьшить углеводы.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Орехи являются важным компонентом любого плана здорового питания, и этот рецепт сочетает в себе одни из самых питательных сортов, миндаль и грецкие орехи. Кроме того, вы получаете зелень из капусты, кальция из молока и антиоксидантов из клубники. Все это всего за 45 граммов углеводов!