Овсянка и диабет: Do's and Do'ts

Это означает, что то, что вы едите, имеет большое значение. с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, но низкий уровень нездорового жира и сахара может помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови, а также улучшить общее состояние здоровья.

OatmealOatmeal

Овсянка приготовлена ​​с жидкой смесью и подается теплым, часто с надстройками, такими как орехи, подсластители или фрукты. Это можно сделать заранее и разогреться утром для быстрого и легкого завтрака.

Так как овсянка имеет низкий гликемический индекс, она может помочь поддерживать уровень глюкозы. Это может быть полезно для людей с диабетом, которым особенно необходимо управлять уровнем сахара в крови. Овсянка в чистом виде может уменьшить количество инсулина, необходимого пациенту. Овсянка может также способствовать здоровью сердца, что важно, потому что пациенты с диабетом склонны к сердечным заболеваниям.

Добавление овсянки в ваш рацион для лечения диабета имеет как плюсы, так и минусы. Плюсы добавления овсянки к вашему диабету включают:

Он может помочь регулировать уровень сахара в крови благодаря высокому уровню волокна и низкому гликемическому индексу.

Это здоровое сердце и может снизить уровень холестерина.

• Это может уменьшить потребность в инъекциях инсулина.
• Если приготовлено заранее, это может быть быстрым и легким блюдом.
• Это высокое волокно, заставляя вас чувствовать себя дольше и помогать в управлении весом.
• Это хороший источник долговременной энергии.
• Это может помочь регулировать пищеварение.
• ConsCons of oatmeal для лечения диабета
• Для большинства людей с диабетом потребляющая овсянка не имеет большого количества недостатков - если вы не решите есть определенные версии овсянки, которые насыщены сахаром и искусственным ароматизатором.

Овсянка может иметь негативные последствия для тех, у кого также есть гастропарез, что задерживает опорожнение желудка, и это может быть тяжелым. Для тех, у кого есть диабет и гастропарез, высокое содержание клетчатки в овсянке может быть вредным.

В целом, для пациентов с диабетом без гастропареза наибольшие недостатки добавления овсянки в ваш рацион включают:

Вздутие, из-за высокого содержания клетчатки. Это можно уменьшить питьевой водой, когда вы едите.

Поглощение из-за содержания волокна. Питьевая вода во время еды также может помочь уменьшить метеоризм.

• Надстройки могут работать против вас. Некоторые люди будут добавлять или покупать мгновенные пакеты, содержащие лишний сахар, подсластитель или добавленные ароматизаторы, которые вредны для диеты с диабетом.
• Do's and don'tsDo's and don'ts of oatmeal and sugar
• Овсянка может стать отличным дополнением к диете, которая поможет справиться с диабетом, но только тогда, когда она будет подготовлена ​​правильно.

При добавлении овсянки в диету диабета есть несколько вещей, которые вы должны или не должны делать, чтобы сохранить преимущества для здоровья, которые он предлагает.

Делаем

Добавьте корица, орехи или ягоды.

Выберите ирландский или стальной овес.

1. Используйте обезжиренное молоко или воду
2. Есть несколько способов, которые вы можете добавить в свой список подготовки овсянки, чтобы увеличить и поддерживать положительные преимущества для здоровья овсянки.
3. Когда вы употребляете овсянку, вот что вам следует делать:

Ешьте ее с белком или здоровым жиром, таким как яйца, орехи или греческий йогурт. Добавление 1-2 столовых ложек измельченных орехов пеканов, грецких орехов или миндаля может добавить белок и здоровый жир, который может дополнительно помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Выберите ирландский или стальной овес. Ирландские и стальные овес имеют более высокое количество растворимой клетчатки, что помогает регулировать уровень сахара в крови.

• Используйте корицу. Корица полна антиоксидантов, обладает противовоспалительными свойствами и может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Это может также улучшить чувствительность к инсулину и может помочь снизить уровень сахара в крови.
• Добавить ягоды. Ягоды также обладают антиоксидантами и хорошими питательными веществами и могут действовать как естественный подсластитель.
• Используйте обезжиренное молоко или воду. Использование обезжиренного молока может увеличить количество питательных веществ, не добавляя слишком много жира в еду, хотя вода предпочтительнее для сливок или молока с более высоким содержанием жира для тех, кто пытается уменьшить содержание жира. Однако имейте в виду, что количество используемого молока необходимо учитывать в отношении общего потребления карбюратора для вашего приема пищи. Восемь унций обычного молока содержат приблизительно 12 г углеводов.
• Не принимайте
• Не используйте предварительно упакованную или мгновенную овсянку.

Не добавляйте слишком много сухофруктов или подсластителей.

1. Не используйте крем.
2. Так же, как есть несколько отличных вариантов, которые могут сделать люди с диабетом при приготовлении овсянки, есть несколько вариантов, которые могут нанести ущерб людям с диабетом.
3. Когда вы употребляете овсянку, вот что вам не следует делать:

Не используйте предварительно упакованную или мгновенную овсянку с добавленными подсластителями. Мгновенная и ароматизированная овсянка часто наполняется добавленным сахаром и солью, ни одна из которых не подходит для диеты с диабетом. Они также имеют менее растворимые волокна.Выберите сорт, указанный выше в разделе do.

Не добавляйте слишком много сухофруктов. Просто небольшое количество сухофруктов может иметь большое количество углеводов. Помните о своих порциях.

• Не добавляйте слишком много подсластителей. Люди обычно добавляют сахар, мед, коричневый сахар или сироп в овсянку, но это борется за здоровье, которое предлагает овсянка для людей с диабетом.
• Ограничьте или избегайте использования крема. Используйте воду или обезжиренное или обезжиренное молоко для приготовления овсянки.
• Другие преимуществаПрочие преимущества для здоровья от овсянки
• В дополнение к преимуществам сахара в крови и здоровья сердца, которые предлагает овсянка, она может помочь:

снижение холестерина

управление весом

• защита кожи
• сокращение шансы на рак толстой кишки
• Овсянка медленно переваривает, что означает, что вы будете чувствовать себя дольше. Это может помочь с потерей веса и целями управления весом. Это также может помочь регулировать рН кожи, что может уменьшить воспаление и зуд.
• TakeawayThe takeaway

При правильном приготовлении овсянка содержит множество аспектов, которые могут быть полезны для всех, но особенно для людей с диабетом, если их едят в правильных частях. Вы можете начать день с еды, которая регулирует уровень сахара в крови и обеспечивает долгосрочный источник энергии, а также улучшает ваше здоровье сердца. Выбирая правильные надстройки и избегая неправильных, овсянка может стать идеальным завтраком для пациентов с диабетом.

Всегда следите за уровнем сахара в крови, чтобы увидеть, как овсянка влияет на вас индивидуально. Каждый пациент с диабетом отличается, поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо основные диетические изменения. Квалифицированные диетологи также могут помочь в этом.