Быстрое и легкое упражнение на прочность и равновесие

Несколько читателей отправили электронные сообщения о последнем сообщении, прося о возможности сидеть на полу. Многие говорили, что они настолько тугие и слабые, что им трудно спускаться, и неудобно сидеть удобно и прямо. Другие писали аплодисменты, что я получаю сообщение, что комфортное размещение на полу - это нормальная способность, а не странная или экстремальная.
Во-первых, не стесняйтесь публиковать ответы и комментарии в этом блоге, а не отправлять мне по электронной почте конфиденциально. Затем, удобно сидя на земле или на полу, это не продвинутый спортивный износ. Это физическая способность начального уровня, которая имеет решающее значение для нормальной физической функции вашего тела.
Если у вас нет силы, силы и равновесия, чтобы сделать это самым основным движением, у вас сильная слабость и стеснение. Это не просто люди, которые не тренируются. Я видел инструкторов по аэробике и персональных тренеров, которые не могут комфортно сидеть прямо на полу. Их бедро настолько плотно от всех упражнений на изгиб вперед, что они делают, что их тазобедренные броски и круги под ними, что переносит их вес тела на их диски и нижнюю часть спины. Они могут выполнять искусственные упражнения в тренажерном зале, но не могут легко спуститься на пол, не используя свои руки, потому что они не обучили движения, которое полезно для повседневной жизни, называемое функциональным упражнением.
Для быстрого упражнения, чтобы улучшить силу и равновесие, попробуйте следующее:

1. Встань.
2. Легко и легко, сядьте на пол, не используя ваши руки, чтобы спуститься.
3. Сядьте, скрестив лодыжки и опустившись на скрестив ноги, или приседая прямо вниз, или слегка и мягко опустившись на колени на одном колене, а затем сидите. Экспериментируйте, пока вы не сможете сделать все три способа.
4. Не стучите вниз по полу. Используйте мышцы ног, чтобы мягко опустить с поглощением шока.
5. Сядьте прямо, не округляя спину вперед или не ввернув себе в бедро.
6. Встаньте снова, не используя руки, чтобы встать.

Выполняйте упражнение «сидеть и подниматься» несколько раз подряд. Это более полезно и эффективно, чем делать небольшие ножки или прижимается в тренажерном зале. Не откладывайте, если вы не можете сделать это сразу. Практика (безопасно), и вы быстро становитесь сильнее и гибче, с лучшим балансом. Когда ваша сила улучшает так много от практики сидя и поднимаясь с пола, что вашего веса тела недостаточно, чтобы дать вам упражнение, сидите и поднимайтесь с пола, держа детей или пакетов.
Вы можете сидеть и подниматься с пола десять раз в день в качестве изолированного упражнения, а затем провести остаток дня, сидя в кресле, но имеет смысл сидеть и подниматься с пола для реальной жизни. Сидеть на полу - это не странная или редкая вещь, которую делают только в бедных деревнях. Это делается в значительной части стран мира, даже в развитых городах и в нашем доме.Когда вы приедете, чтобы поесть с нами, вы сядете за низкий стол на полу у костра. Мило.
Сидеть и подниматься с пола - один из многих способов, с помощью которых большая часть мира получает встроенные упражнения для ног и защищает их тазобедренные суставы от застывания, артрита и потери костной массы. Вы увидите, как бабушка и дедушка легко поднимают внуков и другие нагрузки. Они получают силу, гибкость и уравновешенность костей каждый день в своей реальной жизни, и им не нужно покупать маленькие машины или идти инструкторам делать десять небольших повторений искусственного движения. Так и вы.
Связанный фитнес-фиксер:

• Короткий фильм о сидении на полу и поднятии без рук - Fast Fitness - Функциональная ловкость, гибкость, прочность
• Fast Fitness - Contest: Что нужно для сидения?
• Победители конкурса - Как спрятаться прямо
• Снова в школу - Здоровое сидение
• Делает ли тренировочный бал сидеть прямо?