Упражнение как упражнение на стресс

Когда вам поставили диагноз болезни сердца, вам необходимо постоянно управлять рядом новых стрессоров. Работа с более частыми посещениями врача, привыкание к новым медицинским услугам и адаптация к изменениям образа жизни - вот лишь некоторые из факторов, которые могут вызвать у вас стресс и беспокойство.

К счастью, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы помочь снять стресс. Многие из этих шагов могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, в том числе здоровье вашего сердца. Упражнение является одной из лучших стратегий борьбы со стрессом и борьбы с сердечными заболеваниями.

Физическая активность может помочь снизить общий уровень стресса и улучшить качество жизни, как умственно, так и физически. Регулярное осуществление может оказать положительное влияние на ваше настроение, уменьшая напряжение, беспокойство, гнев и легкую депрессию, которые часто идут рука об руку со стрессом. Это может улучшить качество вашего сна, на которое может негативно повлиять стресс, депрессия и беспокойство. Это также может помочь повысить уровень доверия.

Как Упражнение помогает со стрессом?

Физическая активность улучшает способность вашего организма использовать кислород, а также улучшает кровообращение. Оба эти изменения оказывают прямое влияние на ваш мозг. Упражнения также увеличивают производство ваших эндорфинов мозга. Эндорфины - это «чувственные» нейротрансмиттеры, которые отвечают за желанный «бегун». «Это чувство благополучия и эйфории, которые испытывают многие люди после тренировки.

Физическая активность также может помочь избавиться от ваших забот. Повторяющиеся движения, связанные с упражнениями, направлены на то, чтобы сосредоточиться на вашем теле, а не на вашем уме. Сосредоточившись на ритме ваших движений, вы испытываете многие из тех же преимуществ медитации во время разработки. Сосредоточение внимания на одной физической задаче может вызвать чувство энергии и оптимизма. Этот фокус может помочь обеспечить спокойствие и ясность.

Некоторые люди замечают улучшение своего настроения сразу после тренировки. Эти чувства на этом не заканчиваются, но со временем они становятся кумулятивными. Скорее всего, вы заметите повышенное чувство благополучия, поскольку вы остаетесь приверженцем последовательной тренировки.

Помимо прямого воздействия на ваши уровни стресса, регулярные упражнения также способствуют оптимальному здоровью другими способами. Улучшения вашего общего состояния здоровья могут косвенно снизить уровень стресса. Улучшив ваше физическое здоровье и здоровье сердца, вы будете меньше чувствовать стресс.

Среди некоторых дополнительных преимуществ упражнения могут помочь:

• укрепить свои мышцы и кости
• укрепить свой иммунитет, что может снизить риск заболевания и инфекции
• снизить кровяное давление, а иногда и столько же некоторые антигипертензивные препараты
• повышают уровень хорошего холестерина в крови
• улучшают кровообращение
• улучшают вашу способность контролировать вес
• помогают лучше спать ночью
• повышают вашу энергию
• улучшают вашу self-image

Сколько упражнений вам нужно?

Американская сердечная ассоциация (AHA) рекомендует получать по меньшей мере 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Они предлагают разбить его, заняв 30-минутные сеансы тренировки не менее пяти дней в неделю. Если у вас мало времени, и вы не можете вписаться в полноценную 30-минутную сессию, три 10-минутных тренировки, как было показано, работают почти так же хорошо, как 30 минут одновременно.

AHA также поощряет вас включать как минимум две сессии деятельности по укреплению мышц в вашу еженедельную рутину. Вы должны дать всем вашим основным группам мышц хорошую тренировку, включая руки, плечи, грудь, спину, живот, ноги, брюшную полость и другие основные мышцы.

Не забудьте постепенно наращивать свой физический уровень активности, если вы новичок в программе упражнений. Например, ваш врач может предложить вам начать с 20 минут аэробных упражнений, три дня в неделю и постепенно увеличиваться оттуда.

Какие виды упражнений помогают со стрессом?

Существует множество способов удовлетворить ваши недельные целевые задания. Какую физическую активность вы должны выбрать?

Вам не обязательно быть бегуном-марафоном или элитарным спортсменом, чтобы испытать стресс от упражнений. Практически любое упражнение может быть полезным.

Например, попробуйте умеренные аэробные упражнения, такие как:

• езда на велосипеде
• оживленная ходьба или бег трусцой
• плавание или водная аэробика
• игра в теннис или ракетбол
• танцы
• гребля > Когда дело доходит до упражнений по укреплению мышц, подумайте о том, чтобы попытаться подняться или активироваться с помощью полос сопротивления.

Даже что-то такое же простое, как садоводство или выбор лестницы, а не лифта может дать вам эмоциональный подъем.

Любой вид упражнений может повысить вашу физическую форму и уменьшить стресс. Тем не менее, важно выбрать актив, который вам нравится, а не страх. Если вам не нравится вода, не выбирайте плавание в качестве своей деятельности. Если мысль о беге заставляет вас беспокоиться, подготовка к гонке 5K не поможет снять стресс. Попробуйте различные виды деятельности, пока не найдете то, что вам нравится. Когда вы будете веселиться, у вас будет больше шансов придерживаться вашей тренировки.

Разработка с кем-то еще может также добавить к преимуществам тренировки. Совместное использование с членами семьи друзей может сделать упражнение более похожим на забаву и менее похожую работу.

Проконсультируйтесь с вашим врачом

Если вы не в форме или новичок в осуществлении упражнений, обратитесь к врачу за советом о том, какие формы упражнений подходят вам. Они могут помочь вам разработать безопасную и эффективную процедуру тренировки при учете вашего конкретного состояния и уровня пригодности. Обсудите соответствующие уровни интенсивности с вашим врачом.

Вы можете наслаждаться стрессоустойчивыми упражнениями, даже если вы не в форме или не спортивны. Регулярные упражнения могут помочь вам чувствовать себя менее напряженными, тревожными и подавленными, более расслабленными, оптимистичными и счастливыми. Это также может улучшить ваше общее состояние здоровья, в том числе здоровье вашего сердца.