Стресс и щитовидная железа: что такое связь?

Стресс: слово, которое кажется слишком распространенным в современном обществе. Мало того, что хронический стресс может привести к разрушению вашего здоровья и благополучия, но он может также повлиять на вашу щитовидную железу.

Стресс и гипотиреоз

Ваша щитовидная железа работает в тандеме с вашими надпочечниками. Надпочечники, которые находятся выше ваших почек, хорошо справляются с небольшим стрессом. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, они выделяют кортизол, который усиливает различные функции организма.

Воздействие стресса на щитовидную железу происходит за счет замедления метаболизма вашего тела. Это еще один способ, что стресс и увеличение веса связаны. Когда функция щитовидной железы замедляется во время стресса, уровни гормона трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4) снижаются. Кроме того, конверсия гормона Т4 в Т3 может не произойти, что приводит к более высокому уровню обратного Т3.

Инсулинорезистентность и проблемы с балансированием уровня сахара в крови часто возникают наряду с гипотиреозом. Увеличение уровня глюкокортикоидов снижает уровень ТТГ в крови. Тонкий баланс между гормонами стресса и кортизолом должен существовать для правильной функции щитовидной железы. Если этот деликатный баланс изменится, ваши симптомы щитовидной железы могут возрасти.

Лабораторные тесты не всегда могут отображать правильную картину того, как вы себя чувствуете, и лекарства не всегда могут идти в ногу с изменениями, которые вызывает стресс. Хронический стресс может вызвать проблемы в организме в течение многих лет, прежде чем лабораторные тесты показывают проблему. Все это время вы можете испытывать симптомы гипотиреоза, такие как усталость или увеличение веса. Этот длительный стресс может возникать как депрессия или тревога, когда оба являются симптомами гипотиреоза.

Советы по облегчению стресса

Вы можете помочь своим общим уровням стресса и здоровью щитовидной железы внести некоторые простые изменения в свою повседневную жизнь.

Eat Right

Здоровая сбалансированная диета выглядит по-разному для всех. В общем, планируйте ежедневно есть три сбалансированных блюда, полные фруктов, овощей и белка. Начните утро с хорошего завтрака, с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием белка и клетчатки. Сокращение употребления алкоголя, кофеина и сахара в вашем рационе поможет с вашим общим уровнем энергии. Также подумайте о том, как вы едите. Обязательно найдите время, чтобы посидеть и насладиться едой, которая поможет вашему организму лучше переваривать пищу. Хотя это может показаться сложным в вашем занятом образе жизни, ваше тело и щитовидная железа будут благодарны вам за это.

Подумайте о витаминах

Возможно, вам стоит подумать о добавлении тиреоидной поддержки витаминов и минералов в повседневную жизнь. Недостаток йода является наиболее распространенной причиной гипотиреоза. Добавление других необходимых витаминов и минералов, таких как:

• селен
• цинк
• железо
• медь
• витамины A, B, C и E

Поговорите со своим врачом перед началом применения этих добавок.

Sleep Well

Получение достаточного качественного сна ночью может быть жестким с гипотиреозом. Стресс делает слишком крепкий сон. Но стремление к хорошему ночному отдыху может оказать огромное влияние на ваше здоровье щитовидной железы. Попытайтесь принять строгое время сна и избегать технологий за несколько часов до постели. Замедление перед сном позволяет надпочечникам опустить стресс и отдохнуть.

Relax

Принимая время, чтобы отразить или медитировать, может помочь организму расслабиться. В свою очередь, релаксация приводит к снижению стресса и снижению воздействия на щитовидную железу. Есть много способов расслабиться. Для некоторых людей создание ремесел помогает успокоить их тела. Для других людей достаточно глубоких дыхательных упражнений, йоги или просто быть снаружи.

Возможно, вы не сможете удалить все стресс из своей жизни, но поддерживаете свое тело здоровыми пищевыми продуктами, добавляете витамины и минералы, правильно спать, а некоторые методы расслабления помогут вам сбалансировать ваше общее состояние здоровья, а также вашу щитовидную железу ,