Быстрая и легкая утренняя рутина

В мире есть два типа людей: во-первых, люди, которые любят подниматься за несколько часов до работы, чтобы выпить чашечку чаю с чаем, наблюдая за новостями. Возможно, они отправляют обед в «Крок-Пот», немного помыться и занять свое роскошное время, готовясь к этому дню.

И тогда есть люди на противоположном конце спектра. Те, кто ударил 10 раз и вылетел с кровати последнюю минуту, проклятие, потому что они проспали (снова), и вам нужно срочно выбежать через пять минут или меньше.

Независимо от того, в какой лагерь вы попадаете, каждый мог воспользуйтесь немного дополнительной помощью по утрам. К счастью, у вас есть достаточно времени, чтобы пройти полный режим ухода за кожей, тренироваться, медитировать, завтракать и делать волосы и макияж. Да, действительно!

Все приведенные ниже шаги в пять минут или меньше! И не стесняйтесь устанавливать таймер на каждую минуту своей рутины, чтобы держать вас в курсе.

Готов, установите и идите!

Шаг 1: Уход за кожей

Когда вы находитесь в хрусте времени, не беспокойтесь о полном процессе отшелушивания, нанесения маски для лица и контура, как у кардашиана. Вместо этого, с двумя быстрыми шагами ниже, вы будете хорошо светиться в мгновение ока.

1. Sonic cleanse : В крайнем случае ничего не работает лучше, чем звуковое очищающее средство, такое как Clarisonic. Система электронных щеток очищает грязь, масло, жир, пот и даже макияж прошлой ночью в шесть раз лучше, чем использование ваших рук. Вы не можете победить, когда у вас короткое время. Кроме того, бодрящее движение щетины даст вам естественное и здоровое свечение.

2. Prep с SPF: После того, как ваша кожа чистая, запечатайте увлажняющий крем со встроенным SPF, чтобы вы удваивали защиту от солнца до конца дня. И если вы выберете «Перриконе MD» Sephora, этот крем для лица также предлагает дополнительное преимущество для работы в качестве грунтовки для вашего макияжа. Бонус: он подходит для любого типа кожи, от сухих до суперчувствительных.

Шаг 2: Тренировка

Вы, очевидно, не получите полную тренировку, через минуту. Но вы можете определенно заполучить свою кровь, чтобы разбудить вас. Сделайте эти пять шагов для быстрой тренировки, которая поразит каждую часть вашего тела, от ног и ягодиц, до плеч, сундуков, трицепсов и абс. Давай двигаться.

1. Warmup : Начните с полного растяжения тела в течение 5 секунд.

2. Jump squats : Сделайте 20 секунд прыжка приседания.

• Согните ноги, как будто вы сядете в воображаемое кресло.
• Держите свой вес на пятках и взорвайтесь с земли.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать свой прикладом наверху, прежде чем приземлиться.
• Если вы не можете прыгать, просто приседайте с позиции стоя.

3. Pushups : Нажимайте на 20 секунд отжиманий без остановки. Вы можете подумать, что это не очень долго, но поверьте мне. Когда вы это сделаете, эти 20 секунд внезапно почувствуют себя намного дольше.Не останавливайтесь на протяжении 20 секунд, даже если вам нужно делать отжимания на коленях.

4. Альпинисты : закончите с 10 секундами альпинистов.

• Держите свои плечи на руках и сжимайте в своем абс, когда вы рисуете свои ноги в груди с каждым движением.
• Идите быстро, это всего лишь 10 секунд!

5. Охладить : Завершить еще 5 секунд растяжения. Ом.

Шаг 3: Медитация

Медитация - это то, что действительно может трансформировать вашу жизнь, и это действительно можно сделать через пять минут или меньше. Исследования показали, что даже небольшое количество медитации может иметь значение.

Помните, что точка медитации - это все еще и очистить ваш разум, так что это не сработает, если вы не будете полностью сосредоточены на протяжении всей минуты. Если вы еще не заняты медитацией, попробуйте эту легкую практику, чтобы начать:

1. Вдохните через нос, пока вы считаете до пяти.

2. Выдохните через рот, пока вы считаете до пяти.

3. Сосредоточьтесь полностью на своем дыхании и подсчете, и опустошите свой разум другими мыслями. Повторите шесть раз.

Наши умы - наши самые злейшие враги, когда речь заходит о медитации, поэтому вам, возможно, придется практиковать, прежде чем научиться преследовать ваши странные странствующие мысли.

Шаг 4: Ешьте здоровый завтрак

Завтрак - одно из самых простых блюд для приготовления пищи на ночь, но не беспокойтесь, если вы этого не сделали. Вместо этого вы все равно можете взбивать молнию быстро и наполнять завтрак.

Вот три варианта, которые могут приспособить различные диеты и упаковать много пищи, вкуса и белка, чтобы держать вас в полном объеме все утро.

• 1-минутный коктейль завтрака : Смешайте 1 стакан миндального молока, горсть шпината, 1/2 чашки замороженной черники и 1 ложку порошка белка для сильного коктейля.
• 1-минутная овсянка белка : Измерьте 1/2 чашки быстрого овса в микроволновую миску. Добавьте достаточное количество воды, чтобы покрыть овсянку, и перемешайте в 3 - 4 столовых ложках жидких яичных белков. Перемешать хорошо, чтобы перемешать, затем микроволновую печь в течение 1 минуты. Вершина с молоком по вашему выбору, корицей, ложкой арахисового масла и нарезанным бананом.
• 1-минутный яичный скремблинг : схватить 2 яйца в миске, затем соте в кастрюле. Когда яйца готовят, бросьте горсть шпината, чтобы приготовить, как яйца закончить. Топ с нарезанным томатом, солью и перцем в сезон.

Шаг 5: Волосы и макияж

Волосы и макияж могут быть немного сложнее сделать быстро, но это можно сделать. Вот некоторые хаки, чтобы максимально использовать вашу рутину быстрой красоты, чтобы вы могли быстро покинуть дом и почувствовать себя потрясающе.

• Душ ночью : Это, безусловно, мой любимый взлом волос, который позволяет мне спать до последней возможной минуты. Некоторые люди не могут функционировать без душа утром, но если вы спускаетесь с постели и уходите, попробуйте ночной душ. Вы можете spritz вниз ваши волосы утром, стиль это, как обычно, или просто качать bedhead искать случайный стиль.
• Стиль ваших волос в бодрящем хвостике : Если у вас длинные волосы, стоит попробовать уложить волосы, пока он находится в хвост, чтобы сэкономить ваше время.Просто соберите свои волосы в рыхлой пятне на верху вашей головы, затем сверните и опустите свои нити. Тьюл пальцами и спреем, и тебе хорошо идти.
• Инвестируйте в ролики : им может быть сложно найти, но они могут сэкономить вам некоторое время по утрам. Pro tip: Положите ролики на липучке, пока вы медитируете, тренируетесь и завтракаете, а затем удаляете их для большого объема и стиля.
• Попробуйте спрей-сухим спреем : Если вы ненавидите высушить волосы, попробуйте этот сухую аэрозоль и посмотрите, поможет ли она сократить время, необходимое для приручения ваших косынок.
• Купите полотенце из микрофибры : полотенце из микрофибры поможет не только высушить волосы быстрее, чем традиционное полотенце, но также поможет уменьшить повреждение ваших волос. Microfiber более мягкий на ваших волосах, особенно когда он влажный и более склонный к поломке. Я могу полностью подтвердить, что я сам использую микроволоконные полотенца для своих волос, и они действительно работают, чтобы быстрее высушить волосы.
• Если сомневаешься, сверните его : если у вас нет времени на какой-либо другой макияж, сосредоточьтесь на глазах. Они разбудят твое лицо. Скрывайте любые круги под глазами, затем скручивайте ресницы и наносите одно-два слоя туши. Если у вас есть какое-то время, почистите какой-нибудь бронзатор, чтобы добавить цвет в щеки. Завершите свой любимый цвет губ.
• Попробуйте магнитные ресницы : Если вы презираете завивание ресниц и ненавидите мысль о продлении наращивания ресниц или тратите время на применение фальсификаций, попробуйте новейшие инновации в косметике: магнитные ресницы. Они прилипают друг к другу по вашей реснице, поэтому нет никакого клея. И когда вы будете готовы их снять, они просто соскользнут с ваших ресниц.
• Идите в олл-ин: Чтобы ускорить процедуру подпитки, выберите продукт, который будет тянуть двойной или тройной долг. Палочка для макияжа, такая как Lip + Color Stick от Ulta, позволит вам быстро добавить цвет к губам и смешать их на щеках как румяна. Сделано и сделано.

Самое главное!

Уходит ли ваш таймер? Пять минут - это все, что нужно, чтобы максимально использовать ваше утро. Но что бы вы ни делали, не забывайте кружку кофе, когда вы выходите из двери …

Мы выбираем эти предметы на основе качества продуктов и перечисляем плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие будет работать лучше всего для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline может получать часть доходов, когда вы покупаете что-то, используя приведенные выше ссылки.

Chaunie Brusie является зарегистрированной медсестрой, имеющей опыт оказания неотложной помощи, ухода за больными и ухода за больными и родами. Она живет в Мичигане со своей семьей и любит путешествовать, читать, писать и гулять с четырьмя маленькими детьми. Она с удовольствием очищает ужин каждую ночь, потому что ее муж - потрясающий повар, и она однажды лихо разоблачила замороженную пиццу. Проверьте ее блог о материнстве, внештатном письме и жизни.