Вегетарианская диета для снижения веса: что вам нужно знать

Вегетарианская диета для снижения веса: что вам нужно знать
Вегетарианская диета для снижения веса: работает ли она?

Возможна ли потеря веса?

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы, возможно, решили попробовать вегетарианскую диету. Веганы не едят мясо, рыбу, яйца или молочные продукты. Вместо этого они едят такие вещи, как свежие фрукты и овощи, бобовые и бобовые, а также как растительные молочные продукты, другие некондиционные продукты и альтернативы для мяса.

Хотя некоторые люди выбирают вегетарианский образ жизни из этических проблем для животных, сама диета может иметь некоторые преимущества для здоровья. Согласно недавним исследованиям, вегетарианство может даже помочь вы теряете значительное количество веса.

Как именно? Требуется больше исследований, но считается, что веганский вегетарианство может привести к сокращению количества высококалорийных продуктов, которые вы потребляете. С вегетарианской диетой вы можете в конечном итоге заменить такие продукты альтернативными волокнами с высоким содержанием клетчатки, которые имеют низкое количество калорий и будут держать вас полнее.

Является ли это здоровым? здоровым?

Вырезание некоторых из основных групп продуктов в вашем рационе может показаться нездоровым. И если вы не внимательно обратите внимание на свое питание, это может быть.

Некоторые беспокоятся, например, о получении достаточного количества белка или других необходимых питательных веществ, таких как витамин B-12. Этот витамин обнаруживается естественным образом только в продуктах животного происхождения, и если вы становитесь недостаточным, это может привести к анемии. Веганам необходимо дополнить свой рацион витаминами, обогащенными витамином злаками и обогащенными соевыми продуктами, чтобы избежать недостатков.

У других может возникнуть проблема с йо-йо после диеты после ухода за веганом. Что это значит? Это когда вы проходите циклы потери веса, а затем восстанавливаете все или больше этого веса, возможно, после того, как возникли проблемы с прилипанием к только веганским продуктам. Этот тип диеты связан с некоторыми серьезными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск развития диабета типа 2 и сердечных заболеваний.

Независимо от этих и других возможных ловушек, вы можете съесть вегетарианскую диету здорово и похудеть. Ключ - как и во всех диетах - фокусируется на питательных веществах и пустых калориях. Для веганов эти продукты включают в себя такие вещи, как:

  • свежие фрукты и овощи
  • цельные зерна
  • бобы и бобовые
  • орехи и семена

Ограничьте или избегайте вегетарианских продуктов, содержащих эти добавленные ингредиенты: < жиры

  • сахара
  • крахмалы
  • натрий
  • пищевые добавки
  • Другие способы похудеть Советы для снижения веса

Женщины обычно должны есть по 2 000 калорий каждый день для поддержания веса. Чтобы похудеть, это число падает примерно до 1 500 калорий в день. Мужчины обычно должны есть по 2 500 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес и около 2 000 калорий в день, чтобы похудеть.

Калория нездоровой пищи не соответствует калорийности всей пищи, насколько питается. Даже если вы останетесь ниже своей цели калорийности, наполнение всех печенья «Наттер-масло», которые, как правило, являются веганами, сильно отличается от заполнения на ведрах свежих продуктов.

Есть много факторов, влияющих на потерю веса, в том числе:

возраст

  • высота
  • текущий вес
  • диета
  • уровни физической активности
  • метаболическое здоровье
  • другие медицинские проблемы > Хотя вы не можете контролировать все эти факторы, вы можете контролировать свою диету и физические упражнения. Независимо от типа диеты вы выбираете, вы должны следовать этим правилам для здорового питания.
  • Время еды1. Время вашей еды

Выпас в течение дня не подходит для похудения. Сроки приема пищи необходимы для повышения вашего метаболизма и развития здорового питания.

В общем, попробуйте обедать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш разум и желудок были предсказуемы. Мунк на большом завтраке по сравнению с другими блюдами в свой день. Это может означать переход вашего завтрака немного раньше и обед меньшего обеда.

Если вы тренировались, попробуйте есть в течение 45 минут после окончания. Это поможет кормить и восстанавливать ваши мышцы.

Когда вы не должны есть? В течение двух часов перед сном. Потребление калорий слишком близко к времени сна связано с увеличением веса и нарушениями сна.

Следите за своими частями2. Следите за своими порциями

Размер порции зависит от любого из продуктов, которые вы едите - вегетарианец или нет. В разделе «Моя тарелка» Министерства сельского хозяйства Соединенных Штатов Америки говорится, что в среднем каждый день женщины и мужчины получают следующее количество порций этих продуктов:

Группа продуктов питания

Порции для женщин

Порции для мужчин зерновые 6
9 овощи 3+
4+ фрукты 2
3 молочные или молочные альтернативы 2-3
2-3 мясо и бобы 5 унций
6 унций жиры / масла 5-6
6-7 Вот примеры отдельных порций разных продуктов в каждой группе для vegans: зерно

• 1 кусочек хлеба

• 1 чашка холодного зерна • 1/2 чашки вареного крупы, макаронных изделий или риса
овощи
• 1 чашка сырой листовой зелени < • 1/2 чашки сырых или вареных овощей
• 3/4 стакана овощного сока фрукты
• 1 средний кусок цельных фруктов, таких как яблоко, банан, апельсин или груша
• 1/2 чашки нарезанных, вареных или консервированных фруктов
• 3/4 стакана без фруктовых соков с добавлением сахара молочных продуктов
• 1 чашка немолочного молока
мясо и фасоль
• 1/2 чашка с приготовленной сухой фасолью • 1 / 2 чашки тофу
• 2-1 / 2 унции соевый бургер • 2 столовые ложки арахисового масла
• 1/3 чашки орехов
жиры
• 1 столовая ложка масла
• 1 столовая ложка масла
• 1/2 средний авокадо • 1 унция орехи
• 2 столовые ложки орехового масла
Получите ваш белок3. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка
. Текущие рекомендации по потреблению белка составляют около 5-5 унций в день или около 0,41 грамма на фунт массы тела. Это означает, что 150-фунтовая женщина должна потреблять приблизительно 61 г белка каждый день.175-фунтовый человек должен потреблять около 72 граммов каждый день.
Когда вы разбиваете это на калории, их около 4 калорий на грамм белка. Таким образом, женщине в этом примере нужно было бы ежедневно получать 244 калорий из белка, и человеку нужно было бы получить 288 калорий из белка.

Хорошие источники растительного белка включают:

Пища

Размер порции

Граммы белка

tempeh 1 стакан 31
соевые бобы 1 чашка 29
seitan 3 унции 21
чечевица 1 чашка 18
бобы, такие как нуты, черные бобы и фасоль 1 чашка 15
тофу, фирма 4 унции 11
квиноа 1 чашка 8
текстурированный растительный белок (ТВП) 1/2 чашка 8 < арахисовое масло
2 столовые ложки 8 Перейдите на «здоровые» напитки4. Пропустите «здоровые» напитки
Прежде чем вы потягиваете этот кулинарный куреек, подумайте, сколько калорий оно может содержать. Даже так называемые здоровые напитки и энергетические смеси могут упаковывать довольно калорийный удар. Во-первых, давайте взглянем на напиток, который большинство людей знает, чтобы спокойно управлять во время диеты: 20-унция соды содержит около 240 калорий и от 15 до 18 чайных ложек сахара. Но как насчет того свежевыжатого апельсинового сока? Он содержит около 279 калорий на 20 унций. Это коктейль асаи? Он может содержать 460 калорий на 20 унций.

Внимательно прочитайте этикетки и подумайте о том, чтобы сохранить эти напитки в особых случаях.

Придерживание воды, как правило, лучше всего, когда вы пытаетесь уменьшить число на шкале. Он увлажняет и содержит нулевые калории. Если вам не нравится простая вода, вы можете подумать о добавлении лимона или лайма или попробовать травяные чаи и сверкающие воды.

Не пить5. Не выпивать десерты на основе растений

Те же правила применяются к веганским и невгаранным десертам: Ешьте их в умеренных количествах. Средний американец ест колоссальную 22. 2 чайных ложки сахара каждый день. Независимо от того, что происходит из декадентских мороженого или пачки вегетарианских печенья, все равно 335 калорий, которые содержат мало питательной ценности.

Сахар может фактически нарушить ваш метаболизм и привести к проблемам со здоровьем, помимо увеличения веса, включая высокое кровяное давление, воспаление и повышенные уровни триглицеридов в крови. Сколько из сладкого материала достаточно? Женщины должны стараться ограничить ежедневный уровень сахара примерно до 6 чайных ложек или 100 калорий каждый день. Мужчины должны стремиться получать менее 9 чайных ложек или 150 калорий каждый день.

Если вы ищете здоровый вариант десерта веганского теста, который относительно низко в калориях без добавления сахара и жиров, попробуйте свежие фрукты. В противном случае, ешьте небольшую порцию десерта вегетарианца и оставите остаток на завтра или на следующей неделе.

Еда на вынос. Суть

Питание вегетарианской диеты может помочь вам сбросить вес. Тем не менее, всегда полезно поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить большие изменения в свой рацион. Вы должны обсудить, как вы получите критические питательные вещества, такие как белки и витамины группы В.

У вашего врача также могут быть другие предложения о том, как вы можете потерять вес, например, хранить дневник пищи или заниматься обычной тренировкой.