Что такое воздушные приседания? Упражнения, преимущества и многое другое

Что такое воздушный приземистый?

Воздушные приседания, также известные как приседания на теле, которые обычно используются в учебных программах, таких как CrossFit и тренировки. Они выполняются только с использованием собственного веса тела, а обычные приседания могут использовать дополнительные веса. Приседать:

Размещайте ноги на ширине плеч и указывайте прямо.

• Когда на корточках ваши бедра будут двигаться вниз и назад.
• Ваша поясничная кривая должна поддерживаться, а ваши пятки должны оставаться на полу все время.
• В воздушных приседах ваши бедра опускаются ниже ваших коленей.

В регулярном взвешенном приземистом вы захотите опустить как можно дальше контролироваться с надлежащей формой, что для некоторых людей означает, что их бедра опускаются ниже коленей. В воздухе и регулярных взвешенных приседаниях, когда они поднимаются с приседания n вы захотите подняться (нажимать вверх) через пятки, используя ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.

Правильная форма и советы по безопасностиКак сделать воздушные приседания: Собственная форма и безопасность

Как и все упражнения, вы всегда должны использовать правильную форму, когда делаете воздушные приседания, чтобы получить правильные преимущества и не повредить себе. Это означает, что сначала нужно растягивать и прогревать. Даже если вы делаете только приседания, это важно.

При приземлении воздуха:

Ваши колени не должны проходить мимо пальцев ног.

• Ваша спина не должна закругляться.
• Вы не должны опускать плечи вперед. Ваша нижняя часть тела должна быть единственной частью вашего движения.
• Держите глаза на стене впереди вас. Это будет держать вашу грудь поднятой.

Если вы чувствуете боль в суставах на коленях, вы либо слишком низко, либо не используете правильную форму. Во многих случаях боль в колене возникает в результате того, что ваш вес больше подходит к вашим носкам, а не к задней части пятки. Вы также можете почувствовать боль, если ваши ноги не повернуты наружу под небольшим углом.

Если вы испытываете боль в спине, это, вероятно, происходит из-за непреднамеренного наклонения груди слишком сильно, делая приседания, накладывая напряжение на нижнюю часть спины.

Ты не хочешь заниматься воздушными приседаниями каждый день. Вместо этого вы должны отдыхать хотя бы один день в неделю, чтобы мышцы могли заживать и расти.

Преимущества Преимущества воздушных приседаний

Воздушные приседания - отличный способ узнать правильную форму приседаний. Как только вы освоите их, вы сможете безопасно перемещаться на взвешенные приседания и гораздо меньший риск получения травмы.

Воздушные приседания также помогают построить как прочный фундамент прочности, так и баланс в нижней части тела. Они нацелены на ваши бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы, в частности, помогая вам добавлять мышечную массу в этих областях.Поскольку баланс необходим, воздушные приседания также могут задействовать ваше ядро.

Узнайте больше: улучшайте свои приседания и отжимания "

Кто не должен заниматься воздушными приседами. Которые не должны заниматься воздушными приседаниями.

Есть случаи, когда воздушные приседания не должны использоваться как часть вашего режима упражнений. Если вы хотите увеличить сложность тренировок, одних воздушных приседаний будет недостаточно. Вместо этого вы можете прогрессировать до взвешенных приседаний или выпадов со штангой.

Если вы изо всех сил пытаетесь утонуть в воздухе приседайте, не подвергайте себя травме. Вместо этого делайте то, что вы можете, и прокладывайте себе путь, чтобы увеличить глубину вашего приседа.

Люди с болью в поясничном отделе позвоночника - что можно почувствовать из нижней части спины , верхние ягодицы и вниз по бедрам - не должны делать никаких приседаний без предварительной консультации с физиотерапевтом, так как упражнение может сжимать нерв и раздражать симптомы далее.

Процедуры тренировкиПригодные тренировочные процедуры

Воздушные приседания эффективен при включении в программу полной тренировки.

Смешать кардио и полный бо вы можете использовать рутину CrossFit Northeast Georgia, которая включает в себя четыре раунда:

пробег 200 метров

• 25 отжиманий
• 25 посадочных мест
• 25 воздушных приседаний
• У NerdFitness есть рутина, которая вы можете сделать это в комфорте вашего собственного дома, используя только свой вес тела и несколько реквизитов, которые вы, вероятно, будете иметь вокруг своего дома. Для этой весовой процедуры вы сделаете:

20 прыгающих гнезд

• 1 pullup (если у вас есть полоса)
• 20 приседаний в воздухе
• 20 отжиманий
• 20 побегов (10 на каждом ноге) < 20 спад отжиманий, где ваши ноги подняты
• Некоторые люди приседают в качестве способа создания силы и выносливости. Например, 30-дневный приземистый способ Shape включает в себя воздушные приседания с другими вариациями, такими как сумо приседания и прыжки приседания. Дни отдыха включены.