Каковы преимущества солнечного света?

Солнечный свет и серотонин

В то время как слишком много солнечных солнечных лучей может нанести вред вашей коже, правильный баланс может иметь много преимуществ для подъема настроения.

Солнечный свет и тьма вызывают высвобождение гормонов в вашем мозгу. Считается, что воздействие солнечного света увеличивает выделение мозга гормоном, называемым серотонином. Это связано с повышением настроения и помогает человеку чувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Ночью более темные световые сигналы запускают мозг, чтобы сделать еще один гормон, называемый мелатонин. Этот гормон отвечает за то, чтобы помочь человеку почувствовать сонливость и заснуть.

Без достаточного воздействия солнечного света уровень серотонина человека может опуститься ниже. Низкие уровни серотонина связаны с более высоким риском сезонного аффективного расстройства (SAD). SAD - это форма депрессии, вызванная сменой сезонов.

Повышение настроения - не единственная причина, чтобы получить увеличенное количество солнечного света. Существует ряд преимуществ для здоровья, связанных с улавливанием умеренного количества лучей.

Психическое здоровьеПроживание и психическое здоровье

По данным клиники Майо, снижение воздействия солнца связано с падением серотонина, который может привести к САД. Вы, скорее всего, испытаете SAD зимой, когда дни короче и ночи будут длиннее.

Одним из методов лечения SAD является светотерапия, которая также известна как фототерапия. Врач может порекомендовать специальную световую коробку, предназначенную для стимуляции мозга, чтобы сделать серотонин и уменьшить избыточное производство мелатонина.

Воздействие солнечного света также может принести пользу тем, кто страдает от несезонной депрессии, предменструального дисфорического расстройства и у беременных женщин с депрессией, согласно Журналу психиатрии и нейронауки. Тревожные расстройства и приступы паники также были связаны с изменением сезонов и уменьшенным солнечным светом.

Световые эффекты серотонина вызваны солнечным светом, который проходит через глаз. Солнечный свет указывает на особые области в сетчатке, что вызывает выброс серотонина.

Преимущества Дополнительные преимущества солнечного света

Преимущества солнца выходят за рамки только боевого стресса. Хотя у исследователей не всегда есть точное измерение того, как долго вы должны оставаться снаружи, чтобы воспользоваться этими преимуществами, следующие некоторые из других причин, чтобы поймать некоторые лучи.

Построение сильных костей

Воздействие ультрафиолетового излучения B в лучах солнца заставляет кожу человека создавать витамин D. Согласно исследованию, в течение 30-минутного периода, когда он носит купальник, люди будут делать следующее уровни витамина D:

• 50 000 единиц (IU) в большинстве кавказских людей
• 20 000 до 30 000 МЕ в загорелых людях
• от 8 000 до 10 000 МЕ в темнокожих людях > Витамин D, сделанный благодаря солнцу, играет большую роль в здоровье костей.Низкие уровни витамина D были связаны с рахитом у детей и заболеваниями, истощающими кости, такими как остеопороз и остеомаляция.

Предотвращение рака

Несмотря на то, что избыточный солнечный свет может способствовать раку кожи, умеренное количество солнечного света имеет профилактические преимущества от рака. Согласно данным исследования, проведенного в рамках «Перспективы гигиены окружающей среды», у тех, кто живет в районах с меньшим дневным светом, чаще всего имеется ряд видов рака, чем у тех, кто живет там, где больше солнца в течение дня. Эти раки включают:

рак толстой кишки

• лимфома Ходжкина
• рак яичника
• рак поджелудочной железы
• рак предстательной железы
• Условия заживления кожи

По данным Всемирной организации здравоохранения, воздействие солнца может лечить несколько условия кожи для нужного человека. Врачи рекомендовали УФ-облучение для лечения псориаза, экземы, желтухи и акне. Хотя световая терапия не для всех, дерматолог может порекомендовать, если легкие процедуры будут полезны для вашей кожи.

Дополнительные условия

Исследовательские исследования выявили предварительные связи между солнечным светом как потенциальное лечение ряда условий. К ним относятся:

ревматоидный артрит

• системная волчанка erytematosus
• воспалительное заболевание кишечника
• тиреоидит
• Однако больше исследований необходимо провести до того, как солнечный свет может стать убедительным лечением для этих и других условий.

Sun SafetySunlight и модерация

Хотя есть много веских причин получить солнце для настроения, лучи солнца имеют ультрафиолетовое (УФ) излучение. Солнечные лучи могут проникать в кожу и разрушать клеточную ДНК. Это может привести к раку кожи.

Определение избыточного количества воздействия солнца зависит от типа вашей кожи и от того, как прямые солнечные лучи. Более здоровые кожуры обычно получают солнечный ожог быстрее с воздействием солнца, чем другие, которые более темные кожуры. Кроме того, у человека больше шансов получить солнечный ожог, выходящий на улицу, когда солнечные лучи более прямые. Обычно это происходит между 10 а. м. и 4 стр. м.

По данным Всемирной организации здравоохранения, получать от солнца до 5-15 минут солнечного света на руках, руках и лице два-три раза в неделю достаточно, чтобы наслаждаться преимуществами солнца, повышающими витамин D. Обратите внимание, что солнце действительно должно проникать в кожу - солнцезащитный крем и / или одежда по коже не приведет к производству витамина D.

Если вы собираетесь выйти на улицу более чем на 15-минутный период, рекомендуется защищать вашу кожу. Вы можете сделать это, применив солнцезащитный крем с коэффициентом защиты от солнца не менее 15. Ношение защитной шляпы и рубашки также может помочь.

OutlookOutlook

Добавление небольшого солнечного света в вашу жизнь, выходя на улицу больше, может облегчить беспокойство и уменьшить депрессию. Если вы живете в более высоких широтах с небольшим солнечным светом, световая коробка может обеспечить некоторые улучшения настроения. От лечения кожных заболеваний до укрепления костей солнечный свет имеет и другие преимущества для здоровья.

Поскольку избыточное воздействие солнца связано с повышенным риском развития рака кожи, воздержитесь от слишком долгого сна без солнцезащитного крема.Если вы собираетесь выходить более 15 минут или около того, вам понадобится солнцезащитный крем с SPF не менее 15.