Есть ли у меня зависимость от кофеина?

Обзор

Когда вы думаете о утру, что делать вы фотографируете?

Скорее всего, это что-то вроде того, как готовиться к дню, запивая себе завтрак и, конечно же, наливая утреннюю чашку кофе.

Для многих чашка кофе утром - это успокаивающее ритуал, означающий начало нового дня и дает им энергию для начала нового дня.

Около 75-80% людей в мире регулярно пьют напитки с кофеином. В Соединенных Штатах количество кофеина увеличивается по возрасту , пик в возрастной группе от 50 до 64. Кофе является основным источником кофеина, а затем газированные безалкогольные напитки и чаи.

Все эти кофеины могут привести к зависимости от кофеина.

Хотя трудно определить точное число людей, страдающих зависимостью от кофеина, исследования показывают, что более четверти людей, употребляющих кофеин, соответствовали указанным критериям в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5)».

Если вы пьете кофе или напитки, содержащие кофеин каждый день, вы можете страдать от симптомов отмены кофеина.

Читайте дальше, чтобы узнать о симптомах отмены кофеина и какие существуют варианты ограничения вашей зависимости.

Влияние кофеина Влияние кафеина на организм

Кофеин действует как стимулятор центральной нервной системы. Он производит те же «счастливые» эффекты в мозге, как стимуляции, такие как энергия, бдительность и чувство благополучия.

Некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина. Их мозг может стать более зависимым от кофеина, чем другие люди. Становление зависимости от кофеина может быть вызвано многими факторами, и на него также влияет генетика.

Подробнее о влиянии кофеина на организм "

Кофеин ассоциируется со многими побочными эффектами, в том числе:

• нарушения сна
• тревога
• депрессия
• боли в желудке > кислотный рефлюкс
• мышечный подергивание
• сердечно-сосудистые проблемы
• телесная боль
• социальные проблемы
• раздражительность
• нервозность
• трудности концентрации
• мыслительные расстройства
• Кофеин особенно опасен у подростков и дети.

Как и любой другой препарат, ваше тело может привыкнуть к кофеину и потребовать больше его для того, чтобы произвести эффекты, которые он сделал в начале. В одном обзоре исследования было установлено, что регулярные высокие дозы кофеина, например, между 750 до 1 200 мг в день - может привести к толерантности.

Содержание кофеина в кофе может варьироваться в зависимости от марки и типа кофе, но типичная чашка кофе-фильтра содержит около 95 мг кофеина на чашку. > Симптомы Симптомы отмены

Одним из наиболее значимых признаков зависимости от кофеина является неспособность к orm повседневной жизни без кофеина.Итак, если вы не можете функционировать без ежедневной чашки кофе утром, и вы «должны иметь его», вы можете зависеть от кофеина.

Вы также можете заметить, что у вас есть зависимость от кофеина, если вы пытаетесь прекратить его употреблять и не можете остановиться.

Есть также физические симптомы отмены кофеина. Согласно некоторым исследованиям, наиболее распространенным симптомом является головная боль, но другие симптомы отмены включают:

усталость

низкая энергия и активность

• снижение бдительности
• сонливость
• общее "плохое настроение" и недовольство
• подавленное настроение
• сложность концентрации
• раздражительность
• чувство туманности
• Физические эффекты отмены кофеина также могут включать гриппоподобные симптомы, такие как тошнота, рвота, боль в мышцах или скованность.
• Симптомы отмены кофеина обычно начинаются примерно через 12-24 часа после отсутствия кофеина. Пиковое время появления симптомов происходит через 20 - 51 час после приема кофеина. Вывод может длиться от 2 до 9 дней.

Снизите свою зависимость. Чтобы снизить зависимость от кофеина

Обзор исследований потребления кофеина показал, что люди, которые сильно зависят от кофеина, не нашли много доступных для них вариантов лечения. Первый шаг - поговорить с вашим врачом о снижении зависимости от кофеина.

Вы также можете попробовать эти шаги, чтобы снизить зависимость от кофеина:

Увеличьте потребление воды.

Замените один кофеиновый напиток в день без кофеина. Например, если вы обычно пьете три чашки кофе утром, попробуйте поменять один из них на травяной чай или горячую воду с лимоном.

• Включите упражнение в повседневную жизнь. Это естественный стимулятор для вашего тела и центральной нервной системы.
• TakeawayTakeaway
• Если вы подозреваете, что у вас может быть зависимость от кофеина, не беспокойтесь - вы определенно не одиноки. Многие люди слишком зависимы от кофеина. Осознание этого - первый шаг, если вы хотите изменить свои привычки.

Есть много изменений в стиле жизни, которые вы можете сделать, например, выключение только одного напитка с кофеином для использования без кофеина. Попробуйте воду или травяной чай, например, или сократить ваш прием через день.