20 Paleo Завтрак рецепты

Палео-диета фокусируется на необработанных продуктах и ​​избегает молочных продуктов. Это означает, что ваш палео-завтрак может быть высоким содержанием клетчатки, с семенами, орехами и свежими фруктами. Они также могут дать вам утреннюю дозу белка через мясо и яйца. Поверните на эти рецепты палео-завтрака, когда вы хотите, чтобы пакетики с пакетиками, приготовленные в пищу, начали свой день.

1. Шоколад Coconut Granola

Палео-диеты могут наслаждаться этим рецептом из гранолы утром с миндальным или конопляным молоком или в качестве закуски в течение дня. Он наполнен волокном благодаря семенам миндаля, кокоса и тыквы.Одна чашка семян тыквы содержит почти 8 г клетчатки. Этот рецепт также требует семян чиа, которые очень питательны. Они богаты белком, клетчаткой, кальцием, железом и фосфором.

2. Брокколи, грибы и яичные сдобы

Вам не нужны традиционные ингредиенты для булочек, чтобы сделать что-то похожее на булочку, и попадает в одно и то же место. Эти кексы для завтрака основаны на яйцах и овощах, но их запекают в олове сдобы, как и их зернистые братья. Они также упаковывают довольно белковый пуансон; одно яйцо обеспечивает около десяти процентов вашего ежедневного потребления белка.

3. Клубничные пончики

С сильно обработанной пшеничной мукой и сахаристыми добавками, самое последнее удовольствие, которое вы ожидаете съесть на палео, - это пончик. Но любители пончиков, радуйся! Вот вам рецепт paleo donut. Он использует кокосовую муку для теста и лиофилизированную клубнику, похожую на розовую глазурь. Теперь

это - это удовольствие, которое вы можете наслаждаться и чувствовать себя хорошо. 4. Алмазный Цуккини Хлеб

Цуккини всегда был хорошим способом прокрасить овощи на тарелках придирчивых едоков. В этом рецепте классическая выпечка хорошая полностью палео с молотым миндалем в качестве основы. Мука из миндаля содержит хлеб вместе, как и пшеничная мука в традиционных рецептах. Этот палео-дружественный ингредиент также обеспечивает ореховый вкус и приятный хруст.

5. Сладкое картофельное хеш

Вы можете подумать о хэш-коричневых тонах, как о жирной закуской. С помощью этого рецепта вы можете наслаждаться этим типично тяжелым завтраком без пустых калорий. Сладкий картофель здесь измельчают в кухонном комбайне и слегка обжаривают в сале. Верните пищу с яйцами, чтобы добавить немного белка.

Верхний совет:

Не тип, чтобы готовить с салом? Вместо этого попробуйте кокосовое масло. 6. Алмазные и черничные кексы

Есть причина, почему булочки из черники являются основным продуктом завтрака. Эти плотно вкусные кексы легко захватывать и рыскать на ходу, и идеально сочетаются с горячей джавой или чаем. Свежие ягоды будут держать форму лучше, чем замороженные, но не стесняйтесь использовать их.

7. Immune Booster Orange Smoothie

Когда вы ищете иммуномодулирующий витамин А, ищите продукты, которые ярко-оранжевые, красные и желтые. Этот рецепт включает сладкий картофель, один из лучших источников витамина А вокруг. Бонусные очки: этот коктейль для завтрака также вегетарианский.

8. Классические банановые блины

Без завтрака меню без блинчиков, но традиционный непалео-сорт не очень помогает в питании. Мы обнаружили, что эти банановые блины можно легко приготовить и упаковать со всеми питательными веществами, которые содержат бананы, а именно клетчаткой, калием и витамином С, а также яйцами, которые обеспечивают хорошее количество белка. Подавайте с палеодобным фруктовым или кленовым сиропом, который обеспечивает железо, магний и кальций.

9. Колбаса Фриттата

Питательная колбаса сочетается с яйцами и сладким картофелем в этом сладком завтраке. Вы не пропустите сыр, который обычно содержится в традиционной фриттате.Измельченный сладкий картофель обеспечивает легкий сыр никогда не мог (не говоря уже о большом количестве клетчатки).

Верхний совет:

Добавьте чашку измельченной капусты для цвета и текстуры. 10. Hawaiian Loco Moco

Вот папская версия loco moco, традиционная гавайская еда для удобства белого риса и говядины. Этот рецепт в значительной степени зависит от цветной капусты. При варке цветная капуста содержит фосфор, витамин С и фолиевую кислоту. Он также имеет в два раза больше волокна, чем белый рис.

Верхний наконечник:

Используйте терку для сыра или блендер для измельчения цветной капусты в кусочки размером с зерно. 11. Хлебные орехи из орехового дерева

Французы не знают своих сладких десертов. К счастью, есть рецепт для палео-версии очень французского лечения: крепы. Эта вкусная, без зерен смесь основана на зеленых садах в качестве основы.

Верхний наконечник:

Чашка подорожников обеспечивает более 700 миллиграммов калия, что помогает организму наращивать мышечную массу и белок. 12. Тыквенные специи с кексами

С использованием полностью жирного кокосового молока в этих кексах у вас есть влажное, восхитительное утреннее угощение. Выпечка тыквенного пирога - это в основном корица и мускатный орех. Многочисленные исследования предполагают, что корица работает как противовоспалительный и понижающий холестерин агент. Тыква - отличный источник витамина А. Все это и мороз!

13. Сладкий картофельный вафельный бутерброд с завтраком

Иногда вы хотите взять бар на завтрак, когда вы выбегаете из комнаты, а иногда вы хотите полностью заполнить еду прямо в начале дня. Этот рецепт для последней тяги. Небольшая сладость сладкого картофеля обеспечивает вкусную основу для вкусного бекона и чесночного майонеза. Авокадо, томаты и салаты делают это полноценной едой в любое время дня.

Верхний совет:

Не стесняйтесь использовать ямс в качестве заменителя сладкого картофеля. 14. Овсянка

Поскольку палео-диета не позволяет зерно, избавление от всего овса - единственный способ сделать палео-версию овсянки. Но не беспокойтесь, это не так сложно, как кажется. В этом рецепте используются кокосовые хлопья и кокосовая мука для репликации этой зернистой текстуры овсяной муки.

Верхний совет:

Вы можете добавить яйцо для увеличения белка или выбрать банан, чтобы рецепт был полностью веганским дружелюбным. 15. Blueberry Cookies для завтрака

Если вы заставляете своих детей есть здоровую пищу, прежде чем они отправятся на день, это вызов, вот рецепт для вас. Эти печенья с завтраком - восхитительные источники питания, которые легко принести, когда вы на ходу. Комбинированное волокно из орехов в этом рецепте составляет около 20 граммов.

16. Сосиски Яичные сдобы

Эти ярко-зеленые «кексы» - это не что иное, как сладкое, жирное, белое тесто из муки, которое вы хватаете в кафе. Опираясь на немного миндальной и кокосовой муки, чтобы сдержать их вместе, это белково-упакованные одноразовые полноценные блюда. Рецепт составляет 14 кексов.

Верхний совет:

Два кекса хороши для одного человека. Подумайте о добавлении к рецепту при обслуживании больших групп. 17. Клубничные блины

Вот фруктовый, палео-рецепт, которым могут наслаждаться все блинчики.Этот рецепт добавляет вкусную пюре из клубники в тесто на основе миндальной муки. Столовая ложка молотого льняного семени содержит омега-3 жирные кислоты и 2 г клетчатки.

18. Breakfast Casserole

Занятые времена требуют быстрых рецептов, а занятый образ жизни требует много белка. Вот блюдо с одним блюдом, которое удовлетворяет обе потребности. Яйца являются одним из лучших источников белка природы. Они также являются важным источником фолата и витамина D. Сладкий картофель обеспечивает яркий яркий цвет и предлагает больше волокон и меньше калорий, чем белый картофель.

19. Банановый Хлеб

Этот рецепт - это классическая классическая еда для комфортного питания: банановый хлеб. Даже подсластитель в этом рецепте делает свою часть для создания высокого профиля питания. Одна четверть чашки кленового сиропа имеет примерно столько же калорий, сколько белый сахар, но она содержит важные питательные вещества, такие как кальций, железо и калий.

20. Клюквенные оранжевые кексы

Вы никогда не ошибетесь с партией теплых свежих кексов на завтрак. Они могут показаться вашими средними кексами, но в этом рецепте палео - авокадо есть секретный ингредиент, суперпродукт! Они добавляют сливочную влажную текстуру к этим запеченным продуктам, не мешая терпким ароматам апельсина и клюквы.