3 Способа сделать приседание Thrust

Вы можете называть их приседающими суставами или бурпи. Но маловероятно, что вы называете их своим любимым упражнением. Правда в том, что приседания тяги сложны. Но это делает их настолько эффективными.

«Тренеры любят их. Но люди ненавидят их, - говорит Сара Брайт, сертифицированный персональный тренер и инструктор по групповым упражнениям из Атлетического клуба Midtown в Чикаго. Яркий говорит, что burpees - лучший выбор тренера, потому что «они эффективны, не требуют оборудования и легко изменяются для нескольких уровней пригодности. «

Как они работают

Человек по имени доктор Ройал Х. Бурпе создал упражнение в качестве фитнес-теста для военных членов. «Мы используем его сейчас для создания мышечной силы и выносливости, а также для обучения людей работе с более высоким сердечным ритмом (ближе к порогу лактата)», объясняет Яркий. Разработка на этом уровне не только сжигает больше калорий », но также увеличивает избыточное потребление кислорода после операции (EPOC), из-за чего вы продолжаете сжигать еще больше калорий после прекращения упражнений и продолжаете делать это в течение нескольких часов. «

Другими словами, burpees позволяет вам воспользоваться многими преимуществами как силовых тренировок cardio , так и .

Как сделать Burpee

Поскольку они не нуждаются в снаряжении и не обладают специальными навыками, вы можете делать приседания в своем доме.

Для основной борозды:

1. Встаньте с вашими ногами шириной плеч и руками по бокам.
2. Опуститесь на корточки и положите руки на пол.
3. Ударьте или опустите ноги назад в положение доски.
4. Перепрыгните или переместите ноги вперед, чтобы вернуться в положение приседания.
5. Вернитесь в положение стоя.

Это может показаться простым, но после выполнения нескольких из них быстро, вы увидите вызов хорошо выполненных приседаний.

Когда основные прорывы прояснится, попробуйте следующие варианты:

Добавьте отжимание и / или прыжок.

Когда вы опуститесь в положение доски, добавьте отжимание, прежде чем приподнять ноги к приседанию. Когда вы придете к столу, добавьте прыжок, а затем вернитесь на корточки для следующего представителя.

Добавить гантели.

Яркий также предлагает добавить набор световых гантелей в каждую руку, чтобы увеличить сопротивление. Когда вы вернетесь в исходное положение в конце своей борозды, поднимите их в верхний пресс, чтобы работать руками и плечами.

Если основной звук слишком сложный, вы можете даже настроить его в другом направлении. Яркий предлагает использовать шаг или платформу под ваши руки, а не идти полностью до пола. Таким образом, вы можете легко справиться с традиционным приседанием, не вдаваясь слишком сильно в начале.

Являетесь ли вы конечной целью для фитнеса, это похудеть или набраться сил, это может помочь бурге и ее многочисленные сложные варианты.