4 Легких упражнения на спинномозгое

Обзор

Каждое лето, получая ваше тело тонированное и в форме, вероятно, находится на вершине вашего разума. Одна из самых сложных областей тела, которую нужно решить, когда тонирование снова жир. С сотнями различных упражнений, которые нацелены на ваши брюшные мышцы, это похоже на задача позаботиться о тех не очень привлекательных областях, которые люди называют «ручками любви», которые являются жировыми отложениями по бокам нижней части спины.

Для женщин другие распространенные обратные жалобы включают провисание или дополнительную кожу вокруг той части спины, где их бюстгальтер закрывается, и хочет затянуть кожу под подмышками.

Мишель Калиш - фитнес-профессионал в Нью-Йорке, специализирующийся на пилатесе, йоге и танцах. Она помогла нам определить четыре простых упражнения, чтобы усилить и затянуть спину, а также уменьшить жир обратно.

«Следует отметить, что место хранения жира в значительной степени зависит от генетики / диеты», - говорит Калиш. «Хотя сокращение, безусловно, возможно, резко изменить свои пропорции очень редко. Пилатес - отличный способ изменения и удлинения тело в полном объеме ».

Сочетание кардио и диеты, вероятно, лучшее, что вы можете сделать для спинного жира, так как они помогают уменьшить количество жировых отложений в организме. Вот четыре упражнения, которые Калиш рекомендует тон этой сложной области.

Подтяжка боковой ноги. Подтяжка ноги.

Это упражнение для подъема ног в ботинках предназначено для стабилизации областей поясничного и косых мышц таза и латеральных мышц, что усиливает мышцы туловища вокруг спинного региона.

1. Ложитесь прямо на пол с правой стороны, с ногой, бедрами и боком против мата. Правая рука может оставаться за вашей головой или перед вашим телом для обеспечения баланса и поддержки.
2. Отрежьте свою левую ногу сверху правой, уложенной поверх нее.
3. Когда вы выдыхаете, поднимите обе ноги с земли вместе примерно на 3 или 4 дюйма. Обязательно начинайте движение с ядра вашего тела.
4. Когда вы вдыхаете, опустите ноги назад к коврику, удерживая ноги немного выше земли, как бы парящей над ней.
5. Повторите это движение 6-8 раз, прежде чем опустить ноги на землю.
6. Переключитесь на свою левую сторону и повторите.

Back extensionBack extension

Калиш говорит, что это упражнение является ключом к укреплению мышц спины экстензора и абдоминального контроля.

1. Начните на коврике, положив лицо на живот на коврик.
2. Держите руки на боку против туловища, прижав ладони к бедрам.
3. Держите ноги вместе с пальцами на ногах.
4. Вдохните и снимите верхний багажник с коврика, удерживая верхние части ваших ног прижатыми к коврику.
5. Обязательно используйте свои брюшки и спину, чтобы вытянуть ваш сундук вперед и в воздух.
6. Когда вы выдохнете, опустите свой туловище обратно к коврику.
7. Повторите 6-8 раз.

стрейч кошки-коровы-корова-стрейч

Кошачий стрейч проходит по нескольким именам. Независимо от того, что вы называете это, это здорово для осанки и должно помочь вам справиться с лишним жиром. «Подумайте о том, чтобы наполнить легкие, когда вы вдыхаете и опухаете живот, когда вы выдыхаете», - предлагает Калиш.

1. Начните на четвереньках, с запястьями в линию, с вашими плечами и коленями в соответствии с вашими бедрами.
2. Когда вы вдыхаете, опустите свой живот и поднимите подбородок и копчика так высоко, как только сможете, глядя в сторону потолка. Ваш позвоночник должен начинать формировать нечто похожее на форму «U».
3. Когда вы выдыхаете, сосать свой живот в позвоночник, выгибать спину, когда вы заправляете свой копчик.
4. Поднимите подбородок к груди, когда вы выдохнете.
5. Повторите это движение 4 или 5 раз, сосредоточившись на своем дыхании.

'Плавание' 'Свинчивание

Калиш предлагает подумать о том, чтобы удлинить свое тело пальцами и пальцами ног и подняться до максимума, когда вы делаете это упражнение «плавания».

1. Начните с того, что лежите на животе руками перед собой против мата.
2. Медленно поднимите руки и ноги с пола, как будто переходите в положение «Супермоманка» или «Супермен», удерживая их вместе, когда они нависают над ковриком.
3. Вдохните, когда вы поднимаете правую руку и левую ногу одновременно.
4. Выдохните.
5. Вдохните снова, когда вы поднимаете левую руку и правую ногу выше, пока ваши движения не начнут напоминать «плавание» в воздухе.
6. Сделайте 3 набора из 8 переключателей справа налево.

TakeawayTakeaway

Для всех этих упражнений Калиш говорит, чтобы начать медленно, а затем поднять его, пока вы чувствуете себя сильнее. «По мере того, как вы становитесь более комфортно с координацией, начните поднимать темп движения», она говорит: «Держите дыхание ровным и ровным».

Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом любой тренировки.