4 Основных минерала и витаминов в бананах

> Что могут сделать для вас бананы?

Они кремовые и сладкие, и легко забыть, что бананы - это витаминно-плотная пища, наполненная питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и сильного. Некоторые люди резервируют бананы как редкое удовольствие а не ежедневное снисхождение.Так, возможно, пришло время чаще принимать участие в этих желтых суперпродуктах - просто держите банановые расколы с горячим выдумкой и мороженым в особых случаях!

Бананы содержат множество здоровых предметов первой необходимости. Они могут сократить выздоровление время после тренировки и предотвращение голодных мук, а средний или 7-дюймовый банан содержит около ста калорий. Один банан также имеет:

витамин B-6

• марганец
• витамина C
• copp er
• волокно
• калий
• ManganeseManganese

Марганец является одним из менее гламурных минералов на этикетке питания минеральных добавок. Обычно перечисленный ниже путь вниз и часто ошибочно принимается за магний, неудивительно, что мы склонны забывать, что нам это нужно. Это минерал следа, а это значит, что нам нужно очень небольшое количество его, но оно по-прежнему очень важно.

Марганец помогает стимулировать заживление ран и может быть важным в сочетании с другими минералами для здоровья костей. Это делает бананы идеальной закуской для предотвращения остеопороза.

Марганец также является компонентом одного из важных антиоксидантов организма. Это помогает защитить организм от свободных радикалов, которые могут повредить клетки. Он также активирует ряд ферментов, которые играют важную роль в вашем метаболизме.

Витамин B-6Vitamin B-6

Бананы богаты витамином B-6, одним из важнейших элементов любой здоровой диеты. Национальный институт здоровья (NIH) предлагает взрослым получать около 1 1/2 миллиграмма B-6 каждый день. Один банан может дать вам примерно четверть этого.

Скорость поглощения B-6 из пищевых добавок не приближается к скорости поглощения B-6 из пищи. Употребление банана один раз в день может снизить ваши показатели определенных видов рака и улучшить когнитивные функции.

Для женщин B-6 может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома. Он также может уменьшить утреннюю тошноту во время беременности, но перед началом приема вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать.

Получение витаминов B может быть трудно получить, если вы вегетарианец, поэтому бананы могут помочь заполнить этот пробел, если вы не едите продукты животного происхождения.

CopperCopper

Вам нужно немного диетической меди, чтобы получить рекомендуемую суточную сумму. Медные пары с железом помогают стимулировать развитие эритроцитов.

Бананы - одна из нескольких продуктов, которые являются довольно хорошими источниками меди, обеспечивая около 5 процентов необходимой дневной стоимости.

Витамин CVitamin C

Апельсины и другие цитрусовые получают все внимание за то, что они являются прекрасными источниками витамина С, но бананы тоже полны.У бананов среднего размера около 15 процентов ваших ежедневных потребностей. Только один за завтраком хорошо переносит вас на получение достаточного количества витамина С в течение дня.

Витамин C:

повышает иммунитет к простудам

• уменьшает воспаление
• замедляет старение кожи
• Так что не экономьте на витамине С. Одно исследование показало, что витамин С может даже убивать раковые клетки ,

Настроить подпрограммуЗадать рутину

Легко сделать банановую часть вашей повседневной жизни, не скучая. Бананы вкусные сами по себе, а также отлично нарезанные на зерновые или несладкий йогурт, или окунают в шоколад или арахисовое масло.

Вы также можете добавить их в коктейли или нарезать их сверху фаворитов завтрака, таких как французский тост и блины. Если у вас вегетарианец или у вас аллергия на яйца или непереносимость, вы также можете заменить зрелый средний размер банана на яйцо в большинстве сладких хлебобулочных изделий.

OutlookOutlook

Упакованные с питательными веществами и приятными во многих простых путях, бананы - это легкая продажа для любой диеты. Вы не получите более выгодную сделку для своего кошелька или своего здоровья, поэтому забирайте спелую кучу в продуктовом магазине при следующей поездке.